Rady a tipy

Po pětačtyřicítce se člověk obvykle neprobudí ze dne na den s pocitem, že všechno funguje jinak. Změny přicházejí postupně. Regenerace po fyzické námaze trvá o něco déle, po náročném týdnu se obtížněji dobírají síly a kondice, která dříve působila jako samozřejmost, vyžaduje více pozornosti. Neznamená to, že musíte převrátit svůj život naruby, začít každý den běhat nebo držet přísnou dietu. Největší rozdíl často udělají základy, které se dají dlouhodobě udržet. Právě nyní navíc probíhá Týden pro tatínky.

1. Nepřestávejte používat svaly S přibývajícím věkem je stále důležitější zůstat v pohybu. Nejde přitom pouze o sportovní výkon nebo vyrýsovanou postavu. Dostatek pohybu pomáhá zachovat sílu, stabilitu a schopnost zvládat běžné každodenní činnosti bez zbytečné únavy. Nemusíte trávit několik večerů týdně v posilovně. Začněte jednoduše: projděte se svižným tempem alespoň 20 až 30 minut, několikrát týdně zařaďte dřepy, kliky o stůl nebo cviky s vlastní vahou, místo výtahu použijte schody, během pracovního dne se pravidelně protáhněte. Důležitější než jednorázový náročný trénink je pravidelnost. Lepší je kratší pohyb několikrát týdně než velké předsevzetí, které po pár dnech skončí.

2. Dopřejte tělu dostatek stavebního materiálu Mnoho mužů řeší jídlo podle toho, jak zrovna vyjde čas. Ráno pečivo nebo rychlá káva, oběd za pochodu a večer snaha dohnat hlad velkou porcí. Takový režim ale nemusí tělu poskytovat dostatek živin potřebných pro běžné fungování a regeneraci. Zaměřte se zejména na dostatek bílkovin. Ty se vyplatí zařadit do každého hlavního jídla. Nemusí jít pouze o maso. Vhodným zdrojem mohou být také vejce, ryby, kvalitní mléčné výrobky, luštěniny nebo tofu. Praktické pravidlo je jednoduché: při každém hlavním jídle si položte otázku, zda na talíři máte také zdroj bílkovin.

3. Neřešte každou únavu další kávou Káva může být příjemnou součástí dne. Pokud ale potřebujete další šálek pokaždé, když vám po obědě dochází energie, stojí za to zamyslet se nad příčinou. Únava může souviset s nepravidelným režimem, nedostatkem kvalitního spánku, příliš dlouhým sezením, pracovním vypětím nebo minimálním prostorem pro regeneraci. Zkuste místo další kávy nejprve: krátkou procházku na čerstvém vzduchu, sklenici vody, několik minut protažení, pravidelnější čas usínání, omezení pracovních e-mailů a obrazovek těsně před spaním. Nejde o to podat každý den maximální výkon. Dlouhodobě je důležitější vytvořit si režim, ve kterém tělo dostává příležitost průběžně doplňovat energii.

4. Nepřehlížejte varovné signály Vyšší krevní tlak, rostoucí obvod pasu nebo dlouhodobá únava zpravidla nepřicházejí ze dne na den. Právě proto je snadné si na ně postupně zvyknout a začít je považovat za běžnou součást věku. Pravidelné preventivní prohlídky ale mohou pomoci zachytit případné potíže dříve, než začnou výrazně ovlivňovat každodenní život. Pozornost zbystřete zejména v případě, že únava trvá delší dobu, výrazně se zhoršuje nebo se k ní přidávají další obtíže. V takové situaci je vhodné poradit se s lékařem a nehledat řešení pouze v další dávce kofeinu nebo v doplňcích stravy.

5. Myslete na živiny, které mohou v jídelníčku chybět Základem zůstává pestrá strava, pravidelný pohyb, dostatek tekutin a kvalitní spánek. V náročnějších obdobích se ale může hodit také vhodně zvolený doplněk stravy, který snadno zapadne do běžného režimu

Magnesium Drink pro každodenní režim

Magnesium Drink Herbyway obsahuje tři organické formy hořčíku: bisglycinát, citrát a malát. Součástí jsou také vitamíny B6, B9 a B12. Nápoj je bez cukru a jeho příprava zabere jen chvíli.

Hořčík přispívá:

• ke snížení míry únavy a vyčerpání,
• k normální činnosti svalů,
• k normální činnosti nervové soustavy,
• k normálnímu energetickému metabolismu.

Stačí rozmíchat jednu dávku ve vodě a doplnění hořčíku se může stát přirozenou součástí každého dne.

Vitamín D3 + K2 v období s menším množstvím slunečního záření

Pozornost se vyplatí věnovat také vitamínu D, zejména v období, kdy trávíme méně času venku a slunečního záření ubývá.

Vitamín D přispívá:

• k normální funkci imunitního systému,
• k udržení normální činnosti svalů,
• k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu,
• k udržení normálního stavu kostí.

Využít slevu 35 % v Týdnu pro tatínky →

Horké letní večery mají své kouzlo. Jakmile ale přijde čas jít spát, vysoké teploty mohou být spíše na obtíž. Převalování v posteli, časté probouzení, pocení a ráno pocit, že jste si vůbec neodpočinuli. Důvodem nemusí být pouze kratší spánek. Když je tělo večer přehřáté, může se mu hůře přecházet do klidového režimu.

Proč se nám v horku hůře usíná?

Aby tělo mohlo přirozeně usnout, potřebuje se večer mírně ochladit. Pokud je v ložnici dusno nebo se během dne nestačíme zchladit, usínání může trvat déle a spánek bývá mělčí a častěji se přerušuje.

Únavu po horké noci může zhoršovat také pocení. Spolu s tekutinami totiž tělo ztrácí i minerální látky. Právě proto se během tropických dnů můžeme cítit bez energie, unavenější nebo celkově „bez rezerv“.

Dobrou zprávou je, že často pomůže několik jednoduchých změn. 

1. Ochlaďte ložnici ještě před spaním Nečekejte až na chvíli, kdy si lehnete do postele. Přes den zatáhněte žaluzie nebo závěsy a místnost vyvětrejte až ve chvíli, kdy se venkovní vzduch ochladí. Pokud používáte ventilátor, nemusí mířit přímo na postel. Příjemnější bývá, když pouze pomáhá rozproudit vzduch v místnosti.

2. Vlažná sprcha je lepší než ledová Ledová sprcha může působit lákavě, tělo ale někdy reaguje opačně a začne se znovu zahřívat. Před spaním je obvykle vhodnější krátká vlažná sprcha, která pomůže tělu postupně snížit teplotu a naladit se na odpočinek.

3. Nezapomínejte na pitný režim během celého dne Dohánět pití těsně před spaním nebývá ideální. Velké množství tekutin večer může vést k častějšímu nočnímu probouzení. Lepší je pít průběžně během dne a večer už tekutiny pouze doplňovat podle potřeby. Při větším pocení je vhodné myslet také na doplnění minerálních látek.

4. Zařaďte magnesium do večerní rutiny Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti svalů a k normální psychické činnosti. Během horkých dnů, kdy se více potíme, proto dává smysl věnovat jeho příjmu větší pozornost. Magnesium můžete zařadit jako součást jednoduchého večerního rituálu: připravit si nápoj, na chvíli odložit telefon a dopřát si několik minut klidu bez dalších podnětů. Nejde o složitou rutinu. Důležitá je pravidelnost a signál pro tělo, že den pomalu končí.

5. Zpomalte alespoň 30 minut před spaním Po celém dni bývá lákavé ještě rychle odpovědět na e-maily, projít sociální sítě nebo pustit další díl seriálu. Mozek ale potom zůstává déle v aktivním režimu. Zkuste si poslední půlhodinu před spaním co nejvíce zjednodušit: ztlumte světla, omezte obrazovky a zvolte klidnější aktivitu. Pomoci může čtení, lehké protažení nebo krátká večerní procházka.

6. Dopřejte si lehčí večeři Těžká jídla, alkohol nebo velké množství cukru mohou večerní nepohodu ještě zhoršit. Během horkých dnů bývá příjemnější lehčí večeře s dostatkem času na trávení před ulehnutím.

Malé změny, které mohou mít velký efekt 

Kvalitnější spánek v horku obvykle nestojí na jednom zázračném triku. Mnohem lépe funguje kombinace drobných kroků: chladnější ložnice, pravidelný pitný režim, doplnění minerálů a jednoduchá večerní rutina, která pomůže tělu postupně zpomalit.

Začněte klidně jednou nebo dvěma změnami. I malá úprava večerního režimu může přispět k tomu, že se ráno budete cítit odpočatěji.

Chcete hubnout bez hladu a extrémů? Naučte se skládat jídlo, upravit režim a podpořit tělo zdravou rutinou.

Jednoduchý návod, jak hubnout bez hladu

Hubnutí si mnoho lidí stále spojuje s odříkáním, malými porcemi a neustálým hladem. Ve skutečnosti ale právě hlad bývá jedním z hlavních důvodů, proč většina diet dlouhodobě nefunguje. Pokud je režim nastavený příliš přísně, tělo začne dříve nebo později reagovat únavou, chutěmi na sladké, podrážděností nebo večerním přejídáním.

Udržitelnější cesta funguje jinak. Nejde o to jíst co nejméně, ale naučit se jíst tak, aby mělo tělo dostatek živin, stabilní energii a pocit sytosti. Když organismus není pod stresem z neustálého omezení, mnohem lépe se dodržují návyky, které mají šanci vydržet dlouhodobě.

Proč při hubnutí tak často přichází hlad a chutě Pocit hladu není problém sám o sobě. Je to přirozený signál těla. Potíž nastává ve chvíli, kdy se hlad objevuje příliš často, je intenzivní nebo vede ke ztrátě kontroly nad jídlem. Velmi často za tím stojí kombinace několika faktorů: příliš malé porce během dne, nedostatek bílkovin a vlákniny, velké výkyvy krevního cukru, málo spánku, stres a psychické vyčerpání, dlouhé pauzy mezi jídly. Typický scénář vypadá nenápadně: sladká snídaně, lehký oběd „jen něco malého“, odpolední káva a večer silná chuť na rychlou energii. Tělo se pouze snaží dohnat to, co mu během dne chybělo. Důležité je pochopit, že organismus není kalkulačka. Nestačí jen „jíst méně“. Tělo potřebuje pravidelný přísun energie, dostatek živin a stabilnější režim. Jinak začne šetřit energií a zvyšovat chutě na kaloricky bohaté potraviny.

Největší chyba: příliš striktní omezení Mnoho lidí začne hubnout stylem „ode zítřka přísná dieta“. Vynechá snídani, výrazně zmenší porce a zakáže si oblíbená jídla. Krátkodobě může váha opravdu klesnout, ale dlouhodobě bývá takový přístup obtížně udržitelný. Příliš velký kalorický deficit totiž často vede k: větším chutím na sladké, únavě, horší koncentraci, poklesu výkonu, večernímu přejídání, ztrátě motivace. Mnohem lépe fungují menší, ale dlouhodobě zvládnutelné změny. Tělo nepotřebuje šok, ale stabilnější podmínky.

Základ talíře, který zasytí

Jedním z nejpraktičtějších principů je správně poskládaný talíř. Pokud jídlo obsahuje dostatek bílkovin, vlákniny a objemu, pocit sytosti vydrží výrazně déle.

1. Bílkoviny jako základ sytosti Bílkoviny patří mezi sytící živiny. Zároveň pomáhají udržovat svalovou hmotu, což je důležité i během redukce hmotnosti. Mezi vhodné zdroje patří například: maso, ryby, vejce, kvalitní jogurt nebo cottage, tofu nebo tempeh, luštěniny. Ideální je zařadit zdroj bílkovin do každého hlavního jídla.   2. Zelenina a vláknina pomáhají regulovat hlad Zelenina dodává objem, vlákninu a pomáhá zpomalit trávení. Díky tomu nepřichází hlad tak rychle po jídle. Pravidlem by mělo být, že zelenina tvoří polovinu talíře.    3. Přílohy nemusí být nepřítel Mnoho diet staví sacharidy do role problému. Jenže kvalitní přílohy mohou naopak pomoci stabilizovat energii i chuť k jídlu. Dobře fungují například: brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo, pohanka, quinoa. Rozdíl bývá hlavně v množství a celkovém složení jídla.   4. Tuky mají své místo Zdravé tuky pomáhají se sytostí i vstřebáváním některých vitamínů.  Vhodné zdroje jsou například: olivový olej, avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby.

Proč psychika ovlivňuje hubnutí Hubnutí není jen otázka kalorií. Velkou roli hraje také psychika, stres a nastavení hlavy. Pokud si člověk zakáže všechna oblíbená jídla, začne na ně často myslet ještě víc. Přísná pravidla pak vytváří pocit selhání při každém „porušení“, což často vede k cyklu: omezení → silné chutě → přejedení → výčitky → další omezení. Dlouhodobě udržitelnější bývá flexibilnější přístup. Místo dokonalosti funguje lépe rovnováha. I sladké nebo oblíbené jídlo může mít v jídelníčku místo, pokud netvoří jeho základ.

Nejčastější chyba: příliš velké škrty Mnoho lidí začne hubnout tím, že vynechá snídani, zmenší oběd a večeři nahradí „něčím lehkým“. Jenže příliš malý příjem přes den často vede k tomu, že večer tělo žádá rychlou energii. A právě tehdy přichází chuť na sladké, chipsy nebo velké porce. Lepší je ubrat jemně. Místo drastického omezení zkuste nejdřív vyměnit část vysoce kalorických potravin za sytější varianty. Přidejte zeleninu, hlídejte pitný režim a nevynechávejte bílkoviny. Hubnutí bez hladu není o tom jíst co nejméně, ale jíst chytřeji.

Malé návyky, které dělají velký rozdíl Při hubnutí pomáhá pravidelnost. Nemusí být dokonalá, ale tělo ocení, když má během dne základní rytmus. Zkuste si připravit alespoň jedno jídlo dopředu, mít po ruce zdravější svačinu a nepít většinu denní energie ve slazených nápojích. Dobře fungují i malé změny: začít den sklenicí vody a snídaní s bílkovinou, ke každému obědu přidat zeleninu, sladké si dát vědomě po jídle, ne místo jídla, chodit denně alespoň krátkou svižnější procházku, dopřát si dostatek spánku, protože únava zvyšuje chutě. Nejde o revoluci. Jde o opakování drobných kroků, které se časem stanou běžnou součástí dne.

Jak do režimu zapojit doplňky stravy 

Potravinové doplňky nejsou zkratka k hubnutí a nenahrazují pestrou stravu ani zdravý životní styl. Mohou ale být příjemnou součástí rutiny, pokud chcete svůj jídelníček lépe poskládat a podpořit každodenní péči o tělo.

Pokud chcete při lehčím jídelníčku podpořit také pocit sytosti, zajímavou součástí režimu může být i nopál. Nopál je přirozeným zdrojem vlákniny a bývá oblíbený zejména v redukčních režimech zaměřených na pravidelnější stravování a lepší kontrolu hladu. Díky obsahu vlákniny může pomoci zpomalit trávení a podpořit delší pocit sytosti během dne. U produktů s nopálem se často zmiňuje také podpora trávení a kontrola tělesné hmotnosti, proto bývá vhodným doplňkem při snaze o vyváženější jídelníček a omezení zbytečného mlsání. 

Oblíbené jsou také produkty s ostropestřcem mariánským, který je tradičně spojovaný s péčí o játra a trávení. Vedle variant s pampeliškou může být zajímavou kombinací například Ostropestřec s artyčokem. Artyčok je tradičně spojován s podporou trávení a normální funkcí jater. Kombinace těchto dvou rostlin bývá vyhledávaná zejména v obdobích, kdy je organismus více zatěžován nepravidelnou stravou, alkoholem nebo těžšími jídly. Ostropestřec obsahuje silymarin, který je známý svými antioxidačními vlastnostmi, zatímco artyčok podporuje tvorbu žluči a přispívá k normálnímu trávení tuků.

Hubnutí, které vydrží Nejlepší plán není ten nejpřísnější. Je to ten, který zvládnete opakovat i ve dnech, kdy nemáte čas, náladu nebo dokonalé podmínky. Dejte si normální jídlo, přidejte bílkoviny, zeleninu a pitný režim. Hýbejte se tak, aby vás to dlouhodobě neodradilo. A doplňky berte jako podporu rutiny, ne jako náhradu jídelníčku. Hubnutí bez hladu je možné. Když tělu dáte dostatek živin, stabilnější režim a trochu času, často začne spolupracovat mnohem lépe než při drastických dietách.

Na jaře může být padání vlasů výraznější. Poznejte 3 časté důvody a zjistěte, jak vlasům dodat šetrnou každodenní péči.

Proč na jaře padají vlasy víc než jindy? 3 důvody, které většina lidí neřeší

Na hřebenu jich zůstává víc. Ve sprše také. A při pohledu na polštář si říkáte, jestli se vaše vlasy rozhodly opustit domácnost hromadně. Jarní padání vlasů umí člověka pěkně znervóznit, ale samo o sobě nemusí hned znamenat vážný problém.

Běžně člověk ztrácí přibližně 50 až 100 vlasů denně. Pokud je vypadávání náhle výraznější, může jít o nadměrné vypadávání vlasů, odborně často označované jako telogenní efluvium. To se může objevit po fyzické či psychické zátěži, nemoci, větším stresu, změně jídelníčku nebo při některých výživových nedostatcích.

1. Vlasy reagují se zpožděním  Jedna z věcí, kterou lidé často neřeší, je časový posun. Vlasy většinou nereagují na to, co se stalo včera, ale na to, co tělo prožívalo před několika týdny až měsíci. Po náročnější zimě, období stresu, viróze, horším spánku nebo nepravidelném jídle se může větší množství vlasů přesunout do klidové fáze. Teprve později začnou vypadávat, takže na jaře můžete vidět důsledek toho, co se odehrálo už v zimě. U telogenního efluvia se zvýšené padání vlasů typicky objevuje zhruba 2 až 4 měsíce po spouštěči. To je zároveň důvod, proč není dobré panikařit po týdnu. Vlasy mají svůj cyklus a potřebují čas.

2. Jarní režim často není tak zdravý, jak si myslíme Na jaře máme chuť „začít znovu“. Lehčí jídlo, víc pohybu, méně těžkých pokrmů. To může být skvělé, ale někdy se z toho stane příliš rychlý restart. Méně bílkovin, jednostranný jídelníček, nízký příjem energie nebo dlouhodobě chybějící minerály se mohou podepsat i na kvalitě vlasů. Vlasy nejsou pro tělo životně nezbytné. Když organismus řeší únavu, stres nebo nedostatek některých živin, vlasová krása obvykle není na prvním místě. Pro běžnou péči o vlasy se proto vyplatí zaměřit hlavně na: dostatek bílkovin v jídelníčku, pravidelný spánek a omezení dlouhodobého stresu, šetrné mytí, méně tepla a méně mechanického tahání, doplnění živin, které souvisí s normálním stavem vlasů. Důležitou roli zde mohou hrát například biotin a selen. Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů. Právě na těchto bezpečně formulovaných benefitech staví doplněk Super Hair od Herbyway.

3. Stres se netváří jako stres  Třetí důvod bývá nejméně nápadný. Stres si často představujeme jako dramatické období, ale tělo vnímá i dlouhodobé pracovní tempo, málo odpočinku, špatný spánek nebo neustálé přepínání mezi povinnostmi. Nadměrné padání vlasů může být spojeno s fyzickým nebo psychickým stresem, ale také s nemocí, rychlým úbytkem hmotnosti, hormonálními změnami nebo poruchami štítné žlázy. Pokud padání vlasů trvá dlouho, tvoří se lysá místa, vlasová pokožka svědí, bolí nebo se přidávají další potíže, je vhodné obrátit se na lékaře či dermatologa.

Jak vlasům na jaře pomoci šetrně

Zázračná zkratka neexistuje. Vlasy ocení spíš pravidelnost než nárazové akce. Dejte si několik týdnů na jemnější režim: kvalitní jídlo, hydrataci, spánek, méně fénování na vysokou teplotu a rozumnou vlasovou péči bez zbytečného drhnutí.

Jako součást každodenní rutiny můžete zařadit Super Hair. Obsahuje biotin, selen, methionin a extrakt z kopřivy. Díky tomu se hodí pro ty, kdo chtějí podpořit běžnou péči o vlasy zevnitř a hledají jednoduchý doplněk bez zbytečných plnidel. Nejde o náhradu pestré stravy ani odborné péče, ale může být praktickou součástí dlouhodobého vlasového režimu.

K celkové jarní rutině se mohou hodit také Super Greens, pokud chcete jednoduše obohatit den o směs zelených superpotravin, nebo Vitamín C se šípkem, protože vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu a normální funkci imunitního systému. Pro období únavy může být vhodný také Magnesium Drink, u kterého hořčík a vitaminy B6, B9 a B12 přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Koupit nyní

Když se řekne hořčík, většina lidí si vybaví křeče, svaly nebo lepší spánek. Méně často se ale mluví o tom, že tento minerál hraje důležitou roli i pro mozek. Právě od něj se odvíjí, jak se během dne soustředíme, jak zvládáme stres nebo jak stabilní máme náladu.

Po čtyřicítce se navíc často objevují drobné signály, které dřív člověk tolik nevnímal. Horší soustředění, větší únava během dne, vnitřní neklid nebo pocit, že mozek „nejede“ tak svižně jako dřív. Ne vždy za tím stojí jen pracovní vytížení nebo věk. Někdy může jít i o dlouhodobě nižší příjem důležitých živin - a jednou z nich bývá právě hořčík.

Vysvětlení problému Mozek i nervová soustava pracují nepřetržitě. Aby vše fungovalo hladce, potřebuje organismus dostatek živin, spánku a regenerace. Hořčík se přitom podílí na celé řadě procesů, které s duševní výkonností souvisejí. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy, psychické činnosti a také ke snížení míry únavy a vyčerpání. Když jeho příjem není dostatečný, může se to projevit různě. Někdo cítí větší podrážděnost, jiný hůř usíná, další má problém soustředit se na běžné úkoly nebo si během dne připadá bez energie. Tyto projevy spolu často souvisejí. Když člověk špatně spí, bývá unavenější. Když je unavenější, hůř se soustředí. A když je dlouhodobě ve stresu, může spotřeba hořčíku ještě růst.

Proč problém vzniká Nedostatek hořčíku nemusí vzniknout ze dne na den. Často jde o souběh více faktorů. Velkou roli hraje stres, nepravidelný režim, vyšší psychická zátěž, málo kvalitního spánku i strava, která neobsahuje dostatek přirozených zdrojů hořčíku. Svou roli může sehrát i to, jakou formu hořčíku člověk přijímá. Ne všechny formy mají stejnou využitelnost pro organismus. Proto se někdy stává, že člověk hořčík sice užívá, ale výsledek není takový, jaký čekal. Důležitá je pravidelnost, vhodná forma i celkové nastavení denního režimu.

Jak ho řešit

Základem je podívat se na problém v širších souvislostech. Nestačí jen „něco brát“, pokud tělo dlouhodobě funguje pod tlakem. Pomoci může pravidelnější spánek, omezení dlouhodobého stresu, vyvážená strava a dostatek tekutin. Smysl dává také zařazení potravin bohatých na hořčík, například ořechů, semínek, luštěnin nebo listové zeleniny.

Pokud ale víte, že máte náročnější období, trápí vás únava, křeče nebo neklidný spánek, může být praktické doplňovat hořčík cíleně. Rozdíl pak bývá znát postupně jako podpora každodenní pohody.

Praktické tipy  Co můžete udělat už dnes: dbejte na pravidelný pitný režim zkuste omezit večerní přetížení mobilem a počítačem dopřejte si během dne krátké pauzy bez stresu zařaďte do jídelníčku přirozené zdroje hořčíku vybírejte doplňky s dobře vstřebatelnou formou Právě kombinace malých kroků bývá dlouhodobě nejúčinnější. Když se zlepší spánek a sníží únava, často se přirozeně zlepší i soustředění, psychická pohoda a výkon během dne.

Role doplňků stravy

U doplňků stravy je důležité sledovat nejen množství, ale i složení. Herbyway Magnesium Drink obsahuje 3 organické formy hořčíku a je doplněný o vitaminy B6, B9 a B12. Hodí se pro ty, kteří chtějí podpořit energii, snížit únavu a myslet i na křeče nebo spánek.

Pokud řešíte spíš večerní zklidnění, může dávat smysl večerní hořčík. Naopak pro aktivní start dne bývá vhodnější ranní varianta. Doplňky ale vždy fungují nejlépe jako součást širší péče o sebe - ne jako náhrada pestré stravy a odpočinku.

Závěr Hořčík není jen minerál na svaly. Jeho role zasahuje i do toho, jak funguje náš mozek, jak zvládáme stres, jak se soustředíme a jak kvalitně odpočíváme. Pokud na sobě v poslední době pozorujete únavu, neklid, horší koncentraci nebo častější křeče, může být dobré zaměřit se právě tímto směrem.

Koupit nyní

Neustálá únava nemusí být jen stresem. Někdy mohou hrát roli i přetížená játra.

Máte pocit, že jste unavení už po probuzení?

Po obědě přichází další propad, káva zabere jen na chvíli a večer už tělo funguje spíš ze setrvačnosti?

Většina lidí hledá příčinu ve stresu, nedostatku spánku nebo věku. Jenže někdy může být problém méně nápadný. A právě proto ho lidé často přehlédnou.

Jednou z možností jsou přetížená játra.

Játra nebolí. A právě v tom je háček Zimní období s sebou často přináší změny, které se na těle postupně projeví: Když Vás bolí záda nebo koleno, víte to hned. Podílejí se na zpracování živin, metabolismu tuků, hormonální rovnováze i přirozených očistných procesech organismu. Když jsou dlouhodobě pod tlakem, nemusí se to projevit bolestí, ale spíš nenápadně: dlouhodobou únavou, těžkostí po jídle, pocitem zpomalení, horším soustředěním, nižší energií během dne.

Přetížená játra nejsou jen problém „nezdravého života“  To je častý omyl. Nejde jen o alkohol nebo extrémy. Játra může zatěžovat i běžný moderní režim:  těžká a průmyslově zpracovaná jídla, nepravidelné stravování, přemíra cukru, stres, minimum pohybu, časté užívání léků, dlouhodobé přetížení organismu. Navenek člověk funguje. Chodí do práce, zvládá povinnosti, nějak jede dál. Jen se necítí opravdu dobře. A právě to je moment, kdy se únava stává „novým normálem“. Jenže normální není být vyčerpaný každý den.

Proč mohou játra souviset s energií?

Když organismus nefunguje hladce, bere si více energie prakticky na všechno.

A protože játra patří mezi nejdůležitější orgány metabolismu, jejich kondice může ovlivnit i to, jak se člověk během dne cítí.

Ne vždy je únava jen o spánku. Někdy je to spíš signál, že tělo je dlouhodobě přetížené a potřebuje podporu zevnitř.

Herbyway tip na závěr Jestli na sobě vnímáte dlouhodobou únavu, těžkost po jídle nebo pocit, že Vaše tělo nejede naplno, může být dobrý čas zaměřit se i na podporu jater.

Koupit nyní

Těhotenství přináší mnoho změn – hormonálních, metabolických i pohybových. Jedním z velmi častých a nepříjemných projevů jsou svalové křeče, typicky v oblasti lýtek a chodidel, které se objevují hlavně v noci. Odhaduje se, že postihují až polovinu těhotných žen, nejčastěji ve druhém a třetím trimestru.

Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak jejich výskyt zmírnit, přičemž jedním z nejčastěji doporučovaných minerálů je právě hořčík. 

Proč v těhotenství vznikají křeče?

Tyto projevy spolu často souvisí a mají společný základ ve zvýšených nárocích na organismus.:

1. Zvýšené nároky na minerály

V těhotenství se zvyšuje objem krve i potřeba živin. Hořčík patří mezi klíčové minerály, které se podílejí na správné činnosti svalů a nervové soustavy. Pokud jeho příjem nestačí pokrýt zvýšené nároky organismu, může dojít ke svalové dráždivosti.

 2. Tvrdnutí břicha (Braxton-Hicksovy kontrakce)  

V druhé polovině těhotenství se mohou objevovat nepravidelné kontrakce děložního svalstva. Ty jsou často nebolestivé, ale nepříjemné. Děloha je sval, který stejně jako jiné svaly reaguje na minerální rovnováhu. Nedostatek hořčíku může přispívat ke zvýšenému svalovému napětí.

3. Změny v cirkulaci a zatížení nohou

Jak děloha roste, může utlačovat cévy v pánvi, což ztěžuje návrat krve z nohou zpět k srdci. Zároveň se mění těžiště těla a dochází k většímu zatížení svalů nohou.

4. Elektrolytová nerovnováha

Hořčík spolupracuje s vápníkem a draslíkem při regulaci svalových kontrakcí. Pokud je rovnováha narušena, sval se může stáhnout a nepovolit. 

Jakou roli hraje hořčík?

Hořčík je nezbytný pro více než 300 enzymatických reakcí v těle.

V těhotenství má několik důležitých funkcí:

• přispívá k normální činnosti svalů,
• podporuje správnou funkci nervové soustavy,
• pomáhá udržovat elektrolytovou rovnováhu,
• podílí se na tvorbě energie a snižování únavy.

Z hlediska křečí i tvrdnutí břicha je klíčová jeho schopnost podporovat svalovou relaxaci, tedy uvolnění po stažení.

Může se hořčík v těhotenství užívat?

Podle odborných doporučení je hořčík v těhotenství považován za bezpečný, pokud je užíván v doporučeném množství. Doporučený denní příjem činí přibližně 350–400 mg denně (včetně příjmu ze stravy i doplňků). Gynekologové často hořčík doporučují nejen při křečích, ale i při:

• zvýšeném svalovém napětí,
• tvrdnutí břicha,
• zvýšené únavě.

Vždy je však vhodné konzultovat dávkování s lékařem, započítat hořčík obsažený v prenatálních vitamínech a nepřekračovat doporučené dávky.

Co říkají odborné studie?

Randomizovaná kontrolovaná studie publikovaná v databázi PubMed sledovala účinek 300 mg hořčíku denně (ve formě bisglycinátu) u těhotných žen s častými křečemi. Po čtyřech týdnech došlo k významnému snížení frekvence i intenzity křečí ve srovnání s placebem.

Jakou formu hořčíku zvolit?

Na trhu existuje více forem hořčíku. Rozdíl je především ve vstřebatelnosti a šetrnosti k zažívání.

Hořčík bisglycinát - tato forma je známá vysokou biologickou dostupností, dobrou snášenlivostí a šetrností k trávení.

Naš tip:

Hořčíkový nápoj s příchutí – hořčík obsahuje celkem tři formy (malát, citrát a bisglycinát), které jsou vhodné pro ženy, které hůře polykají kapsle nebo jim více vyhovuje hořčík ve formě drinku. 

Naš tip:

Praktické tipy, jak křečím předcházet

Kromě doplnění hořčíku může pomoci také: 

• pravidelné jemné protažení lýtek před spaním,
• dostatečný pitný režim,
• vyvážená strava bohatá na listovou zeleninu, ořechy a semena,
• lehký pohyb během dne (např. chůze). 

Možná jste si toho všimli sami. Nebo si toho všimla vaše partnerka.

Po 35. roce se u mnoha mužů začne měnit tempo. Ne skokově, ne dramaticky, spíš nenápadně. Energie už není tak samozřejmá jako dřív. Regenerace trvá déle. A to, co dřív fungovalo automaticky, dnes vyžaduje víc prostoru.

Je to přirozené. S věkem dochází k postupným změnám v hormonální rovnováze, metabolismu i schopnosti regenerace. Hladina testosteronu začíná velmi pozvolna klesat už po třicítce. Nejde o náhlý propad, ale o dlouhodobý trend, který se může projevit právě kolem 35. roku výrazněji.

3 signály, že tělo reaguje jinak než dřív

1. Únava, která není jen o spánku

I když spíte dostatečně, energie během dne kolísá. Ráno je těžší rozjezd, odpoledně výraznější propad.

2. Pomalejší regenerace

Sport, pracovní stres i běžná zátěž se na těle projevují víc než před lety. Regenerace trvá déle a tělo si o odpočinek říká častěji.

3. Pokles motivace a vnitřního chuti

Nejde jen o fyzickou sílu. Mění se i drive, soustředění a celková chuť pouštět se do nových věcí.

Muži o tom obvykle nemluví a mnozí to považují za přirozený důsledek věku. Do určité míry je to pravda, otázkou ale je, jestli je nutné to jen přijmout, nebo je možné tělu pomoci přirozenou cestou.

Přirozená podpora mužské vitality

Jednou z tradičních rostlin využívaných po staletí pro podporu mužské síly a vitality je Tribulus terrestris (kotvičník zemní).

Náš tip:

V tradičních systémech péče o zdraví byl spojován s podporou:

• mužské energie a výkonnosti,
• hormonální rovnováhy,
• libida a reprodukční vitality.

Tribulus obsahuje rostlinné saponiny, které se podílejí na jeho účincích. Nejde o hormonální zásah, ale o podporu přirozených procesů v těle.

Je vhodný zejména pro muže, kteří:

• cítí změnu tempa po 35. roce,
• chtějí podpořit svou vitalitu,
• hledají přírodní řešení bez syntetických stimulací.

Vitalita není jen o hormonech

Energie totiž není pouze otázkou testosteronu. Velkou roli hraje i stres, kvalita spánku a schopnost těla zvládat každodenní zátěž. Proto se často osvědčuje kombinace Tribulusu s Ašvagandou – adaptogenní bylinou, která pomáhá tělu lépe reagovat na stres a podporuje psychickou odolnost. Když se podpoří hormonální rovnováha i zvládání stresu současně, výsledkem bývá stabilnější energie i lepší pocit celkové vitality.

Proč začít právě teď?

Změna po 35. roce není selhání. Je to signál těla, že přechází do jiné fáze. A každá fáze si žádá jiný přístup.

Pokud cítíte, že vaše energie už není samozřejmá, může být právě teď správný čas podpořit tělo vědomě a dlouhodobě.

Právě nyní je navíc Tribulus dostupný se zvýhodněním 40 %, což může být ideální příležitost, jak začít nebo v podpoře vitality pokračovat.

Protože síla po třicítce nevypadá jako ve dvaceti, ale může být stabilnější, vyrovnanější a dlouhodobější.  

Zdroj

• Age-related decline in total testosterone levels among young men: insights from a large single-center observational study
• Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men — A Systematic Review of Clinical Trials
• Tribulus terrestris for management of patients with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized trials
• Understanding the Secular Decline in Testosterone: Mechanisms, Consequences, and Clinical Perspectives
• Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance

Zelené superpotraviny si v posledních letech získaly pevné místo ve výživě lidí, kteří chtějí podpořit vitalitu, trávení a celkovou rovnováhu organismu. Často se označují jako „zelená koncentrace přírody“ – a to z dobrého důvodu.

Co se ale pod pojmem Super Greens skutečně skrývá? A jaký má jejich užívání smysl v kontextu moderního životního stylu?

Co jsou Super Greens 

Super Greens je označení pro směs sušených zelených rostlin a řas s vysokou koncentrací přirozeně se vyskytujících živin. Typicky obsahují:

• chlorofyl
• antioxidanty
• vitamíny a minerální látky
• enzymy
• vlákninu
• fytonutrienty
• Super Greens tak zůstává zcela bezpečný a účinný.

Díky šetrnému zpracování si jednotlivé složky zachovávají vysoký podíl bioaktivních látek. Výsledkem je komplexní doplněk stravy, který lze snadno zařadit do každodenní rutiny.

Hlavní složky a jejich význam

Kvalitní směs Super Greens obvykle kombinuje několik klíčových rostlinných zdrojů:

Spirulina

Modrozelená sinice známá vysokým obsahem bílkovin a antioxidantů. Přirozeně obsahuje řadu mikronutrientů a je oblíbená mezi lidmi usilujícími o podporu vitality a imunity.

Chlorella

Sladkovodní řasa s vysokým obsahem chlorofylu. Je ceněna pro svůj nutriční profil a podporu přirozených očistných procesů organismu.

Mladý ječmen

Zelené výhonky ječmene jsou zdrojem antioxidantů, enzymů a vlákniny. Přispívají k pocitu energie a celkové rovnováze.

Mladá pšenice

Známá svým obsahem chlorofylu a mikronutrientů. Podporuje normální trávení a bývá součástí očistných a vyvážených jídelníčků.

Moringa oleifera

Rostlina s mimořádně bohatým nutričním profilem. Obsahuje vitamíny, minerální látky a antioxidanty, které přispívají k celkové vitalitě.

Máta peprná

Tradičně využívaná bylina podporující normální trávení a pocit lehkosti po jídle.

DigeZyme

Směs trávicích enzymů napomáhajících štěpení bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny a laktózy. Podporuje efektivní využití živin z potravy.

Jak Super Greens fungují v těle?

Účinek zelených směsí spočívá především v jejich komplexnosti. Nejde o jednu izolovanou látku, ale o synergii více přírodních složek.

Mohou přispívat k:

• podpoře normální funkce imunitního systému
• ochraně buněk před oxidačním stresem
• podpoře trávení a střevní rovnováhy
• doplnění mikronutrientů v období zvýšené zátěže
• celkové vitalitě a energii

Je však důležité si uvědomit, že Super Greens jsou doplněk stravy. Nenahrazují pestrý jídelníček ani zdravý životní styl – ten tvoří základ.

Pro koho mohou být vhodné?

Zelené směsi mohou být užitečné zejména pro:

• osoby s nízkým příjmem zeleniny
• lidi ve zvýšené fyzické nebo psychické zátěži
• jedince se sedavým zaměstnáním
• sportovce
• každého, kdo chce podpořit rovnováhu organismu přirozenou cestou

Vždy je vhodné dodržovat doporučené dávkování a v případě zdravotních obtíží se poradit s odborníkem.

Jak Super Greens zařadit do každodenní rutiny?

Nejčastější forma je prášek rozmíchaný ve vodě, džusu nebo smoothie. Někteří lidé jej přidávají do ranního rituálu jako součást vyvážené snídaně.

Pravidelnost je důležitější než množství. Dlouhodobé, rozumné užívání má větší smysl než krátkodobé intenzivní dávky.

Zelená rovnováha jako součást moderního životního stylu

V dnešní době plné stresu, zpracovaných potravin a rychlého tempa může být návrat k přírodním zdrojům živin jednoduchým krokem směrem k větší rovnováze.

Super Greens představují praktický způsob, jak do jídelníčku přidat koncentrovanou dávku rostlinných látek – snadno, rychle a bez složité přípravy.

Základem však vždy zůstává vědomý přístup ke zdraví: kvalitní strava, pohyb, spánek a péče o psychickou pohodu. Super Greens mohou být jejich přirozeným doplňkem.

Nakupovat >>  

Zdroje

FAO. Global Food Losses and Food Waste – Extent, Causes and Prevention. Rome: United Nations, 2011. ISBN 978-92-5-107205-9.

KIM, M. J., KIM, H. K. The effect of young barley leaf powder on cholesterol and lipid profile in humans. Nutrition Research and Practice, 2015, 9(3): 258–263.

RAY, S. et al. Health benefits of spirulina and its role in detoxification. Journal of Functional Foods, 2019, 58: 319–330.

YOUNG, D. J., MINCHIN, F. R. et al. The Stability of Bioactive Compounds in Food Supplements Beyond Expiration Dates: A Review. Food Chemistry, 2020, 315: 126295. DOI: 10.1016/j.foodchem.2020.126295

Cítíte se často unavení, podráždění nebo špatně spíte, i když jinak žijete zdravě? Možná vašemu tělu chybí nenápadný minerál, který je přitom jedním z klíčových hráčů pro naši energii, nervový systém i psychickou pohodu - hořčík. A přesto je jeho nedostatkem ohrožena téměř třetina populace.  

Proč je hořčík tak důležitý?

Hořčík se účastní více než 300 enzymatických reakcí v těle. 

Tři hlavní oblasti, kde hořčík hraje roli:

1. Energie
   Hořčík je zásadní pro přeměnu potravy na energii. Pokud ho máte málo, tělo jede na půl plynu a vy se tak můžete cítit vyčerpaní a bez síly.
2. Stres a nervy
   Stres snižuje hladinu hořčíku, a zároveň nízký hořčík zvyšuje citlivost na stres. Tento začarovaný kruh způsobuje, že i běžné situace působí jako obrovské problémy. Hořčík pomáhá uvolnit svaly i nervy, podporuje klid a vyrovnanost.
3. Spánek
   Nedostatek hořčíku je spojen s problémy s usínáním, nočním buzením i neklidným spánkem. Pomáhá totiž regulovat neurotransmitery navozující klid a uvolnění.

Jak poznat, že vám hořčík chybí?

Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří:

• bolesti hlavy, 
• bušení srdce i v klidu, 
• časté svalové křeče nebo záškuby víček, 
• narušený spánek, 
• podrážděnost, nervozita, 
• potíže se soustředěním, 
• únava i po odpočinku,

Kdo je nejvíce ohrožený nedostatkem?

• lidé s vysokou konzumací kávy, alkoholu či cukru, 
• lidé užívající některé léky (např. diuretika, antikoncepci), 
• lidé zatížení stresem, 
• senioři, 
• sportovci a fyzicky aktivní jedinci, 
• těhotné a kojící ženy, 

Jak doplnit hořčík efektivně?

1. Strava

Hořčík najdete v potravinách jako jsou:

• listová zelenina (špenát, mangold), 
• ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová), 
• luštěniny, 
• celozrnné produkty, 
• hořká čokoláda, 

Problémem je ovšem moderní zemědělství, díky němuž se výrazně snížil obsah hořčíku v půdě, a tedy i v potravinách. I při vyvážené stravě tak často nepřijímáme dostatek.

2. Doplňky stravy

Kvalitní hořčík v doplňcích stravy může být řešením, ale ne každý hořčík je stejný. Dávejte přednost především organickým formám jako bisglycinát, malát, citrát, treonát apod. a naopak se vyhněte levným formám jako oxid hořečnatý nebo uhličitan hořečnatý, jejichž vstřebatelnost je velmi nízká. 

Náš tip:

Závěr

Hořčík napomáhá zvládat stres, dobíjí baterky, uvolňuje svaly a zklidňuje mysl před spaním. V dnešním uspěchaném světě je doslova tajnou zbraní. Zkuste dát svému tělu to, co opravdu potřebuje. Možná budete překvapeni, jak rychle ucítíte rozdíl.

Zdroj

• EatingWell, 2025: Magnesium a únava, nervy a spánek. 10 Signs You're Not Getting Enough Magnesium—and What to Do About It.
• Frontiers in Public Health, 2024: Hořčík a psychická pohoda (Pharmanord summary).
• PubMed (CARDIA), Association of magnesium intake with sleep duration… Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) study, 1985–2020.
• Verywell Health, Mg pro spánek. Magnesium for Sleep: Benefits, Types, and Dosage.