Po létě zpátky do formy: 7 změn, které vaše tělo ocení

1. Vraťte jídlu pravidelnost

Na dovolené je snadné snídat v jedenáct, oběd vynechat a večer vše dohnat u grilu.

S návratem do běžného režimu zkuste postupně vrátit pravidelnější hlavní jídla. Tělu prospěje předvídatelnost a vy se snáze vyhnete večernímu přejídání.

2. Myslete na dostatek tekutin a minerálních látek

Během horkých dní ztrácíme pocením nejen vodu, ale také minerální látky.

Jedním z nich je hořčík, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a podporuje normální činnost svalů i nervové soustavy.

Po aktivním létě proto stojí za to zaměřit se nejen na pitný režim, ale také na doplnění minerálů.

3. Dopřejte pozornost trávení

Grilovaná jídla, sladkosti, alkohol i nepravidelná strava mohou během léta znamenat pro trávení větší zátěž.

Po létě proto na talíř vraťte více zeleniny, ovoce, vlákniny a méně průmyslově zpracovaných potravin.

Nemusíte měnit všechno najednou. Začněte třeba tím, že k hlavnímu jídlu přidáte porci zeleniny.

4. Nezapomínejte na játra

Játra se každý den podílejí na celé řadě důležitých procesů v našem organismu.

Pokud bylo léto bohaté na grilování, vydatnější jídla nebo alkohol, právě konec prázdnin je dobrým momentem začít o jejich kondici více pečovat.

Mezi tradičně využívané byliny patří například ostropestřec mariánský.

5. Vraťte do dne pravidelný pohyb

Nemusíte okamžitě běžet do posilovny.

Po létě bohatě stačí rychlejší procházka, kolo, plavání nebo krátké domácí cvičení. Důležitější než intenzita je v prvních týdnech pravidelnost.

Začněte třeba 20–30 minutami pohybu denně.

6. Srovnejte spánkový režim

 Dlouhé letní večery často znamenají pozdější usínání. Návrat k dřívějšímu vstávání potom může být náročný.

Zkuste proto čas usínání posouvat postupně. Pomoci může také omezení telefonu před spaním, vyvětraná ložnice a pravidelný večerní rituál.

Kvalitní odpočinek je totiž jedním ze základů energie během následujícího dne.

7. Nechtějte všechno změnit za jeden den

Možná nejdůležitější bod ze všech.

Po létě není potřeba přejít ze dne na den na „dokonalý režim“. Vyberte si dvě nebo tři změny, které jsou pro vás realistické, a začněte právě s nimi.

Například:

• pravidelněji pít,
• každý den se 30 minut projít,
• přidat více zeleniny,
• začít chodit spát o půl hodiny dříve,
• doplnit minerální látky a další živiny, které ve stravě chybí.