Proč se v horku budíme unavenější? Večerní rutina, která pomůže tělu lépe odpočívat
Horké letní večery mají své kouzlo. Jakmile ale přijde čas jít spát, vysoké teploty mohou být spíše na obtíž. Převalování v posteli, časté probouzení, pocení a ráno pocit, že jste si vůbec neodpočinuli. Důvodem nemusí být pouze kratší spánek. Když je tělo večer přehřáté, může se mu hůře přecházet do klidového režimu.
Proč se nám v horku hůře usíná?
Aby tělo mohlo přirozeně usnout, potřebuje se večer mírně ochladit. Pokud je v ložnici dusno nebo se během dne nestačíme zchladit, usínání může trvat déle a spánek bývá mělčí a častěji se přerušuje.
Únavu po horké noci může zhoršovat také pocení. Spolu s tekutinami totiž tělo ztrácí i minerální látky. Právě proto se během tropických dnů můžeme cítit bez energie, unavenější nebo celkově „bez rezerv“.
Dobrou zprávou je, že často pomůže několik jednoduchých změn.
1. Ochlaďte ložnici ještě před spanímNečekejte až na chvíli, kdy si lehnete do postele. Přes den zatáhněte žaluzie nebo závěsy a místnost vyvětrejte až ve chvíli, kdy se venkovní vzduch ochladí. Pokud používáte ventilátor, nemusí mířit přímo na postel. Příjemnější bývá, když pouze pomáhá rozproudit vzduch v místnosti. |
 |
 |
2. Vlažná sprcha je lepší než ledováLedová sprcha může působit lákavě, tělo ale někdy reaguje opačně a začne se znovu zahřívat. Před spaním je obvykle vhodnější krátká vlažná sprcha, která pomůže tělu postupně snížit teplotu a naladit se na odpočinek.
|
3. Nezapomínejte na pitný režim během celého dneDohánět pití těsně před spaním nebývá ideální. Velké množství tekutin večer může vést k častějšímu nočnímu probouzení. Lepší je pít průběžně během dne a večer už tekutiny pouze doplňovat podle potřeby. Při větším pocení je vhodné myslet také na doplnění minerálních látek. |
 |
 |
4. Zařaďte magnesium do večerní rutiny
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti svalů a k normální psychické činnosti. Během horkých dnů, kdy se více potíme, proto dává smysl věnovat jeho příjmu větší pozornost. Magnesium můžete zařadit jako součást jednoduchého večerního rituálu: připravit si nápoj, na chvíli odložit telefon a dopřát si několik minut klidu bez dalších podnětů. Nejde o složitou rutinu. Důležitá je pravidelnost a signál pro tělo, že den pomalu končí. |
5. Zpomalte alespoň 30 minut před spanímPo celém dni bývá lákavé ještě rychle odpovědět na e-maily, projít sociální sítě nebo pustit další díl seriálu. Mozek ale potom zůstává déle v aktivním režimu. Zkuste si poslední půlhodinu před spaním co nejvíce zjednodušit: ztlumte světla, omezte obrazovky a zvolte klidnější aktivitu. Pomoci může čtení, lehké protažení nebo krátká večerní procházka. |
 |
 |
6. Dopřejte si lehčí večeři
Těžká jídla, alkohol nebo velké množství cukru mohou večerní nepohodu ještě zhoršit. Během horkých dnů bývá příjemnější lehčí večeře s dostatkem času na trávení před ulehnutím. |
Malé změny, které mohou mít velký efekt
Kvalitnější spánek v horku obvykle nestojí na jednom zázračném triku. Mnohem lépe funguje kombinace drobných kroků: chladnější ložnice, pravidelný pitný režim, doplnění minerálů a jednoduchá večerní rutina, která pomůže tělu postupně zpomalit.
Začněte klidně jednou nebo dvěma změnami. I malá úprava večerního režimu může přispět k tomu, že se ráno budete cítit odpočatěji.