Pět základů, které se po 45 vyplatí nepodcenit

1. Nepřestávejte používat svaly

S přibývajícím věkem je stále důležitější zůstat v pohybu. Nejde přitom pouze o sportovní výkon nebo vyrýsovanou postavu. Dostatek pohybu pomáhá zachovat sílu, stabilitu a schopnost zvládat běžné každodenní činnosti bez zbytečné únavy.

Nemusíte trávit několik večerů týdně v posilovně. Začněte jednoduše:

• projděte se svižným tempem alespoň 20 až 30 minut,
• několikrát týdně zařaďte dřepy, kliky o stůl nebo cviky s vlastní vahou,
• místo výtahu použijte schody,
• během pracovního dne se pravidelně protáhněte.

Důležitější než jednorázový náročný trénink je pravidelnost. Lepší je kratší pohyb několikrát týdně než velké předsevzetí, které po pár dnech skončí.

2. Dopřejte tělu dostatek stavebního materiálu

Mnoho mužů řeší jídlo podle toho, jak zrovna vyjde čas. Ráno pečivo nebo rychlá káva, oběd za pochodu a večer snaha dohnat hlad velkou porcí. Takový režim ale nemusí tělu poskytovat dostatek živin potřebných pro běžné fungování a regeneraci.

Zaměřte se zejména na dostatek bílkovin. Ty se vyplatí zařadit do každého hlavního jídla. Nemusí jít pouze o maso. Vhodným zdrojem mohou být také vejce, ryby, kvalitní mléčné výrobky, luštěniny nebo tofu.

Praktické pravidlo je jednoduché: při každém hlavním jídle si položte otázku, zda na talíři máte také zdroj bílkovin. 

3. Neřešte každou únavu další kávou

Káva může být příjemnou součástí dne. Pokud ale potřebujete další šálek pokaždé, když vám po obědě dochází energie, stojí za to zamyslet se nad příčinou.

Únava může souviset s nepravidelným režimem, nedostatkem kvalitního spánku, příliš dlouhým sezením, pracovním vypětím nebo minimálním prostorem pro regeneraci.

Zkuste místo další kávy nejprve:

• krátkou procházku na čerstvém vzduchu,
• sklenici vody,
• několik minut protažení,
• pravidelnější čas usínání,
• omezení pracovních e-mailů a obrazovek těsně před spaním.

Nejde o to podat každý den maximální výkon. Dlouhodobě je důležitější vytvořit si režim, ve kterém tělo dostává příležitost průběžně doplňovat energii.

4. Nepřehlížejte varovné signály

Vyšší krevní tlak, rostoucí obvod pasu nebo dlouhodobá únava zpravidla nepřicházejí ze dne na den. Právě proto je snadné si na ně postupně zvyknout a začít je považovat za běžnou součást věku.

Pravidelné preventivní prohlídky ale mohou pomoci zachytit případné potíže dříve, než začnou výrazně ovlivňovat každodenní život.

Pozornost zbystřete zejména v případě, že únava trvá delší dobu, výrazně se zhoršuje nebo se k ní přidávají další obtíže. V takové situaci je vhodné poradit se s lékařem a nehledat řešení pouze v další dávce kofeinu nebo v doplňcích stravy.

5. Myslete na živiny, které mohou v jídelníčku chybět

Základem zůstává pestrá strava, pravidelný pohyb, dostatek tekutin a kvalitní spánek. V náročnějších obdobích se ale může hodit také vhodně zvolený doplněk stravy, který snadno zapadne do běžného režimu