Kamila Vršťalová

Chcete hubnout bez hladu a extrémů? Naučte se skládat jídlo, upravit režim a podpořit tělo zdravou rutinou.

Jednoduchý návod, jak hubnout bez hladu

Hubnutí si mnoho lidí stále spojuje s odříkáním, malými porcemi a neustálým hladem. Ve skutečnosti ale právě hlad bývá jedním z hlavních důvodů, proč většina diet dlouhodobě nefunguje. Pokud je režim nastavený příliš přísně, tělo začne dříve nebo později reagovat únavou, chutěmi na sladké, podrážděností nebo večerním přejídáním.

Udržitelnější cesta funguje jinak. Nejde o to jíst co nejméně, ale naučit se jíst tak, aby mělo tělo dostatek živin, stabilní energii a pocit sytosti. Když organismus není pod stresem z neustálého omezení, mnohem lépe se dodržují návyky, které mají šanci vydržet dlouhodobě.

Proč při hubnutí tak často přichází hlad a chutě Pocit hladu není problém sám o sobě. Je to přirozený signál těla. Potíž nastává ve chvíli, kdy se hlad objevuje příliš často, je intenzivní nebo vede ke ztrátě kontroly nad jídlem. Velmi často za tím stojí kombinace několika faktorů: příliš malé porce během dne, nedostatek bílkovin a vlákniny, velké výkyvy krevního cukru, málo spánku, stres a psychické vyčerpání, dlouhé pauzy mezi jídly. Typický scénář vypadá nenápadně: sladká snídaně, lehký oběd „jen něco malého“, odpolední káva a večer silná chuť na rychlou energii. Tělo se pouze snaží dohnat to, co mu během dne chybělo. Důležité je pochopit, že organismus není kalkulačka. Nestačí jen „jíst méně“. Tělo potřebuje pravidelný přísun energie, dostatek živin a stabilnější režim. Jinak začne šetřit energií a zvyšovat chutě na kaloricky bohaté potraviny.

Největší chyba: příliš striktní omezení Mnoho lidí začne hubnout stylem „ode zítřka přísná dieta“. Vynechá snídani, výrazně zmenší porce a zakáže si oblíbená jídla. Krátkodobě může váha opravdu klesnout, ale dlouhodobě bývá takový přístup obtížně udržitelný. Příliš velký kalorický deficit totiž často vede k: větším chutím na sladké, únavě, horší koncentraci, poklesu výkonu, večernímu přejídání, ztrátě motivace. Mnohem lépe fungují menší, ale dlouhodobě zvládnutelné změny. Tělo nepotřebuje šok, ale stabilnější podmínky.

Základ talíře, který zasytí

Jedním z nejpraktičtějších principů je správně poskládaný talíř. Pokud jídlo obsahuje dostatek bílkovin, vlákniny a objemu, pocit sytosti vydrží výrazně déle.

1. Bílkoviny jako základ sytosti Bílkoviny patří mezi sytící živiny. Zároveň pomáhají udržovat svalovou hmotu, což je důležité i během redukce hmotnosti. Mezi vhodné zdroje patří například: maso, ryby, vejce, kvalitní jogurt nebo cottage, tofu nebo tempeh, luštěniny. Ideální je zařadit zdroj bílkovin do každého hlavního jídla.   2. Zelenina a vláknina pomáhají regulovat hlad Zelenina dodává objem, vlákninu a pomáhá zpomalit trávení. Díky tomu nepřichází hlad tak rychle po jídle. Pravidlem by mělo být, že zelenina tvoří polovinu talíře.    3. Přílohy nemusí být nepřítel Mnoho diet staví sacharidy do role problému. Jenže kvalitní přílohy mohou naopak pomoci stabilizovat energii i chuť k jídlu. Dobře fungují například: brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo, pohanka, quinoa. Rozdíl bývá hlavně v množství a celkovém složení jídla.   4. Tuky mají své místo Zdravé tuky pomáhají se sytostí i vstřebáváním některých vitamínů.  Vhodné zdroje jsou například: olivový olej, avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby.

Proč psychika ovlivňuje hubnutí Hubnutí není jen otázka kalorií. Velkou roli hraje také psychika, stres a nastavení hlavy. Pokud si člověk zakáže všechna oblíbená jídla, začne na ně často myslet ještě víc. Přísná pravidla pak vytváří pocit selhání při každém „porušení“, což často vede k cyklu: omezení → silné chutě → přejedení → výčitky → další omezení. Dlouhodobě udržitelnější bývá flexibilnější přístup. Místo dokonalosti funguje lépe rovnováha. I sladké nebo oblíbené jídlo může mít v jídelníčku místo, pokud netvoří jeho základ.

Nejčastější chyba: příliš velké škrty Mnoho lidí začne hubnout tím, že vynechá snídani, zmenší oběd a večeři nahradí „něčím lehkým“. Jenže příliš malý příjem přes den často vede k tomu, že večer tělo žádá rychlou energii. A právě tehdy přichází chuť na sladké, chipsy nebo velké porce. Lepší je ubrat jemně. Místo drastického omezení zkuste nejdřív vyměnit část vysoce kalorických potravin za sytější varianty. Přidejte zeleninu, hlídejte pitný režim a nevynechávejte bílkoviny. Hubnutí bez hladu není o tom jíst co nejméně, ale jíst chytřeji.

Malé návyky, které dělají velký rozdíl Při hubnutí pomáhá pravidelnost. Nemusí být dokonalá, ale tělo ocení, když má během dne základní rytmus. Zkuste si připravit alespoň jedno jídlo dopředu, mít po ruce zdravější svačinu a nepít většinu denní energie ve slazených nápojích. Dobře fungují i malé změny: začít den sklenicí vody a snídaní s bílkovinou, ke každému obědu přidat zeleninu, sladké si dát vědomě po jídle, ne místo jídla, chodit denně alespoň krátkou svižnější procházku, dopřát si dostatek spánku, protože únava zvyšuje chutě. Nejde o revoluci. Jde o opakování drobných kroků, které se časem stanou běžnou součástí dne.

Jak do režimu zapojit doplňky stravy 

Potravinové doplňky nejsou zkratka k hubnutí a nenahrazují pestrou stravu ani zdravý životní styl. Mohou ale být příjemnou součástí rutiny, pokud chcete svůj jídelníček lépe poskládat a podpořit každodenní péči o tělo.

Pokud chcete při lehčím jídelníčku podpořit také pocit sytosti, zajímavou součástí režimu může být i nopál. Nopál je přirozeným zdrojem vlákniny a bývá oblíbený zejména v redukčních režimech zaměřených na pravidelnější stravování a lepší kontrolu hladu. Díky obsahu vlákniny může pomoci zpomalit trávení a podpořit delší pocit sytosti během dne. U produktů s nopálem se často zmiňuje také podpora trávení a kontrola tělesné hmotnosti, proto bývá vhodným doplňkem při snaze o vyváženější jídelníček a omezení zbytečného mlsání. 

Oblíbené jsou také produkty s ostropestřcem mariánským, který je tradičně spojovaný s péčí o játra a trávení. Vedle variant s pampeliškou může být zajímavou kombinací například Ostropestřec s artyčokem. Artyčok je tradičně spojován s podporou trávení a normální funkcí jater. Kombinace těchto dvou rostlin bývá vyhledávaná zejména v obdobích, kdy je organismus více zatěžován nepravidelnou stravou, alkoholem nebo těžšími jídly. Ostropestřec obsahuje silymarin, který je známý svými antioxidačními vlastnostmi, zatímco artyčok podporuje tvorbu žluči a přispívá k normálnímu trávení tuků.

Hubnutí, které vydrží Nejlepší plán není ten nejpřísnější. Je to ten, který zvládnete opakovat i ve dnech, kdy nemáte čas, náladu nebo dokonalé podmínky. Dejte si normální jídlo, přidejte bílkoviny, zeleninu a pitný režim. Hýbejte se tak, aby vás to dlouhodobě neodradilo. A doplňky berte jako podporu rutiny, ne jako náhradu jídelníčku. Hubnutí bez hladu je možné. Když tělu dáte dostatek živin, stabilnější režim a trochu času, často začne spolupracovat mnohem lépe než při drastických dietách.

Když se řekne hořčík, většina lidí si vybaví křeče, svaly nebo lepší spánek. Méně často se ale mluví o tom, že tento minerál hraje důležitou roli i pro mozek. Právě od něj se odvíjí, jak se během dne soustředíme, jak zvládáme stres nebo jak stabilní máme náladu.

Po čtyřicítce se navíc často objevují drobné signály, které dřív člověk tolik nevnímal. Horší soustředění, větší únava během dne, vnitřní neklid nebo pocit, že mozek „nejede“ tak svižně jako dřív. Ne vždy za tím stojí jen pracovní vytížení nebo věk. Někdy může jít i o dlouhodobě nižší příjem důležitých živin - a jednou z nich bývá právě hořčík.

Vysvětlení problému Mozek i nervová soustava pracují nepřetržitě. Aby vše fungovalo hladce, potřebuje organismus dostatek živin, spánku a regenerace. Hořčík se přitom podílí na celé řadě procesů, které s duševní výkonností souvisejí. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy, psychické činnosti a také ke snížení míry únavy a vyčerpání. Když jeho příjem není dostatečný, může se to projevit různě. Někdo cítí větší podrážděnost, jiný hůř usíná, další má problém soustředit se na běžné úkoly nebo si během dne připadá bez energie. Tyto projevy spolu často souvisejí. Když člověk špatně spí, bývá unavenější. Když je unavenější, hůř se soustředí. A když je dlouhodobě ve stresu, může spotřeba hořčíku ještě růst.

Proč problém vzniká Nedostatek hořčíku nemusí vzniknout ze dne na den. Často jde o souběh více faktorů. Velkou roli hraje stres, nepravidelný režim, vyšší psychická zátěž, málo kvalitního spánku i strava, která neobsahuje dostatek přirozených zdrojů hořčíku. Svou roli může sehrát i to, jakou formu hořčíku člověk přijímá. Ne všechny formy mají stejnou využitelnost pro organismus. Proto se někdy stává, že člověk hořčík sice užívá, ale výsledek není takový, jaký čekal. Důležitá je pravidelnost, vhodná forma i celkové nastavení denního režimu.

Jak ho řešit

Základem je podívat se na problém v širších souvislostech. Nestačí jen „něco brát“, pokud tělo dlouhodobě funguje pod tlakem. Pomoci může pravidelnější spánek, omezení dlouhodobého stresu, vyvážená strava a dostatek tekutin. Smysl dává také zařazení potravin bohatých na hořčík, například ořechů, semínek, luštěnin nebo listové zeleniny.

Pokud ale víte, že máte náročnější období, trápí vás únava, křeče nebo neklidný spánek, může být praktické doplňovat hořčík cíleně. Rozdíl pak bývá znát postupně jako podpora každodenní pohody.

Praktické tipy  Co můžete udělat už dnes: dbejte na pravidelný pitný režim zkuste omezit večerní přetížení mobilem a počítačem dopřejte si během dne krátké pauzy bez stresu zařaďte do jídelníčku přirozené zdroje hořčíku vybírejte doplňky s dobře vstřebatelnou formou Právě kombinace malých kroků bývá dlouhodobě nejúčinnější. Když se zlepší spánek a sníží únava, často se přirozeně zlepší i soustředění, psychická pohoda a výkon během dne.

Role doplňků stravy

U doplňků stravy je důležité sledovat nejen množství, ale i složení. Herbyway Magnesium Drink obsahuje 3 organické formy hořčíku a je doplněný o vitaminy B6, B9 a B12. Hodí se pro ty, kteří chtějí podpořit energii, snížit únavu a myslet i na křeče nebo spánek.

Pokud řešíte spíš večerní zklidnění, může dávat smysl večerní hořčík. Naopak pro aktivní start dne bývá vhodnější ranní varianta. Doplňky ale vždy fungují nejlépe jako součást širší péče o sebe - ne jako náhrada pestré stravy a odpočinku.

Závěr Hořčík není jen minerál na svaly. Jeho role zasahuje i do toho, jak funguje náš mozek, jak zvládáme stres, jak se soustředíme a jak kvalitně odpočíváme. Pokud na sobě v poslední době pozorujete únavu, neklid, horší koncentraci nebo častější křeče, může být dobré zaměřit se právě tímto směrem.

Koupit nyní

Neustálá únava nemusí být jen stresem. Někdy mohou hrát roli i přetížená játra.

Máte pocit, že jste unavení už po probuzení?

Po obědě přichází další propad, káva zabere jen na chvíli a večer už tělo funguje spíš ze setrvačnosti?

Většina lidí hledá příčinu ve stresu, nedostatku spánku nebo věku. Jenže někdy může být problém méně nápadný. A právě proto ho lidé často přehlédnou.

Jednou z možností jsou přetížená játra.

Játra nebolí. A právě v tom je háček Zimní období s sebou často přináší změny, které se na těle postupně projeví: Když Vás bolí záda nebo koleno, víte to hned. Podílejí se na zpracování živin, metabolismu tuků, hormonální rovnováze i přirozených očistných procesech organismu. Když jsou dlouhodobě pod tlakem, nemusí se to projevit bolestí, ale spíš nenápadně: dlouhodobou únavou, těžkostí po jídle, pocitem zpomalení, horším soustředěním, nižší energií během dne.

Přetížená játra nejsou jen problém „nezdravého života“  To je častý omyl. Nejde jen o alkohol nebo extrémy. Játra může zatěžovat i běžný moderní režim:  těžká a průmyslově zpracovaná jídla, nepravidelné stravování, přemíra cukru, stres, minimum pohybu, časté užívání léků, dlouhodobé přetížení organismu. Navenek člověk funguje. Chodí do práce, zvládá povinnosti, nějak jede dál. Jen se necítí opravdu dobře. A právě to je moment, kdy se únava stává „novým normálem“. Jenže normální není být vyčerpaný každý den.

Proč mohou játra souviset s energií?

Když organismus nefunguje hladce, bere si více energie prakticky na všechno.

A protože játra patří mezi nejdůležitější orgány metabolismu, jejich kondice může ovlivnit i to, jak se člověk během dne cítí.

Ne vždy je únava jen o spánku. Někdy je to spíš signál, že tělo je dlouhodobě přetížené a potřebuje podporu zevnitř.

Herbyway tip na závěr Jestli na sobě vnímáte dlouhodobou únavu, těžkost po jídle nebo pocit, že Vaše tělo nejede naplno, může být dobrý čas zaměřit se i na podporu jater.

Koupit nyní

Těhotenství přináší mnoho změn – hormonálních, metabolických i pohybových. Jedním z velmi častých a nepříjemných projevů jsou svalové křeče, typicky v oblasti lýtek a chodidel, které se objevují hlavně v noci. Odhaduje se, že postihují až polovinu těhotných žen, nejčastěji ve druhém a třetím trimestru.

Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak jejich výskyt zmírnit, přičemž jedním z nejčastěji doporučovaných minerálů je právě hořčík. 

Proč v těhotenství vznikají křeče?

Tyto projevy spolu často souvisí a mají společný základ ve zvýšených nárocích na organismus.:

1. Zvýšené nároky na minerály

V těhotenství se zvyšuje objem krve i potřeba živin. Hořčík patří mezi klíčové minerály, které se podílejí na správné činnosti svalů a nervové soustavy. Pokud jeho příjem nestačí pokrýt zvýšené nároky organismu, může dojít ke svalové dráždivosti.

 2. Tvrdnutí břicha (Braxton-Hicksovy kontrakce)  

V druhé polovině těhotenství se mohou objevovat nepravidelné kontrakce děložního svalstva. Ty jsou často nebolestivé, ale nepříjemné. Děloha je sval, který stejně jako jiné svaly reaguje na minerální rovnováhu. Nedostatek hořčíku může přispívat ke zvýšenému svalovému napětí.

3. Změny v cirkulaci a zatížení nohou

Jak děloha roste, může utlačovat cévy v pánvi, což ztěžuje návrat krve z nohou zpět k srdci. Zároveň se mění těžiště těla a dochází k většímu zatížení svalů nohou.

4. Elektrolytová nerovnováha

Hořčík spolupracuje s vápníkem a draslíkem při regulaci svalových kontrakcí. Pokud je rovnováha narušena, sval se může stáhnout a nepovolit. 

Jakou roli hraje hořčík?

Hořčík je nezbytný pro více než 300 enzymatických reakcí v těle.

V těhotenství má několik důležitých funkcí:

• přispívá k normální činnosti svalů,
• podporuje správnou funkci nervové soustavy,
• pomáhá udržovat elektrolytovou rovnováhu,
• podílí se na tvorbě energie a snižování únavy.

Z hlediska křečí i tvrdnutí břicha je klíčová jeho schopnost podporovat svalovou relaxaci, tedy uvolnění po stažení.

Může se hořčík v těhotenství užívat?

Podle odborných doporučení je hořčík v těhotenství považován za bezpečný, pokud je užíván v doporučeném množství. Doporučený denní příjem činí přibližně 350–400 mg denně (včetně příjmu ze stravy i doplňků). Gynekologové často hořčík doporučují nejen při křečích, ale i při:

• zvýšeném svalovém napětí,
• tvrdnutí břicha,
• zvýšené únavě.

Vždy je však vhodné konzultovat dávkování s lékařem, započítat hořčík obsažený v prenatálních vitamínech a nepřekračovat doporučené dávky.

Co říkají odborné studie?

Randomizovaná kontrolovaná studie publikovaná v databázi PubMed sledovala účinek 300 mg hořčíku denně (ve formě bisglycinátu) u těhotných žen s častými křečemi. Po čtyřech týdnech došlo k významnému snížení frekvence i intenzity křečí ve srovnání s placebem.

Jakou formu hořčíku zvolit?

Na trhu existuje více forem hořčíku. Rozdíl je především ve vstřebatelnosti a šetrnosti k zažívání.

Hořčík bisglycinát - tato forma je známá vysokou biologickou dostupností, dobrou snášenlivostí a šetrností k trávení.

Naš tip:

Hořčíkový nápoj s příchutí – hořčík obsahuje celkem tři formy (malát, citrát a bisglycinát), které jsou vhodné pro ženy, které hůře polykají kapsle nebo jim více vyhovuje hořčík ve formě drinku. 

Naš tip:

Praktické tipy, jak křečím předcházet

Kromě doplnění hořčíku může pomoci také: 

• pravidelné jemné protažení lýtek před spaním,
• dostatečný pitný režim,
• vyvážená strava bohatá na listovou zeleninu, ořechy a semena,
• lehký pohyb během dne (např. chůze). 

Možná jste si toho všimli sami. Nebo si toho všimla vaše partnerka.

Po 35. roce se u mnoha mužů začne měnit tempo. Ne skokově, ne dramaticky, spíš nenápadně. Energie už není tak samozřejmá jako dřív. Regenerace trvá déle. A to, co dřív fungovalo automaticky, dnes vyžaduje víc prostoru.

Je to přirozené. S věkem dochází k postupným změnám v hormonální rovnováze, metabolismu i schopnosti regenerace. Hladina testosteronu začíná velmi pozvolna klesat už po třicítce. Nejde o náhlý propad, ale o dlouhodobý trend, který se může projevit právě kolem 35. roku výrazněji.

3 signály, že tělo reaguje jinak než dřív

1. Únava, která není jen o spánku

I když spíte dostatečně, energie během dne kolísá. Ráno je těžší rozjezd, odpoledně výraznější propad.

2. Pomalejší regenerace

Sport, pracovní stres i běžná zátěž se na těle projevují víc než před lety. Regenerace trvá déle a tělo si o odpočinek říká častěji.

3. Pokles motivace a vnitřního chuti

Nejde jen o fyzickou sílu. Mění se i drive, soustředění a celková chuť pouštět se do nových věcí.

Muži o tom obvykle nemluví a mnozí to považují za přirozený důsledek věku. Do určité míry je to pravda, otázkou ale je, jestli je nutné to jen přijmout, nebo je možné tělu pomoci přirozenou cestou.

Přirozená podpora mužské vitality

Jednou z tradičních rostlin využívaných po staletí pro podporu mužské síly a vitality je Tribulus terrestris (kotvičník zemní).

Náš tip:

V tradičních systémech péče o zdraví byl spojován s podporou:

• mužské energie a výkonnosti,
• hormonální rovnováhy,
• libida a reprodukční vitality.

Tribulus obsahuje rostlinné saponiny, které se podílejí na jeho účincích. Nejde o hormonální zásah, ale o podporu přirozených procesů v těle.

Je vhodný zejména pro muže, kteří:

• cítí změnu tempa po 35. roce,
• chtějí podpořit svou vitalitu,
• hledají přírodní řešení bez syntetických stimulací.

Vitalita není jen o hormonech

Energie totiž není pouze otázkou testosteronu. Velkou roli hraje i stres, kvalita spánku a schopnost těla zvládat každodenní zátěž. Proto se často osvědčuje kombinace Tribulusu s Ašvagandou – adaptogenní bylinou, která pomáhá tělu lépe reagovat na stres a podporuje psychickou odolnost. Když se podpoří hormonální rovnováha i zvládání stresu současně, výsledkem bývá stabilnější energie i lepší pocit celkové vitality.

Proč začít právě teď?

Změna po 35. roce není selhání. Je to signál těla, že přechází do jiné fáze. A každá fáze si žádá jiný přístup.

Pokud cítíte, že vaše energie už není samozřejmá, může být právě teď správný čas podpořit tělo vědomě a dlouhodobě.

Právě nyní je navíc Tribulus dostupný se zvýhodněním 40 %, což může být ideální příležitost, jak začít nebo v podpoře vitality pokračovat.

Protože síla po třicítce nevypadá jako ve dvaceti, ale může být stabilnější, vyrovnanější a dlouhodobější.  

Zdroj

• Age-related decline in total testosterone levels among young men: insights from a large single-center observational study
• Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men — A Systematic Review of Clinical Trials
• Tribulus terrestris for management of patients with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized trials
• Understanding the Secular Decline in Testosterone: Mechanisms, Consequences, and Clinical Perspectives
• Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance

Zelené superpotraviny si v posledních letech získaly pevné místo ve výživě lidí, kteří chtějí podpořit vitalitu, trávení a celkovou rovnováhu organismu. Často se označují jako „zelená koncentrace přírody“ – a to z dobrého důvodu.

Co se ale pod pojmem Super Greens skutečně skrývá? A jaký má jejich užívání smysl v kontextu moderního životního stylu?

Co jsou Super Greens 

Super Greens je označení pro směs sušených zelených rostlin a řas s vysokou koncentrací přirozeně se vyskytujících živin. Typicky obsahují:

• chlorofyl
• antioxidanty
• vitamíny a minerální látky
• enzymy
• vlákninu
• fytonutrienty
• Super Greens tak zůstává zcela bezpečný a účinný.

Díky šetrnému zpracování si jednotlivé složky zachovávají vysoký podíl bioaktivních látek. Výsledkem je komplexní doplněk stravy, který lze snadno zařadit do každodenní rutiny.

Hlavní složky a jejich význam

Kvalitní směs Super Greens obvykle kombinuje několik klíčových rostlinných zdrojů:

Spirulina

Modrozelená sinice známá vysokým obsahem bílkovin a antioxidantů. Přirozeně obsahuje řadu mikronutrientů a je oblíbená mezi lidmi usilujícími o podporu vitality a imunity.

Chlorella

Sladkovodní řasa s vysokým obsahem chlorofylu. Je ceněna pro svůj nutriční profil a podporu přirozených očistných procesů organismu.

Mladý ječmen

Zelené výhonky ječmene jsou zdrojem antioxidantů, enzymů a vlákniny. Přispívají k pocitu energie a celkové rovnováze.

Mladá pšenice

Známá svým obsahem chlorofylu a mikronutrientů. Podporuje normální trávení a bývá součástí očistných a vyvážených jídelníčků.

Moringa oleifera

Rostlina s mimořádně bohatým nutričním profilem. Obsahuje vitamíny, minerální látky a antioxidanty, které přispívají k celkové vitalitě.

Máta peprná

Tradičně využívaná bylina podporující normální trávení a pocit lehkosti po jídle.

DigeZyme

Směs trávicích enzymů napomáhajících štěpení bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny a laktózy. Podporuje efektivní využití živin z potravy.

Jak Super Greens fungují v těle?

Účinek zelených směsí spočívá především v jejich komplexnosti. Nejde o jednu izolovanou látku, ale o synergii více přírodních složek.

Mohou přispívat k:

• podpoře normální funkce imunitního systému
• ochraně buněk před oxidačním stresem
• podpoře trávení a střevní rovnováhy
• doplnění mikronutrientů v období zvýšené zátěže
• celkové vitalitě a energii

Je však důležité si uvědomit, že Super Greens jsou doplněk stravy. Nenahrazují pestrý jídelníček ani zdravý životní styl – ten tvoří základ.

Pro koho mohou být vhodné?

Zelené směsi mohou být užitečné zejména pro:

• osoby s nízkým příjmem zeleniny
• lidi ve zvýšené fyzické nebo psychické zátěži
• jedince se sedavým zaměstnáním
• sportovce
• každého, kdo chce podpořit rovnováhu organismu přirozenou cestou

Vždy je vhodné dodržovat doporučené dávkování a v případě zdravotních obtíží se poradit s odborníkem.

Jak Super Greens zařadit do každodenní rutiny?

Nejčastější forma je prášek rozmíchaný ve vodě, džusu nebo smoothie. Někteří lidé jej přidávají do ranního rituálu jako součást vyvážené snídaně.

Pravidelnost je důležitější než množství. Dlouhodobé, rozumné užívání má větší smysl než krátkodobé intenzivní dávky.

Zelená rovnováha jako součást moderního životního stylu

V dnešní době plné stresu, zpracovaných potravin a rychlého tempa může být návrat k přírodním zdrojům živin jednoduchým krokem směrem k větší rovnováze.

Super Greens představují praktický způsob, jak do jídelníčku přidat koncentrovanou dávku rostlinných látek – snadno, rychle a bez složité přípravy.

Základem však vždy zůstává vědomý přístup ke zdraví: kvalitní strava, pohyb, spánek a péče o psychickou pohodu. Super Greens mohou být jejich přirozeným doplňkem.

Nakupovat >>  

Zdroje

FAO. Global Food Losses and Food Waste – Extent, Causes and Prevention. Rome: United Nations, 2011. ISBN 978-92-5-107205-9.

KIM, M. J., KIM, H. K. The effect of young barley leaf powder on cholesterol and lipid profile in humans. Nutrition Research and Practice, 2015, 9(3): 258–263.

RAY, S. et al. Health benefits of spirulina and its role in detoxification. Journal of Functional Foods, 2019, 58: 319–330.

YOUNG, D. J., MINCHIN, F. R. et al. The Stability of Bioactive Compounds in Food Supplements Beyond Expiration Dates: A Review. Food Chemistry, 2020, 315: 126295. DOI: 10.1016/j.foodchem.2020.126295

Přehlednější a příjemnější eshop pro každého, kdo hledá rovnováhu, zdraví a energii z přírody.

Naše doplňky zůstávají stejné – poctivé, účinné a vyrobené s láskou v Česku.

A jako oslavu ti nabízíme 20 % slevu na vše.

Co je nového?

1. Nový design: čistý, klidný, přehledný

E-shop jsme zjednodušili, aby tě při výběru nic nerušilo. Každý produkt najdeš rychle a přehledně.

2. Vylepšené kategorie a doporučení

Pomůžeme ti najít doplňky přesně podle toho, co potřebuješ – lepší spánek, klid, energii nebo imunitu.

3. Konzultace s odborníky

Spolupracujeme s odborníky na výživu a farmacii, kteří ti pomůžou vybrat produkty, které ti opravdu sednou.

Nový vzhled i na obalech

Postupně měníme i obaly našich produktů, aby odrážely to, co je pro nás důležité – jednoduchost, čistotu a přírodu.

Možná se ti tak v balíčku potká původní obal s novým, ale uvnitř zůstává to samé: kvalita, česká výroba a poctivost v každém kroku.

A představujeme ti také nové logo – větvičku, symbol růstu, klidu a síly přírody. 🌿 

Prozkoumat nový e-shop a využít 20 % slevu

Kdo stojí za Herbyway

Za Herbyway stojí lidé, kteří věří, že cesta ke zdraví nemusí být složitá – stačí se opřít o přírodu, moudrost předků a podporu odborníků.

Letní měsíce často znamenají uvolnění, nepravidelný režim a často i nezdravou stravu. Přechod zpět do každodenní rutiny ale nemusí být bolestivý. Naopak, je to skvělá příležitost začít znovu, tentokrát s rozvahou a udržitelně. Podle nejnovějších vědeckých poznatků vám následujících pět kroků pomůže vrátit tělu i hlavě rovnováhu, a to bez nutnosti extrémů.

1. Přirozená detoxikace

Namísto radikálních detoxů, půstů nebo hladovek, které často spíš vyčerpávají než léčí, se zaměřte na látky s přirozeným čisticím účinkem. Například chlorella je známá svou schopností vázat těžké kovy a podporovat funkci jater a ledvin. Klinické studie ukazují, že už při denním příjmu 4–6 g může dojít ke zlepšení lipidového profilu a snížení oxidačního stresu. 

Společně s chlorelou hrají důležitou roli i zelené enzymy a vláknina, které obnovují funkci trávicího traktu bez jeho podráždění. Pokud vám dělá problém přijímat dostatek zelené listové zeleniny, může být užitečnou alternativou kvalitní směs zelených superpotravin (mladý ječmen, moringa, spirulina).

2. Stabilizace energie prostřednictví mikroživiny

Únava po létě není jen důsledkem lenošení, ale může být známkou nerovnováhy mikronutrientů (vitamíny, minerální látky). Podle studií dokáže spirulina pomoci stabilizovat hladinu krevního cukru a zároveň dodávat tělu fytonutrienty a bílkoviny, aniž by zatěžovala trávení. Kromě toho podporuje zdraví střevního mikrobiomu, což je klíčový faktor fyzické i psychické pohody. Namísto množství kávy a energetických nápojů proto zkuste vsadit na přírodní zdroje adaptogenů a chlorofylu, které dodávají tělu energii šetrně a dlouhodobě.

Náš tip:

3. Přírodní antioxidační ochrana

Letní UV záření, alkohol a stres z cestování – to vše zanechává v těle nadměrný oxidační stres. Studie potvrzují, že karotenoidy obsažené v chlorelle mají silný antioxidační efekt a chrání buňky před předčasným stárnutím. Zároveň může dojít ke snížení hladiny LDL cholesterolu a zlepšení elasticity cév. Je zajímavé, že některé zelené superpotraviny působí synergicky — například kombinace spiruliny, mladé pšenice a moringy zvyšuje biologickou dostupnost antioxidantů.

4. Pestrá strava 

Zajímavým poznatkem z oblasti výživy je, že různorodost ve stravování má přímý vliv na náš mikrobiom i imunitu. Čím pestřejší spektrum potravin přijímáme, tím lépe si tělo udržuje rovnováhu. Studie dokládá, že větší mikrobiální diverzita je spojena s nižší incidencí chronických onemocnění.

5. Podpora mentální svěžesti a hormonální rovnováhy

Zajímavým a často přehlíženým faktorem je vliv určitých látek na autofagii, což je proces, při kterém tělo recykluje poškozené buňky. Výzkum ukazuje, že látky jako spermidin (obsažený například v pšeničných klíčcích nebo chlorelle) mohou tento mechanismus stimulovat, a tím podporovat nejen buněčné zdraví, ale i psychickou výkonnost. Kromě toho se ukazuje, že pravidelný příjem chlorofylu, hořčíku a antioxidantů přispívá k hormonální rovnováze, zejména u žen po 30. roce života. V kombinaci s pohybem, kvalitním spánkem a vyváženou stravou jde o jednoduchou, ale účinnou cestu k psychické i fyzické pohodě.

Závěr

Návrat k běžnému režimu nemusí být o restrikcích nebo nadměrném sportování, naopak mnohem účinnější je postupné a vědomé začlenění klíčových návyků: pestrá strava, dostatek zelených potravin, antioxidační ochrana a podpora přirozené detoxikace. Pokud vám příprava čerstvé zeleniny nestačí nebo je časově náročná, funkční přírodní směsi s ověřeným složením mohou být skvělým základem pro restart. 

Zdroje

• BITO, Tomohiro et al. “Potential of Chlorella as a dietary supplement to promote human health.” Nutrients, 2020, 12(9), 2524. DOI: 10.3390/nu12092524.
• CANI, Patrice D. “Human gut microbiome: hopes, threats and promises.” Gut, 2019, 68(9), s. 1716–1725.
• EISENBERG, Tom et al. “Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine.” Nature Medicine, 2016, 22(12), s. 1428–1438.
• MAZOKOPAKIS, Elias E. et al. “The hypolipidemic effects of spirulina (Arthrospira platensis): a systematic review and meta-analysis.” Cardiovasc Diagn Ther, 2014, 4(1), s. 1–8.
• PANAHI, Yunes et al. “Clinical and antioxidant effects of Chlorella vulgaris supplementation in patients with metabolic syndrome.” Clinical Nutrition, 2016, 35(4), s. 843–851.
• SONNENBURG, Justin L. et al. “Diet-induced extinctions in the gut microbiota compound over generations.” Nature Reviews Microbiology, 2022, 20, s. 109–118.

V letních měsících se klíšťata a komáři stávají nechtěnými společníky našich venkovních aktivit. Tradiční chemické repelenty jsou sice účinné, ale zároveň mohou dráždit pokožku, oči a sliznice, navíc při vdechování pronikají do krevního oběhu a v určitých případech mohou dokonce ovlivnit nervový systém. Některé repelenty mohou být toxické pro vodní organismy nebo zvířata a nejsou tedy vhodné pro dospělé, natož pro děti. To může být jeden z důvodů, proč řada lidí vyhledává přírodní alternativy, které jsou šetrnější k pokožce i životnímu prostředí. V tomto článku se podíváme na přírodní repelenty, éterické oleje a doplňky stravy, které mohou pomoci v ochraně před těmito parazity.

Přírodní repelenty 

Éterické oleje s repelentními účinky

Různé éterické oleje vykazují repelentní účinky proti klíšťatům a komárům. Studie publikovaná v Journal of Agricultural and Food Chemistry zjistila, že geraniový olej obsahuje složku, která odpuzuje více než 90 % klíšťat. 

Další výzkum publikovaný v Parasites & Vectors ukázal, že citronelový olej vykazuje silné prostorové repelentní účinky proti klíšťatům, přičemž účinnost přetrvává až 2 hodiny. 

Studie publikovaná v Journal of Vector Ecology (2011) ukázala, že esenciální olej z levandule poskytuje až 93% ochranu proti komárům po dobu 30 minut, na klíšťata vykazuje slabý až středně odpuzující efekt, nicméně může být vhodnou alternativou především pro děti. Ideální je levanduli kombinovat s jinými oleji. 

Recept na netoxický repelent

Suroviny

• 60 ml nebo převařené vychladlé vody
• 30 ml lihu nebo vodky
• 10 kapek éterického oleje z citronely
• 10 kapek éterického oleje z levandule
• 10 kapek éterického oleje z eukalyptu
• 5 kapek éterického oleje z gerania 

Postup

Do čisté 100ml lahvičky s rozprašovačem nalijte líh, přidejte všechny esenciální oleje a dolijte vodu do požadovaného objemu. Před použitím dobře protřepejte a nastříkejte na pokožku a oděv. 

Doplňky stravy podporující obranyschopnost

Některé doplňky stravy mohou podpořit přirozenou obranyschopnost těla proti bodavému hmyzu:

• Vitamin B1 (thiamin): Některé studie naznačují, že zvýšený příjem vitaminu B1 může změnit tělesný pach a odradit komáry.
• Česnek: Obsahuje sloučeniny, které mohou mít repelentní účinky proti hmyzu.
• Vitamin B12: Některé výzkumy naznačují, že může ovlivnit přitažlivost pro komáry.

Je však důležité poznamenat, že účinnost těchto doplňků může být individuální a výsledky se mohou lišit. Vitamíny neposkytují přímou ochranu proti klíšťatům nebo komárům, ale mohou být užitečné jako součást komplexní ochrany (spolu s repelenty, oděvem a prevencí).

Závěr 

Při výběru přírodních repelentů je důležité zvážit jejich účinnost, bezpečnost a vhodnost pro konkrétní situaci. Kombinace správného výběru repelentu, ochranného oděvu a preventivních opatření může výrazně snížit riziko kousnutí klíšťaty a komáry.

Zdroje

• J. Agric. Food Chem. 2013, 61, 17, 4101–4107. DOI: 10.1021/jf400246apubs.acs.org
• J. Agric. Food Chem. 2023, 71, 8, 2634–2642. DOI: 10.1021/jf400246a
• Nerio, L. S., Olivero-Verbel, J., & Stashenko, E. (2010). Repellent activity of essential oils: A review. Bioresource Technology, 101(1), 372–378. DOI: 10.1016/j.biortech.2009.07.048.
• Giatropoulos, A., Papachristos, D. P., & Michaelakis, A. (2012). Evaluation of plant essential oils against Aedes albopictus (Diptera: Culicidae). Parasitol. Res., 111(2), 959–965. DOI: 10.1007/s00436-012-2925-0.
• Jaenson, T. G. T., & Garboui, S. (2017). Plant-based insect repellents: A review. Parasitology Research, 116(11), 3125–3136. DOI: 10.1007/s00436-017-5614-1.
• Fradin, M. S., & Day, J. F. (2002). Comparative Efficacy of Insect Repellents against Mosquito Bites. New England Journal of Medicine, 347(1), 13–18. DOI: 10.1056/NEJMoa011699
• Katz, T. M., Miller, J. H., & Hebert, A. A. (2008). Insect repellents: Historical perspectives and new developments. Journal of the American Academy of Dermatology, 58(5), 865–871.
• EPA (Environmental Protection Agency). DEET Chemical Safety Facts. https://www.epa.gov/insect-repellents
• Parasites & Vectors 2024, 17, 1, 1–10. DOI: 10.1186/s13071-024-06246-0parasitesandvectors.biomedcentral.com

Problémy se spánkem jsou velmi častým problémem, který může značně ovlivnit kvalitu života. I když jsou léky na spaní běžně předepisovány, stále více lidí hledá přírodní alternativy, které napomáhají zlepšit kvalitu spánku. Patří mezi ně například tyto bylinky: 

Meduňka lékařská

Meduňka je bylinka známá pro své antistresové účinky. Studie naznačují, že meduňka může výrazně zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost, což může následně přispět k lepšímu nočnímu odpočinku. 

Levandule lékařská 

Levandule je často používána bylinka zejména v aromaterapii. Studie ukazují, že inhalace levandulového oleje může zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost. Užívání levandule může být účinné také při nespavosti spojené s úzkostí. 

Ashwagandha 

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem. Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit kvalitu spánku a snížit hladiny stresového hormonu kortizolu. Užívání ashwagandhy může být vhodné také pro osoby trpící stresem a nespavostí. 

Náš tip:

Kozlík lékařský 

Kozlík (valeriána) je jednou z nejznámějších bylinek pro zlepšení spánku. Obsahuje látky ovlivňují receptory v mozku, což může mít sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání kozlíku může zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku, a to především u lidí s chronickou nespavostí. 

Heřmánek pravý 

Heřmánek je tradičně používán pro své uklidňující účinky. Obsahuje látky vyvolávající sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání heřmánkového extraktu může zlepšit kvalitu spánku a snížit počet probuzení během noci. 

Ostatní bylinky

Mezi další bylinky, které zklidňují a působí tak na zkvalitnění spánku, patří také srdečník, jmelí nebo damiana. Všechny tyto bylinky včetně podrobně zmíněných bylinek výše najdete v našem bylinném Sleep drinku.

Jak užívat bylinky na spaní

• Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu nebo podle pokynů odborníka.
• Některé byliny mohou mít synergické účinky, například kombinace kozlíku a meduňky. 
• Před zahájením užívání nových bylin se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, a to především pokud užíváte léky, trpíte chronickým onemocněním nebo máte zdravotní problémy.

Závěr

Při výběru bylinek na zlepšení spánku je důležité zohlednit individuální potřeby a zdravotní stav. Bylinky mohou být účinnou a přírodní alternativou k farmaceutickým přípravkům, ale jejich účinnost se může lišit, protože každý organismus funguje jinak. 

Zdroje

• Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., Sukkar, S.
  Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 2011, 4(3), 211–218.
  DOI: 10.1007/s12349-011-0052-6
• Koulivand, P. H., Ghadiri, M. K., Gorji, A.
  Lavender and the nervous system. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 681304.
  DOI: 10.1155/2013/681304
• Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D.
  Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 571420.
  DOI: 10.1155/2013/571420
• Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., Scholey, A.
  Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: A review of psychopharmacology and clinical evidence. European Neuropsychopharmacology, 2011, 21(12), 841–860.
  DOI: 10.1016/j.euroneuro.2011.04.002
• Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., Arnedt, J. T.
  Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011, 11:78.
  DOI: 10.1186/1472-6882-11-78