Kamila Vršťalová, Strana 2

Letní měsíce často znamenají uvolnění, nepravidelný režim a často i nezdravou stravu. Přechod zpět do každodenní rutiny ale nemusí být bolestivý. Naopak, je to skvělá příležitost začít znovu, tentokrát s rozvahou a udržitelně. Podle nejnovějších vědeckých poznatků vám následujících pět kroků pomůže vrátit tělu i hlavě rovnováhu, a to bez nutnosti extrémů.

1. Přirozená detoxikace

Namísto radikálních detoxů, půstů nebo hladovek, které často spíš vyčerpávají než léčí, se zaměřte na látky s přirozeným čisticím účinkem. Například chlorella je známá svou schopností vázat těžké kovy a podporovat funkci jater a ledvin. Klinické studie ukazují, že už při denním příjmu 4–6 g může dojít ke zlepšení lipidového profilu a snížení oxidačního stresu. 

Společně s chlorelou hrají důležitou roli i zelené enzymy a vláknina, které obnovují funkci trávicího traktu bez jeho podráždění. Pokud vám dělá problém přijímat dostatek zelené listové zeleniny, může být užitečnou alternativou kvalitní směs zelených superpotravin (mladý ječmen, moringa, spirulina).

2. Stabilizace energie prostřednictví mikroživiny

Únava po létě není jen důsledkem lenošení, ale může být známkou nerovnováhy mikronutrientů (vitamíny, minerální látky). Podle studií dokáže spirulina pomoci stabilizovat hladinu krevního cukru a zároveň dodávat tělu fytonutrienty a bílkoviny, aniž by zatěžovala trávení. Kromě toho podporuje zdraví střevního mikrobiomu, což je klíčový faktor fyzické i psychické pohody. Namísto množství kávy a energetických nápojů proto zkuste vsadit na přírodní zdroje adaptogenů a chlorofylu, které dodávají tělu energii šetrně a dlouhodobě.

Náš tip:

3. Přírodní antioxidační ochrana

Letní UV záření, alkohol a stres z cestování – to vše zanechává v těle nadměrný oxidační stres. Studie potvrzují, že karotenoidy obsažené v chlorelle mají silný antioxidační efekt a chrání buňky před předčasným stárnutím. Zároveň může dojít ke snížení hladiny LDL cholesterolu a zlepšení elasticity cév. Je zajímavé, že některé zelené superpotraviny působí synergicky — například kombinace spiruliny, mladé pšenice a moringy zvyšuje biologickou dostupnost antioxidantů.

4. Pestrá strava 

Zajímavým poznatkem z oblasti výživy je, že různorodost ve stravování má přímý vliv na náš mikrobiom i imunitu. Čím pestřejší spektrum potravin přijímáme, tím lépe si tělo udržuje rovnováhu. Studie dokládá, že větší mikrobiální diverzita je spojena s nižší incidencí chronických onemocnění.

5. Podpora mentální svěžesti a hormonální rovnováhy

Zajímavým a často přehlíženým faktorem je vliv určitých látek na autofagii, což je proces, při kterém tělo recykluje poškozené buňky. Výzkum ukazuje, že látky jako spermidin (obsažený například v pšeničných klíčcích nebo chlorelle) mohou tento mechanismus stimulovat, a tím podporovat nejen buněčné zdraví, ale i psychickou výkonnost. Kromě toho se ukazuje, že pravidelný příjem chlorofylu, hořčíku a antioxidantů přispívá k hormonální rovnováze, zejména u žen po 30. roce života. V kombinaci s pohybem, kvalitním spánkem a vyváženou stravou jde o jednoduchou, ale účinnou cestu k psychické i fyzické pohodě.

Závěr

Návrat k běžnému režimu nemusí být o restrikcích nebo nadměrném sportování, naopak mnohem účinnější je postupné a vědomé začlenění klíčových návyků: pestrá strava, dostatek zelených potravin, antioxidační ochrana a podpora přirozené detoxikace. Pokud vám příprava čerstvé zeleniny nestačí nebo je časově náročná, funkční přírodní směsi s ověřeným složením mohou být skvělým základem pro restart. 

Zdroje

• BITO, Tomohiro et al. “Potential of Chlorella as a dietary supplement to promote human health.” Nutrients, 2020, 12(9), 2524. DOI: 10.3390/nu12092524.
• CANI, Patrice D. “Human gut microbiome: hopes, threats and promises.” Gut, 2019, 68(9), s. 1716–1725.
• EISENBERG, Tom et al. “Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine.” Nature Medicine, 2016, 22(12), s. 1428–1438.
• MAZOKOPAKIS, Elias E. et al. “The hypolipidemic effects of spirulina (Arthrospira platensis): a systematic review and meta-analysis.” Cardiovasc Diagn Ther, 2014, 4(1), s. 1–8.
• PANAHI, Yunes et al. “Clinical and antioxidant effects of Chlorella vulgaris supplementation in patients with metabolic syndrome.” Clinical Nutrition, 2016, 35(4), s. 843–851.
• SONNENBURG, Justin L. et al. “Diet-induced extinctions in the gut microbiota compound over generations.” Nature Reviews Microbiology, 2022, 20, s. 109–118.

V letních měsících se klíšťata a komáři stávají nechtěnými společníky našich venkovních aktivit. Tradiční chemické repelenty jsou sice účinné, ale zároveň mohou dráždit pokožku, oči a sliznice, navíc při vdechování pronikají do krevního oběhu a v určitých případech mohou dokonce ovlivnit nervový systém. Některé repelenty mohou být toxické pro vodní organismy nebo zvířata a nejsou tedy vhodné pro dospělé, natož pro děti. To může být jeden z důvodů, proč řada lidí vyhledává přírodní alternativy, které jsou šetrnější k pokožce i životnímu prostředí. V tomto článku se podíváme na přírodní repelenty, éterické oleje a doplňky stravy, které mohou pomoci v ochraně před těmito parazity.

Přírodní repelenty 

Éterické oleje s repelentními účinky

Různé éterické oleje vykazují repelentní účinky proti klíšťatům a komárům. Studie publikovaná v Journal of Agricultural and Food Chemistry zjistila, že geraniový olej obsahuje složku, která odpuzuje více než 90 % klíšťat. 

Další výzkum publikovaný v Parasites & Vectors ukázal, že citronelový olej vykazuje silné prostorové repelentní účinky proti klíšťatům, přičemž účinnost přetrvává až 2 hodiny. 

Studie publikovaná v Journal of Vector Ecology (2011) ukázala, že esenciální olej z levandule poskytuje až 93% ochranu proti komárům po dobu 30 minut, na klíšťata vykazuje slabý až středně odpuzující efekt, nicméně může být vhodnou alternativou především pro děti. Ideální je levanduli kombinovat s jinými oleji. 

Recept na netoxický repelent

Suroviny

• 60 ml nebo převařené vychladlé vody
• 30 ml lihu nebo vodky
• 10 kapek éterického oleje z citronely
• 10 kapek éterického oleje z levandule
• 10 kapek éterického oleje z eukalyptu
• 5 kapek éterického oleje z gerania 

Postup

Do čisté 100ml lahvičky s rozprašovačem nalijte líh, přidejte všechny esenciální oleje a dolijte vodu do požadovaného objemu. Před použitím dobře protřepejte a nastříkejte na pokožku a oděv. 

Doplňky stravy podporující obranyschopnost

Některé doplňky stravy mohou podpořit přirozenou obranyschopnost těla proti bodavému hmyzu:

• Vitamin B1 (thiamin): Některé studie naznačují, že zvýšený příjem vitaminu B1 může změnit tělesný pach a odradit komáry.
• Česnek: Obsahuje sloučeniny, které mohou mít repelentní účinky proti hmyzu.
• Vitamin B12: Některé výzkumy naznačují, že může ovlivnit přitažlivost pro komáry.

Je však důležité poznamenat, že účinnost těchto doplňků může být individuální a výsledky se mohou lišit. Vitamíny neposkytují přímou ochranu proti klíšťatům nebo komárům, ale mohou být užitečné jako součást komplexní ochrany (spolu s repelenty, oděvem a prevencí).

Závěr 

Při výběru přírodních repelentů je důležité zvážit jejich účinnost, bezpečnost a vhodnost pro konkrétní situaci. Kombinace správného výběru repelentu, ochranného oděvu a preventivních opatření může výrazně snížit riziko kousnutí klíšťaty a komáry.

Zdroje

• J. Agric. Food Chem. 2013, 61, 17, 4101–4107. DOI: 10.1021/jf400246apubs.acs.org
• J. Agric. Food Chem. 2023, 71, 8, 2634–2642. DOI: 10.1021/jf400246a
• Nerio, L. S., Olivero-Verbel, J., & Stashenko, E. (2010). Repellent activity of essential oils: A review. Bioresource Technology, 101(1), 372–378. DOI: 10.1016/j.biortech.2009.07.048.
• Giatropoulos, A., Papachristos, D. P., & Michaelakis, A. (2012). Evaluation of plant essential oils against Aedes albopictus (Diptera: Culicidae). Parasitol. Res., 111(2), 959–965. DOI: 10.1007/s00436-012-2925-0.
• Jaenson, T. G. T., & Garboui, S. (2017). Plant-based insect repellents: A review. Parasitology Research, 116(11), 3125–3136. DOI: 10.1007/s00436-017-5614-1.
• Fradin, M. S., & Day, J. F. (2002). Comparative Efficacy of Insect Repellents against Mosquito Bites. New England Journal of Medicine, 347(1), 13–18. DOI: 10.1056/NEJMoa011699
• Katz, T. M., Miller, J. H., & Hebert, A. A. (2008). Insect repellents: Historical perspectives and new developments. Journal of the American Academy of Dermatology, 58(5), 865–871.
• EPA (Environmental Protection Agency). DEET Chemical Safety Facts. https://www.epa.gov/insect-repellents
• Parasites & Vectors 2024, 17, 1, 1–10. DOI: 10.1186/s13071-024-06246-0parasitesandvectors.biomedcentral.com

Problémy se spánkem jsou velmi častým problémem, který může značně ovlivnit kvalitu života. I když jsou léky na spaní běžně předepisovány, stále více lidí hledá přírodní alternativy, které napomáhají zlepšit kvalitu spánku. Patří mezi ně například tyto bylinky: 

Meduňka lékařská

Meduňka je bylinka známá pro své antistresové účinky. Studie naznačují, že meduňka může výrazně zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost, což může následně přispět k lepšímu nočnímu odpočinku. 

Levandule lékařská 

Levandule je často používána bylinka zejména v aromaterapii. Studie ukazují, že inhalace levandulového oleje může zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost. Užívání levandule může být účinné také při nespavosti spojené s úzkostí. 

Ashwagandha 

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem. Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit kvalitu spánku a snížit hladiny stresového hormonu kortizolu. Užívání ashwagandhy může být vhodné také pro osoby trpící stresem a nespavostí. 

Náš tip:

Kozlík lékařský 

Kozlík (valeriána) je jednou z nejznámějších bylinek pro zlepšení spánku. Obsahuje látky ovlivňují receptory v mozku, což může mít sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání kozlíku může zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku, a to především u lidí s chronickou nespavostí. 

Heřmánek pravý 

Heřmánek je tradičně používán pro své uklidňující účinky. Obsahuje látky vyvolávající sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání heřmánkového extraktu může zlepšit kvalitu spánku a snížit počet probuzení během noci. 

Ostatní bylinky

Mezi další bylinky, které zklidňují a působí tak na zkvalitnění spánku, patří také srdečník, jmelí nebo damiana. Všechny tyto bylinky včetně podrobně zmíněných bylinek výše najdete v našem bylinném Sleep drinku.

Jak užívat bylinky na spaní

• Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu nebo podle pokynů odborníka.
• Některé byliny mohou mít synergické účinky, například kombinace kozlíku a meduňky. 
• Před zahájením užívání nových bylin se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, a to především pokud užíváte léky, trpíte chronickým onemocněním nebo máte zdravotní problémy.

Závěr

Při výběru bylinek na zlepšení spánku je důležité zohlednit individuální potřeby a zdravotní stav. Bylinky mohou být účinnou a přírodní alternativou k farmaceutickým přípravkům, ale jejich účinnost se může lišit, protože každý organismus funguje jinak. 

Zdroje

• Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., Sukkar, S.
  Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 2011, 4(3), 211–218.
  DOI: 10.1007/s12349-011-0052-6
• Koulivand, P. H., Ghadiri, M. K., Gorji, A.
  Lavender and the nervous system. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 681304.
  DOI: 10.1155/2013/681304
• Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D.
  Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 571420.
  DOI: 10.1155/2013/571420
• Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., Scholey, A.
  Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: A review of psychopharmacology and clinical evidence. European Neuropsychopharmacology, 2011, 21(12), 841–860.
  DOI: 10.1016/j.euroneuro.2011.04.002
• Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., Arnedt, J. T.
  Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011, 11:78.
  DOI: 10.1186/1472-6882-11-78

K létu neodmyslitelně patří zahradní oslavy, posezení s přáteli a grilování. Bohužel naše tělo (zejména trávení a játra) zatěžuje kombinace tučných mas, alkoholu, omáček, dochucovadel a sladkých nápojů, což může vyústit v pocit plnosti, nadýmání či únavy. 

Nejde o to nejíst, ale jíst chytře. Co může pomoci udržet lehkost i při grilovačce?

• Začněte zeleninou: před masem si dejte ideálně zeleninový salát. 
• Nepřehánějte to s omáčkami a pečivem.
• Alkohol prokládejte ideálně vodou. 
• Hýbejte se například při zahradních hrách (badminton, chůze). 

Praktické tipy na úlevu po grilovačce

• Jezte odlehčené jídlo, které je snadno stravitelné a hlavně výživné – např. zeleninová polévka či vývar. Vyvarujte se ale půstu, tělo po přejídání potřebuje šetrnou výživu.  
• Hydratace – nezapomínejte na vodu (ideálně s plátkem citronu nebo mátou), která podpoří proces detoxikace.
• Ostropestřec během dne - podporuje tvorbu žluči, napomáhá jaterní regeneraci a v kombinaci s artyčokem navíc podporuje trávení. 
  Ostropestřec sice není zázračný lék, ale má vědecky ověřený potenciál podporovat jaterní regeneraci a detoxikaci po přetížení jídlem a alkoholem. Pro letní období se může stát klíčovým doplňkem, který pomůže tělu vrátit se do rovnováhy.

Náš tip:

Závěr

Občasné přejedení není konec světa, a když víte, jak tělu pomoci, zvládnete ho bez následků. A hlavně, jídlo je radost, tak si ji nenechte zkazit. 

Zdroje

• Ferenci, P. et al. Randomized controlled trial of silymarin treatment in patients with cirrhosis of the liver. Journal of Hepatology, 1989, 9(1), s. 105–113. ISSN 0168-8278. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25247194/
• Fried, M. W. et al. Effect of silymarin (milk thistle) on liver disease in patients with chronic hepatitis C unresponsive to interferon therapy: a randomized controlled trial. JAMA, 2012, 308(3), s. 274–282. ISSN 0098-7484. DOI: 10.1001/jama.2012.8265
• Hawke, R. L. et al. Disposition and metabolism of silybin in human subjects. Drug Metabolism and Disposition, 1993, 21(2), s. 223–227. ISSN 0090-9556. Dostupné z: https://dmd.aspetjournals.org/content/21/2/223
• Loguercio, C. et al. Silybin combined with phosphatidylcholine and vitamin E in patients with nonalcoholic fatty liver disease: a randomized controlled trial. Free Radical Biology and Medicine, 2012, 52(9), s. 1658–1665. ISSN 0891-5849. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2012.02.009
• Navarro, V. J. et al. Silymarin in non-cirrhotics with non-alcoholic steatohepatitis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. PLOS ONE, 2019, 14(9), e0221683. ISSN 1932-6203. DOI: 10.1371/journal.pone.0221683

Dlouhé cesty autem nebo letadlem mohou být pohodlné, ale také náročné pro naše tělo. Zdlouhavé sezení v jedné poloze může vést k únavě, pocitu těžkých nohou, otokům, a dokonce i k hluboké žilní trombóze. Naštěstí existuje několik osvědčených metod, jak těmto problémům předejít a cestovat pohodlněji.

Jak vznikají problémy při dlouhém sezení?

Při dlouhém sezení dochází ke zpomalení krevního oběhu, což může vést k hromadění krve v dolních končetinách. Tento stav zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k hluboké žilní trombóze. Riziko je navíc o něco vyšší u těhotných žen, obézních osob nebo žen užívajících hormonální antikoncepci 

Osvědčené metody prevence

1. Pravidelný pohyb a cvičení

Pravidelné protažení a pohyb nohou pomáhá stimulovat krevní oběh. Během cesty se doporučuje každou hodinu vstát a projít se, nebo alespoň provádět jednoduchá cvičení, jako je protahování lýtek, zvedání pat nebo kroužení kotníků. Tento pohyb napomáhá lepšímu návratu krve k srdci a snižuje riziko otoků.

2. Kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciální elastické návleky, které vyvíjejí tlak na dolní končetiny, čímž zlepšují krevní oběh a omezují hromadění tekutin. Studie ukazují, že nošení kompresních punčoch během dlouhých letů výrazně snižuje výskyt otoků i riziko trombózy.

3. Dostatečný příjem tekutin

Dehydratace zahušťuje krev, což zvyšuje riziko vzniku sraženin. Je nezbytné dodržovat pitný režim a vyhýbat se nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu, které mohou způsobit dehydrataci.

4. Hořčík pro svaly a nervy

Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli ve svalových funkcích a nervové aktivitě. Jeho dostatečný příjem může pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit riziko svalových křečí během dlouhého sezení. Nedostatek hořčíku může vést k únavě a svalovým křečím, což může zhoršit pohodlí během cesty.

Náš tip:

Tipy pro pohodlnější cestování

• Pokud je to možné, zvolte sedadlo u uličky, které umožňuje snadnější pohyb.
• Noste volné a pohodlné oblečení, které neomezuje krevní oběh.
• Vyhněte se před cestou těžkým jídlům, která mohou způsobit únavu.

Závěr

Dlouhé cesty nemusí znamenat nepohodlí. S těmito jednoduchými opatřeními můžete minimalizovat riziko otoků, únavy a dalších nepříjemností, a užít si cestování naplno.

Zdroje

• Belcaro, G. et al. Prevention of venous thrombosis in long-haul flights with Flite Tabs: the LONFLIT-FLITE randomized, controlled trial. Angiology, 2003, vol. 54, no. 5, s. 531–539. DOI: 10.1177/000331970305400503.
• Horner, D. et al. Deep vein thrombosis prophylaxis in long-haul flights: a literature review. Emergency Medicine Journal, 2002, vol. 19, s. 175–178. DOI: 10.1136/emj.19.2.175.
• Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press, 1997. ISBN 978-0-309-06350-0.
• Nielsen, F.H. Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 2010, vol. 68, no. 6, s. 333–340. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00296.x.
• Schobersberger, W. et al. Traveler's thrombosis: International consensus statement. Vasa, 2008, vol. 37, s. 311–320. DOI: 10.1024/0301-1526.37.s4.311.

Čas prázdnin a cestování se blíží - změna prostředí, jídla nebo počasí dokáže tělo občas potrápit. Proto si s sebou vždy balím pár přírodních pomocníků, na které se můžu spolehnout. Jsou skladní, multifunkční a léty ověřené.

Tady je mých 6 tipů, co by nemělo chybět ve vaší přírodní cestovní lékárničce:

1. Propolis

Malý, ale silný pomocník. Funguje jako přírodní dezinfekce, urychluje hojení drobných ran, oděrek i popálenin. Pár kapek do vody uleví při škrábání v krku nebo začínajícím nachlazení.

2. Oreganový olej

Na cestách nepostradatelný. Pomáhá při prvních příznacích nachlazení, při zažívacích potížích i jako přírodní antibiotikum. Vždy ho ředím – stačí pár kapek do vody.

3. Hřebíček

Ideální při bolesti zubů nebo pálení v krku – stačí rozkousat několik kousků nebo si udělat hřebíčkový čaj.
Navíc: odvar z hřebíčku funguje i jako přírodní repelent proti hmyzu.

4. Hořčík

Pomáhá při stresu, únavě, svalových bolestech i křečích. Hodí se po dlouhých túrách, náročných dnech nebo náhlé změně prostředí.

🟡 Tip: Na cesty si balím Magnesium Drink – citronový nápoj se třemi formami hořčíku. Výborně chutná a dobře se vstřebává.

5. Máta

Klasika pro klidný žaludek. Pomáhá při nevolnosti, nadýmání i pocitu těžkosti. Sušenou mátu si snadno přibalíte – bylinky si většinou vozím v malém plátěném sáčku, kde zůstanou v suchu a jsou ihned po ruce.

6. Základní léky

Ačkoliv dávám přednost bylinkám, někdy je zkrátka potřeba klasika. V lékárničce mi proto nechybí léky na bolest, teplotu, průjem nebo alergii.
Přírodní i klasické řešení se navzájem nevylučují – záleží na situaci.

Shrnutí:

Přírodní lékárnička může být skladná, jednoduchá a velmi účinná. Pokud chcete mít po ruce pomoc bez zbytečné chemie, inspirujte se tímto seznamem a upravte si ho podle vlastních potřeb.

K tématu jsme natočili i krátké video:

Proměnila se vaše ložnice v tichou zónu a hledáte způsob, jak znovu oživit intimní život? Možná je čas se podívat po přírodních pomocnících. Jedním z nich je Tribulus terrestris (kotvičník) – bylinka, která se v tradiční medicíně používá k podpoře sexuálního zdraví. Ačkoliv její účinky byly dlouho považovány za mýtus, moderní vědecké studie ukazují na její potenciál.

Co je Tribulus terrestris (kotvičník)?

Tribulus terrestris je rostlina, která se vyskytuje v teplých oblastech Asie, Afriky a Evropy. V tradiční medicíně byla používána k podpoře sexuální touhy a zdraví. Obsahuje látky, které mohou pozitivně ovlivnit hormonální rovnováhu a cévní zdraví.  

Mechanismus působení

I když se dříve předpokládalo, že Tribulus terrestris zvyšuje hladiny testosteronu, novější studie naznačují, že jeho účinky mohou být způsobeny zlepšením cévního zdraví a zvýšením produkce oxidu dusnatého, což vede k lepšímu prokrvení pohlavních orgánů.

Jaké jsou vědecké účinky?

• Moderní klinické studie naznačují, že Tribulus terrestris může mít pozitivní vliv na sexuální zdraví.
• Studie provedená na 45 postmenopauzálních ženách ukázala, že užívání 750 mg Tribulus terrestris denně po dobu 120 dní vedlo k významnému zlepšení v oblastech jako je touha, vzrušení, bolest a orgasmus. 
• Další výzkum na 67 ženách v plodném věku prokázal zlepšení v oblastech touhy, vzrušení, lubrikace, spokojenosti a bolesti po čtyřech týdnech užívání Tribulus terrestris. 

Závěr

Pokud hledáte přírodní způsob, jak zlepšit svou sexuální touhu a spokojenost, může být Tribulus terrestris zajímavou volbou. Je však důležité konzultovat jeho užívání s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy. Ať už se rozhodnete pro jakýkoli přístup, nezapomeňte, že otevřená komunikace s partnerem a zdravý životní styl jsou klíčové pro udržení intimity a sexuálního zdraví.

Náš tip: Kotvičník (Tribulus) - extrakt z rostliny 650 mg

Zdroje

• GOKCE, A., GUR, S., ALATLI, A., AKTAS, G. a FIKRET, M. Effectiveness of Tribulus terrestris for women with hypoactive sexual desire disorder. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research [online]. 2016, vol. 42, no. 6, s. 678–683 [cit. 2025-06-02]. DOI: 10.1111/jog.12952. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760089/
• NADKARNI, K.M. Efficacy of Tribulus terrestris for Female Sexual Dysfunction: A Prospective, Randomized, Double-Blind Study. Ayu [online]. 2014, vol. 35, no. 3, s. 290–294 [cit. 2025-06-02]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24773615/
• MILASIUS, K., DRAZDAUSKIENE, M. a STASIULE, L. The effect of Tribulus terrestris on body composition, blood glucose, testosterone, and oxidative stress in healthy active men. Journal of Human Kinetics [online]. 2016, vol. 50, s. 153–160 [cit. 2025-06-02]. DOI: 10.1515/hukin-2015-0158. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26727646/

Energetické nápoje mohou být v určitých situacích lákavé kvůli rychlému nárůstu energie a pozornosti, ale jejich pravidelná nebo nadměrná konzumace s sebou nese několik zdravotních rizik.

Tradiční energetické nápoje často obsahují vysoké množství kofeinu a cukru, hrozí riziko vzniku závislosti a jsou zcela nevhodné pro děti, těhotné a kojící ženy a lidi s kardiovaskulárním onemocněním. Podle Státního zdravotního ústavu může nadměrná konzumace těchto nápojů vést k poruchám spánku, úzkosti, podrážděnosti a v krajních případech i k srdečním problémům, a to především u dětí a dospívajících. 

Studie publikovaná na ResearchGate upozorňuje na rizika spojená s kombinací kofeinu a dalších stimulantů, jako je taurin, které mohou zvyšovat srdeční frekvenci a krevní tlak, což může následně vést k dehydrataci a dalším zdravotním komplikacím. 

Přírodní alternativy

V posledních letech se stále častěji diskutuje o zdravotních rizicích spojených s konzumací tradičních energetických nápojů. Naštěstí se na trhu objevují alternativy, které kombinují přírodní ingredience s osvěžující chutí. Na rozdíl od tradičních energetických nápojů se liší svým složením a přístupem k povzbuzení organismu. Produkty neobsahují umělá sladidla, barviva ani konzervanty, a jsou založeny na přírodních ingrediencích.

Náš tip

Energy Drink Yerba Maté

Tento nápoj kombinuje tradiční jihoamerickou yerba maté s přírodními extrakty, které poskytují jemné a dlouhotrvající povzbuzení bez náhlého poklesu energie. Yerba maté je známá svým obsahem antioxidantů a schopností podporovat mentální bdělost.

Energy Drink 12 Bylin

Směs dvanácti bylin, včetně máty, meduňky a ženšenu, nabízí osvěžující chuť a přirozené povzbuzení. Tento nápoj je ideální pro ty, kteří hledají harmonii mezi chutí a účinkem bez negativních dopadů na zdraví.

Závěr

Pravidelné nebo nadměrné pití energetických nápojů s sebou nese vážná zdravotní rizika. S rostoucím povědomím o zdravotních rizicích spojených s tradičními energetickými nápoji je důležité hledat alternativy, které podporují zdravý životní styl a nabízí přírodní povzbuzení. Při výběru energetického nápoje je důležité číst etikety a vybírat produkty, které podporují nejen energii, ale i celkové zdraví.

Zdroje

• ResearchGate: Studie "Zdravotní rizika energetických nápojů" upozorňující na kombinaci kofeinu a dalších stimulantů, jako je taurin, a jejich vliv na srdeční frekvenci a krevní tlak.
• Státní zdravotní ústav (SZÚ): Informace o zdravotních rizicích spojených s konzumací energetických nápojů, zejména u dětí a dospívajících.

Chůze je nejpřirozenější a nejdostupnější forma pohybu a v posledních letech se z 10 000 kroků denně stal jakýsi zlatý standard zdravého životního stylu. Fitness náramky nás motivují a aplikace připomínají. Ale kde se vlastně tato hranice vzala, co na ni říká věda a jak ji reálně zvládnout, i když nemáte čas chodit na dlouhé procházky?

Odkud se vzalo číslo 10 000?

Číslo 10 000 má překvapivý původ, a to z marketingu, kdy bylo použito japonskou firmou při propagaci krokoměru „manpo-kei“, což doslova znamená „měřič 10 000 kroků“. Nicméně pozdější výzkumy ukázaly, že i když jde o kulaté číslo, má své opodstatnění.

Například studie publikovaná v JAMA Internal Medicine (2019) sledovala více než 16 tisíc starších žen a zjistila, že už při 4 400 krocích denně klesalo riziko úmrtí, ale maximum benefitů se projevovalo kolem 7 500 kroků. Přesto byla hranice 10 000 kroků spojena s lepším celkovým zdravím a sníženým rizikem některých chronických onemocnění.

Proč se snažit o 10 000 kroků?

Výzkumy ukazují, že pravidelná chůze napomáhá: 

• podporovat zdravou tělesnou hmotnost, 
• snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu II. typu, 
• zlepšit kvalitu spánku, 
• zlepšit náladu a duševní zdraví díky tomu, že podporuje uvolňování endorfinů.

Jak dosáhnout 10 000 kroků denně 

1. Začněte hned ráno – už 10–15 minutová procházka po probuzení může přidat 1 000 – 2 000 kroků a navíc podpoří energii na celý den. 
2. Choďte, když telefonujete – během telefonátu můžete udělat stovky kroků, aniž byste si to uvědomili.
3. Vystupte o zastávku dřív – cesta do práce nebo z práce je ideální příležitostí přidat kroky navíc. Vystupte o zastávku dříve nebo zaparkujte auto dál od kanceláře.
4. Používejte schody
5. Přidejte chůzi po obědě nebo večeři - krátká procházka po jídle pomůže nejen s trávením, ale přidá další kroky. 
6. Dělejte pauzy v práci - každou hodinu si nastavte časovač – vstaňte, projděte se, udělejte několik kroků kolem kanceláře nebo bytu.

Náš tip: Magnesium DRINK - 3 formy hořčíku (ananasový) - Herbs Energy přispívá ke snížení křečí.

Co na to říká věda?

Podle analýzy publikované v JAMA Network Open bylo riziko předčasného úmrtí nejnižší u lidí, kteří ušli 7 000 – 9 999 kroků denně. Naopak výrazně vyšší úmrtnost byla zaznamenána u těch, kteří nachodili méně než 5 000 kroků. Navíc studie z Harvardu potvrzují, že chůze má významné přínosy i pro duševní zdraví a dlouhověkost.

Závěr

Nemusíte být vrcholový sportovec ani není nutné trávit hodiny v posilovně. Zdraví si můžete vylepšit jedním z nejpřirozenějších pohybů – chůzí. A i když 10 000 kroků není magická hranice, je to skvělý orientační cíl, který vás denně motivuje se hýbat.

Zdroje 

• Kredlow, M. A. et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine. https://doi.org/10.1007/s10865-015-9617-6
• Lee, I-Min et al. (2019). Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0899
• Paluch, A. E. et al. (2021). Steps per Day and Mortality in US Adults. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.19044
• Sharma, A. et al. (2006). Effects of walking on depression in elderly: A randomized trial. Acta Psychiatrica Scandinavica.
• Tudor-Locke, C. et al. (2011). How many steps/day are enough? Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/11590500-000000000-00000

Léto se blíží a spolu s ním i plavková sezóna. Pokud toužíte cítit se ve svém těle zdravěji, lehčeji a sebevědoměji, máme pro vás ideální řešení – 30denní výzvu, která vás krok za krokem dostane do lepší formy. Nejde o drastické diety, zázračné recepty na hubnutí ani nekonečné hodiny v posilovně, ale postupné, udržitelné a podložené kroky, které jsou vhodné pro dlouhodobý životní styl a zvládne je naprosto každý. 

Naše výzva je rozdělena do čtyř fází, které vás provedou klíčovými oblastmi zdravého životního stylu: od stravy, pohybovou aktivitu až po spánek. Každý týden se zaměříme na jednu oblast, kterou si rozebereme podrobněji.

Výzva ve 4 fázích – každý týden nový impuls

Každý týden se zaměříme na jednu konkrétní oblast, která hraje zásadní roli při udržování zdraví, hubnutí a pro celkovou pohodu. Cílem této výzvy tak není pouze rychle shodit pár kilo do plavek, ale nastartovat zdravé návyky, které s vámi zůstanou i dlouho po dovolené.

1. fáze: Jak dosáhnout 10 000 kroků denně

Chůze je nejpřirozenější a nejdostupnější forma pohybu. Podle studie publikované v The Lancet (2011) pravidelná chůze může snížit riziko předčasného úmrtí až o 20 %. Ukážeme vám jednoduché triky, jak se přirozeně hýbat víc. 

2. fáze: Konec energy drinkům – ať vás dobíjí příroda

Energy drinky obsahují vysoké dávky cukru, kofeinu, jiných stimulantů a zbytečných aditiv, které mohou zvyšovat krevní tlak, narušovat spánek nebo zhoršovat hormonální rovnováhu. Studie z American Journal of Preventive Medicine (2015) navíc spojila nadměrnou konzumaci energy drinků s nárůstem tělesné hmotnosti. V našem článku nabídneme zdravější alternativy. 

3. fáze: Viscerální tuk – nenápadný, ale nebezpečný

Viscerální tuk se ukládá hluboko v břišní dutině kolem orgánů a je spojen s vyšším rizikem vzniku zánětů či cukrovky II. typu. Na rozdíl od podkožního tuku není viscerální tuk viditelný, ale o to je nebezpečnější. Podle studie v Journal of the American College of Cardiology (2013) mají lidé s vyšším podílem viscerálního tuku větší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, i když mají jinak normální tělesnou hmotnost. V článku vysvětlíme, jak ho spolehlivě odbourat prostřednictvím stravy, pohybové aktivity a spánku. 

4. fáze: Spánek – klíč k regeneraci a štíhlé postavě

Spánek je často opomíjeným faktorem při hubnutí. Nedostatek spánku na jedné straně zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a na druhé snižuje hladinu leptinu (hormon sytosti). Pokud tedy spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo si bude tuky ukládat „na horší časy“.

Extra tipy pro úspěšné hubnutí

• Vsaďte na bílkoviny: Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin (proteinů), které dokáží zasytit na delší dobu. 
• Jezte pravidelně a vyváženě: Nedržte hladovky, ale zároveň není nezbytně nutné dodržovat svačiny. Jezte podle pocitu hladu, ale zato kvalitně a tak, aby jídlo obsahovalo potřebné živiny.  Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. 
• Omezte jednoduché cukry: Vyhněte se sladkostem, sladkým limonádám nebo bílému pečivu, díky nimž se velmi rychle zvyšuje hladina cukru v krvi. 
• Dodržujte pitný režim: Začněte den sklenicí vody s citronem a lžičkou ostropestřce, který nejen nastartuje trávení, ale zároveň podpoří jaterní regeneraci.

• Přidejte silový trénink: Nemusí jít nutně o zvedání činek, ale například o cvičení s vlastní váhou (dřepy, kliky apod.). 
• Hýbejte se i mimo cílenou pohybovou aktivitu: dělejte domácí práce, projděte se apod., protože i „neviditelný“ pohyb se počítá.
• Nevažte se každý den: Číslo na váze není tak důležité, jako vaše energie nebo nálada. 
• Dejte tělu dostatek času: Tělo není stroj, a i malý pokrok je lepší než žádný. Nastavte si reálné cíle. 

Zdroje: 

• Britton, K. A., et al. (2013). Body fat distribution, incident cardiovascular disease, cancer, and all-cause mortality. Journal of the American College of Cardiology, 62(10), 921–925.
• Lee, I.-M., et al. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 380(9838), 219–229.
• Park, S., et al. (2015). The Association Between Consumption of Sugar-Sweetened Beverages and Energy Drinks and Weight Gain in U.S. Adults. American Journal of Preventive Medicine, 49(4), 604–611.
• Spiegel, K., et al. (2004). Leptin levels are dependent on sleep duration: Relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(11), 5762–5771.