Magazín, Strana 2
Výpis článků
Dlouhé cesty autem nebo letadlem mohou být pohodlné, ale také náročné pro naše tělo. Zdlouhavé sezení v jedné poloze může vést k únavě, pocitu těžkých nohou, otokům, a dokonce i k hluboké žilní trombóze. Naštěstí existuje několik osvědčených metod, jak těmto problémům předejít a cestovat pohodlněji.
Jak vznikají problémy při dlouhém sezení?
Při dlouhém sezení dochází ke zpomalení krevního oběhu, což může vést k hromadění krve v dolních končetinách. Tento stav zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k hluboké žilní trombóze. Riziko je navíc o něco vyšší u těhotných žen, obézních osob nebo žen užívajících hormonální antikoncepci
Osvědčené metody prevence
-
Pravidelný pohyb a cvičení
Pravidelné protažení a pohyb nohou pomáhá stimulovat krevní oběh. Během cesty se doporučuje každou hodinu vstát a projít se, nebo alespoň provádět jednoduchá cvičení, jako je protahování lýtek, zvedání pat nebo kroužení kotníků. Tento pohyb napomáhá lepšímu návratu krve k srdci a snižuje riziko otoků.
-
Kompresní punčochy
Kompresní punčochy jsou speciální elastické návleky, které vyvíjejí tlak na dolní končetiny, čímž zlepšují krevní oběh a omezují hromadění tekutin. Studie ukazují, že nošení kompresních punčoch během dlouhých letů výrazně snižuje výskyt otoků i riziko trombózy.
-
Dostatečný příjem tekutin
Dehydratace zahušťuje krev, což zvyšuje riziko vzniku sraženin. Je nezbytné dodržovat pitný režim a vyhýbat se nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu, které mohou způsobit dehydrataci.
-
Hořčík pro svaly a nervy
Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli ve svalových funkcích a nervové aktivitě. Jeho dostatečný příjem může pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit riziko svalových křečí během dlouhého sezení. Nedostatek hořčíku může vést k únavě a svalovým křečím, což může zhoršit pohodlí během cesty.
Náš tip:
Tipy pro pohodlnější cestování
- Pokud je to možné, zvolte sedadlo u uličky, které umožňuje snadnější pohyb.
- Noste volné a pohodlné oblečení, které neomezuje krevní oběh.
- Vyhněte se před cestou těžkým jídlům, která mohou způsobit únavu.
Závěr
Dlouhé cesty nemusí znamenat nepohodlí. S těmito jednoduchými opatřeními můžete minimalizovat riziko otoků, únavy a dalších nepříjemností, a užít si cestování naplno.
Zdroje
- Belcaro, G. et al. Prevention of venous thrombosis in long-haul flights with Flite Tabs: the LONFLIT-FLITE randomized, controlled trial. Angiology, 2003, vol. 54, no. 5, s. 531–539. DOI: 10.1177/000331970305400503.
- Horner, D. et al. Deep vein thrombosis prophylaxis in long-haul flights: a literature review. Emergency Medicine Journal, 2002, vol. 19, s. 175–178. DOI: 10.1136/emj.19.2.175.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press, 1997. ISBN 978-0-309-06350-0.
- Nielsen, F.H. Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 2010, vol. 68, no. 6, s. 333–340. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00296.x.
- Schobersberger, W. et al. Traveler's thrombosis: International consensus statement. Vasa, 2008, vol. 37, s. 311–320. DOI: 10.1024/0301-1526.37.s4.311.
Trávicí potíže jsou běžným problémem, který může ovlivnit kvalitu života. Naštěstí existuje řada bylinek, které mohou pomoci podpořit trávení a zmírnit nepříjemné příznaky. Tento článek se zaměřuje na bylinky, které mají vědecky podložený účinek na zlepšení trávení.
-
Ostropestřec mariánský
Ostropestřec je bylina, jejíž hlavní účinnou látkou je silymarin s antioxidačními, protizánětlivými a hepatoprotektivními účinky. I když je primárně známý pro podporu jater, některé studie naznačují pozitivní vliv i na trávení. Například výzkum ukázal, že silymarin může zlepšit funkci jater a tím nepřímo podporovat trávení.
Náš tip:
-
Zázvor
Zázvor je známý svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Studie ukázaly, že zázvor může pomoci při nevolnosti, nadýmání a zlepšit trávení tím, že stimuluje produkci trávicích šťáv.
-
Máta peprná
Máta peprná je účinná při zmírnění příznaků dráždivého tračníku, jako jsou nadýmání a křeče. Její účinné látky pomáhají uvolnit svaly trávicího traktu a zlepšit pohyb střev.
-
Heřmánek
Heřmánek je známý svými protizánětlivými a zklidňujícími účinky. Pomáhá při žaludečních potížích, jako je nadýmání a zažívací křeče, a podporuje celkové trávení.
-
Fenykl
Fenykl je tradičně používán k uvolnění nadýmání a plynatosti. Obsahuje látky, které podporují trávení a pomáhají při křečích v břiše.
-
Pampeliška
Pampeliška je přírodní diuretikum podporující funkci jater a ledvin. Pomáhá při detoxikaci organismu a zlepšuje trávení.
-
Pelyněk
Pelyněk je známý svými hořkými látkami, které stimulují chuť k jídlu a podporují produkci trávicích šťáv. Je účinný při zlepšení trávení a zmírnění nadýmání.
Závěr
Bylinky mohou být účinným a zároveň šetrným způsobem, jak podpořit trávení a zmírnit nepříjemné příznaky. Je však důležité si uvědomit, že účinky bylin se mohou lišit a je vždy vhodné konzultovat jejich užívání s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy. Při správném použití mohou bylinky významně přispět k lepšímu trávení a celkovému zdraví.
Seznam použitých zdrojů
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2023). Milk Thistle: Usefulness and Safety. Dostupné z: https://www.nccih.nih.gov/health/milk-thistle
- PubMed Central. (2021). Efficacy of herbal treatments for functional dyspepsia: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34851546/
- PubMed Central. (2021). Herbal Remedies for Functional Dyspepsia and Traditional Iranian Medicine Perspective. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4698144/
- PubMed Central. (2022). Mitigating digestive disorders: Action mechanisms of Mediterranean herbal active compounds. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11032100/:contentReference[oaicite:84]{index=84}
- Real Simple. (2023). 13 Best Teas for Bloating, According to a Registered Herbalist. Dostupné z: https://www.realsimple.com/best-teas-for-bloating-8383284
- Verywell Health. (2024). 6 Health Benefits of Ginger, Backed by Science. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/benefits-of-ginger-8731069
Čas prázdnin a cestování se blíží - změna prostředí, jídla nebo počasí dokáže tělo občas potrápit. Proto si s sebou vždy balím pár přírodních pomocníků, na které se můžu spolehnout. Jsou skladní, multifunkční a léty ověřené.
Tady je mých 6 tipů, co by nemělo chybět ve vaší přírodní cestovní lékárničce:
1. Propolis
Malý, ale silný pomocník. Funguje jako přírodní dezinfekce, urychluje hojení drobných ran, oděrek i popálenin. Pár kapek do vody uleví při škrábání v krku nebo začínajícím nachlazení.
2. Oreganový olej
Na cestách nepostradatelný. Pomáhá při prvních příznacích nachlazení, při zažívacích potížích i jako přírodní antibiotikum. Vždy ho ředím – stačí pár kapek do vody.
3. Hřebíček
Ideální při bolesti zubů nebo pálení v krku – stačí rozkousat několik kousků nebo si udělat hřebíčkový čaj.
Navíc: odvar z hřebíčku funguje i jako přírodní repelent proti hmyzu.
4. Hořčík
Pomáhá při stresu, únavě, svalových bolestech i křečích. Hodí se po dlouhých túrách, náročných dnech nebo náhlé změně prostředí.
🟡 Tip: Na cesty si balím Magnesium Drink – citronový nápoj se třemi formami hořčíku. Výborně chutná a dobře se vstřebává.
5. Máta
Klasika pro klidný žaludek. Pomáhá při nevolnosti, nadýmání i pocitu těžkosti. Sušenou mátu si snadno přibalíte – bylinky si většinou vozím v malém plátěném sáčku, kde zůstanou v suchu a jsou ihned po ruce.
6. Základní léky
Ačkoliv dávám přednost bylinkám, někdy je zkrátka potřeba klasika. V lékárničce mi proto nechybí léky na bolest, teplotu, průjem nebo alergii.
Přírodní i klasické řešení se navzájem nevylučují – záleží na situaci.
Shrnutí:
Přírodní lékárnička může být skladná, jednoduchá a velmi účinná. Pokud chcete mít po ruce pomoc bez zbytečné chemie, inspirujte se tímto seznamem a upravte si ho podle vlastních potřeb.
K tématu jsme natočili i krátké video:
V současné době se zdravý životní styl stal zásadním tématem, kdy se většina z nás soustředí zejména na vyváženou a pestrou stravu a pravidelný pohyb. Jenže mnozí zapomínají na jeden zcela zásadní faktor – kvalitní spánek. Přitom právě ten může být klíčovým nejen pro regeneraci těla, ale i pro dosažení štíhlé postavy.
Spánek jako biologický reset
Během spánku dochází k celé řadě regeneračních procesů - tělo opravuje poškozené tkáně, posiluje imunitní systém, ukládá důležité vzpomínky a reguluje hormony. Studie publikovaná v The Lancet (Leproult & Van Cauter, 2010) ukazuje, že chronický nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu, zejména hladiny kortizolu a inzulínu – což má přímý dopad na ukládání tuku a metabolismus.
Spánek a hormony hladu
Možná vás překvapí, že když spíte málo, nejen že jste unavení, ale máte také větší hlad. A to není náhoda. Vědci z University of Chicago (Spiegel et al., 2004) zjistili, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a snižuje hladinu leptinu (hormonu sytosti), což má za následek, že tělo dostává signál, aby více jedlo především potraviny bohaté na tuky a cukry.
Noční sovy přibírají rychleji než ranní ptáčata
Lidé, kteří chodí spát pozdě a mají narušený cirkadiánní rytmus, mají větší sklony k nadváze. Studie z Northwestern University (Baron et al., 2011) zjistila, že noční sovy snědí denně průměrně o 248 kalorií více než ranní ptáčata, a to nejčastěji právě v pozdních večerních hodinách. Kromě toho mají tendenci volit nezdravá jídla a méně se hýbat.
REM fáze a spalování kalorií
Méně známým faktem je, že právě během REM fáze spánku (fáze, kdy se nám zdají sny) náš mozek spaluje nejvíce glukózy, což je nejen energeticky náročné, ale i důležité pro kognitivní funkce a psychickou rovnováhu. Spánek s dostatečnou REM fází tak může pozitivně ovlivnit i naši schopnost zvládat stres, který je jinak častým spouštěčem emočního přejídání.
Kolik spánku je ideální?
Zlatý standard je 7–9 hodin kvalitního spánku denně pro dospělého člověka. Zajímavé však je, že ani příliš mnoho spánku není ideální – podle studie publikované v Sleep (Kripke et al., 2002) mají lidé spící více než 9 hodin denně vyšší riziko obezity a diabetu II. typu než ti, kteří spí přiměřeně.
Podle studie z University of Chicago (Nedeltcheva et al., 2010) lidé, kteří během kalorického deficitu spali jen 5,5 hodiny denně, zhubli méně tukové hmoty než ti, kteří spali 8,5 hodiny, ačkoli kalorický příjem byl u obou skupin stejný. Kratší spánek vedl ke zvýšenému odbourávání svalů, což je z hlediska zdravého hubnutí nežádoucí.
Jak spánek zlepšit?
- Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu a volnu.
- Omezte kofein a alkohol odpoledne a večer.
- Poslední jídlo by mělo být konzumováno minimálně 2 – 3 hodiny před spánkem.
- Vyhněte se modrému světlu (z telefonu, tabletu, televize) alespoň jednu hodinu před spaním.
- Ideální teplota v ložnici je 17–19 °C.
- Vyzkoušejte bylinný čaj nebo drink na podporu spánku:
Závěr
Spánek je tichý spojenec zdraví, krásy i štíhlé linie. Pokud ignorujete jeho význam, můžete si nevědomky sabotovat veškeré snahy o zlepšení postavy a naopak. Pouhou úpravou spánkových návyků můžete nastartovat metabolismus, snížit chuť k jídlu a podpořit regeneraci. Takže až příště budete přemýšlet, zda si ještě pustit další epizodu seriálu – možná je lepší jít si lehnout. Vaše tělo vám poděkuje.
Zdroje
- Baron, K. G., et al. (2011). Role of sleep timing in caloric intake and BMI. Obesity.
- Kripke, D. F., et al. (2002). Mortality associated with sleep duration and insomnia. Archives of General Psychiatry.
- Leproult, R., & Van Cauter, E. (2010). Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. The Lancet.
- Nedeltcheva, A. V., et al. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine.
- Spiegel, K. et al. (2004). Sleep loss and its effects on leptin and ghrelin. PLoS Medicine.
Vitamín C je známý především svou schopností příznivě ovlivňovat imunitní systém a bojovat proti nachlazení. Ale věděli jste, že tento antioxidant může být také klíčem k mladistvé a zdravé pleti? V posledních letech se stává stále populárnější nejen v doplňcích stravy, ale i v kosmetických přípravcích. Je však jeho účinnost skutečně vědecky podložena, nebo jde jen o další kosmetický trend?
Co říkají odborné studie?
Vědecký výzkum potvrzuje, že vitamín C má pro pokožku řadu pozitivních účinků. Je silným antioxidantem, který chrání pleť před škodlivými volnými radikály vznikajícími vlivem slunečního záření a znečištění ovzduší. Dále podporuje syntézu kolagenu, což přispívá k pevnosti a pružnosti pleti. Studie také ukazují, že vitamín C může zlepšit vzhled pleti tím, že zpevňuje strukturu pleti a zpevňuje její texturu. Další výzkumy naznačují, že vitamín C může pomoci například při léčbě hyperpigmentace.
Jak vitamín C funguje
Vitamín C je jednou z nejúčinnějších a nejvíce prozkoumaných látek v dermatologii. Na pleť působí hned několika způsoby:
-
Silný antioxidant
Vitamín C neutralizuje volné radikály vznikající působením slunečního záření, znečištění a stresu. Tyto radikály poškozují buňky a urychlují stárnutí pleti.
-
Podpora tvorby kolagenu
Vitamín C je klíčový kofaktor při syntéze kolagenu – bílkoviny, která udržuje pleť pevnou a pružnou. Bez vitamínu C se kolagen netvoří správně, což vede k ochabování pleti a tvorbě vrásek.
-
Zesvětlení pigmentových skvrn
Vitamín C napomáhá snižovat viditelnost tmavých skvrn a sjednocovat tón pleti.
-
Zklidnění zánětů a podráždění
Díky svým protizánětlivým vlastnostem může vitamín C pomoci zmírnit zarudnutí a zánětlivá onemocnění, jako je akné nebo rosacea.
-
Zlepšení hojení pleti
Vitamín C urychluje regeneraci pokožky po poškození. Lidé s nedostatkem vitamínu C mívají špatně se hojící rány a suchou pokožku. Suplementace může zlepšit regeneraci a bariérovou funkci kůže. Studie provedená na ženách ve věku 40 – 75 let ukázala, že vyšší příjem vitamínu C je spojen s nižší mírou výskytu vrásek a suchosti pokožky.
Závěr:
Vitamín C má prokazatelné pozitivní účinky na pleť. Jeho schopnost chránit pleť před škodlivými vnějšími vlivy, podporovat tvorbu kolagenu a zlepšovat vzhled pleti je vědecky podložena.
Kombinace doplňků stravy s vitamínem C a kosmetických přípravků je z dermatologického hlediska ideální, a zatímco doplňky stravy podporují vnitřní zdraví pokožky a tvorbu kolagenu, kosmetické přípravky cíleně zlepšují vzhled a strukturu pleti.
Náš tip:
Zdroje
- "Efficacy of topical vitamin C in melasma and photoaging: A systematic review." Journal of Cosmetic Dermatology, vol. 22, no. 1, 2023, pp. 1-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37128827/.
- Alexander, M., & Griffiths, C. (2013). Vitamin C in wound healing. Dermatologic Surgery, 39(1), 5–10.
- Farris, P. K. "Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications." Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, vol. 11, no. 6, 2018, pp. 24-31. https://bwcbuildout.com/jcad/topical-vitamin-c-and-the-skin-mechanisms-of-action-and-clinical-applications/.
- Manela-Azulay, M., and E. Bagatin. "Vitamin C and skin health." Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, vol. 6, no. 12, 2013, pp. 19-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/.
- Nathan, Neera, and Payal Patel. "Why is topical vitamin C important for skin health?" Harvard Health Blog, 10 Nov. 2021. https://www.health.harvard.edu/blog/why-is-topical-vitamin-c-important-for-skin-health-202111102635.
- Nusgens, B. V., et al. (2001). Topically applied vitamin C enhances the repair of the skin. British Journal of Dermatology, 144(5), 818-824.
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866. DOI: 10.3390/nu9080866
Proměnila se vaše ložnice v tichou zónu a hledáte způsob, jak znovu oživit intimní život? Možná je čas se podívat po přírodních pomocnících. Jedním z nich je Tribulus terrestris (kotvičník) – bylinka, která se v tradiční medicíně používá k podpoře sexuálního zdraví. Ačkoliv její účinky byly dlouho považovány za mýtus, moderní vědecké studie ukazují na její potenciál.
Co je Tribulus terrestris (kotvičník)?
Tribulus terrestris je rostlina, která se vyskytuje v teplých oblastech Asie, Afriky a Evropy. V tradiční medicíně byla používána k podpoře sexuální touhy a zdraví. Obsahuje látky, které mohou pozitivně ovlivnit hormonální rovnováhu a cévní zdraví.
Mechanismus působení
I když se dříve předpokládalo, že Tribulus terrestris zvyšuje hladiny testosteronu, novější studie naznačují, že jeho účinky mohou být způsobeny zlepšením cévního zdraví a zvýšením produkce oxidu dusnatého, což vede k lepšímu prokrvení pohlavních orgánů.
Jaké jsou vědecké účinky?
- Moderní klinické studie naznačují, že Tribulus terrestris může mít pozitivní vliv na sexuální zdraví.
- Studie provedená na 45 postmenopauzálních ženách ukázala, že užívání 750 mg Tribulus terrestris denně po dobu 120 dní vedlo k významnému zlepšení v oblastech jako je touha, vzrušení, bolest a orgasmus.
- Další výzkum na 67 ženách v plodném věku prokázal zlepšení v oblastech touhy, vzrušení, lubrikace, spokojenosti a bolesti po čtyřech týdnech užívání Tribulus terrestris.
Závěr
Pokud hledáte přírodní způsob, jak zlepšit svou sexuální touhu a spokojenost, může být Tribulus terrestris zajímavou volbou. Je však důležité konzultovat jeho užívání s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy. Ať už se rozhodnete pro jakýkoli přístup, nezapomeňte, že otevřená komunikace s partnerem a zdravý životní styl jsou klíčové pro udržení intimity a sexuálního zdraví.
Náš tip: Kotvičník (Tribulus) - extrakt z rostliny 650 mg
Zdroje
- GOKCE, A., GUR, S., ALATLI, A., AKTAS, G. a FIKRET, M. Effectiveness of Tribulus terrestris for women with hypoactive sexual desire disorder. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research [online]. 2016, vol. 42, no. 6, s. 678–683 [cit. 2025-06-02]. DOI: 10.1111/jog.12952. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760089/
- NADKARNI, K.M. Efficacy of Tribulus terrestris for Female Sexual Dysfunction: A Prospective, Randomized, Double-Blind Study. Ayu [online]. 2014, vol. 35, no. 3, s. 290–294 [cit. 2025-06-02]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24773615/
- MILASIUS, K., DRAZDAUSKIENE, M. a STASIULE, L. The effect of Tribulus terrestris on body composition, blood glucose, testosterone, and oxidative stress in healthy active men. Journal of Human Kinetics [online]. 2016, vol. 50, s. 153–160 [cit. 2025-06-02]. DOI: 10.1515/hukin-2015-0158. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26727646/
Energetické nápoje mohou být v určitých situacích lákavé kvůli rychlému nárůstu energie a pozornosti, ale jejich pravidelná nebo nadměrná konzumace s sebou nese několik zdravotních rizik.
Tradiční energetické nápoje často obsahují vysoké množství kofeinu a cukru, hrozí riziko vzniku závislosti a jsou zcela nevhodné pro děti, těhotné a kojící ženy a lidi s kardiovaskulárním onemocněním. Podle Státního zdravotního ústavu může nadměrná konzumace těchto nápojů vést k poruchám spánku, úzkosti, podrážděnosti a v krajních případech i k srdečním problémům, a to především u dětí a dospívajících.
Studie publikovaná na ResearchGate upozorňuje na rizika spojená s kombinací kofeinu a dalších stimulantů, jako je taurin, které mohou zvyšovat srdeční frekvenci a krevní tlak, což může následně vést k dehydrataci a dalším zdravotním komplikacím.
Přírodní alternativy
V posledních letech se stále častěji diskutuje o zdravotních rizicích spojených s konzumací tradičních energetických nápojů. Naštěstí se na trhu objevují alternativy, které kombinují přírodní ingredience s osvěžující chutí. Na rozdíl od tradičních energetických nápojů se liší svým složením a přístupem k povzbuzení organismu. Produkty neobsahují umělá sladidla, barviva ani konzervanty, a jsou založeny na přírodních ingrediencích.
Náš tip
Energy Drink Yerba Maté
Tento nápoj kombinuje tradiční jihoamerickou yerba maté s přírodními extrakty, které poskytují jemné a dlouhotrvající povzbuzení bez náhlého poklesu energie. Yerba maté je známá svým obsahem antioxidantů a schopností podporovat mentální bdělost.
Energy Drink 12 Bylin
Směs dvanácti bylin, včetně máty, meduňky a ženšenu, nabízí osvěžující chuť a přirozené povzbuzení. Tento nápoj je ideální pro ty, kteří hledají harmonii mezi chutí a účinkem bez negativních dopadů na zdraví.
Závěr
Pravidelné nebo nadměrné pití energetických nápojů s sebou nese vážná zdravotní rizika. S rostoucím povědomím o zdravotních rizicích spojených s tradičními energetickými nápoji je důležité hledat alternativy, které podporují zdravý životní styl a nabízí přírodní povzbuzení. Při výběru energetického nápoje je důležité číst etikety a vybírat produkty, které podporují nejen energii, ale i celkové zdraví.
Zdroje
- ResearchGate: Studie "Zdravotní rizika energetických nápojů" upozorňující na kombinaci kofeinu a dalších stimulantů, jako je taurin, a jejich vliv na srdeční frekvenci a krevní tlak.
- Státní zdravotní ústav (SZÚ): Informace o zdravotních rizicích spojených s konzumací energetických nápojů, zejména u dětí a dospívajících.
Viscerální tuk (vnitřní) se ukládá hluboko v břišní dutině kolem životně důležitých orgánů, jako jsou játra, slinivka nebo střeva. Na rozdíl od podkožního tuku, který je viditelný a lze ho i nahmatat, není viscerální tuk na první pohled patrný, což z něj činí tichého a zároveň nebezpečného nepřítele zdraví.
Proč je viscerální tuk nebezpečný?
Nadměrné množství viscerálního tuku je spojeno s vyšším rizikem vzniku řady chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních chorob (viscerální tuk produkuje zánětlivé cytokiny přispívající k ateroskleróze a jiným srdečním chorobám), cukrovky II. typu (viscerální tuk je spojen s inzulínovou rezistencí, což je faktor vzniku cukrovky II. typu) nebo Alzheimerovy choroby.
Viscerální tuk je metabolicky aktivní a produkuje hormony a zánětlivé látky, které mohou narušit hormonální rovnováhu a přispět k chronickému zánětu v těle.
Jak se zbavit viscerálního tuku?
- Pravidelná fyzická aktivita - aerobní cvičení nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou, pomáhá účinně snižovat viscerální tuk. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.
- Zdravá strava - strava bohatá na vlákninu, celozrnné produkty, zeleninu a ovoce a s nízkým obsahem nasycených tuků a cukrů může pomoci snížit viscerální tuk.
Náš tip: (Ostropestřec mariánský vám dodá vlákninu a podpoří trávení) - Dostatek spánku - nedostatek spánku je spojen s vyšší akumulací viscerálního tuku. Doporučuje se spát 7–9 hodin denně.
- Omezení stresu - chronický stres může vést k vyšší produkci stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání viscerálního tuku.
- Přerušovaný půst - přerušovaný půst, který zahrnuje období jídla a hladovění, může pomoci snížit hladiny viscerálního tuku.
Závěr
Viscerální tuk představuje vážné zdravotní riziko, ale dobrou zprávou je, že je možné ho redukovat prostřednictvím kompletní změny životního stylu. Pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava, dostatek spánku a zvládání stresu jsou klíčové kroky k dosažení tohoto cíle. Nejenže tím snížíte riziko chronických onemocnění, ale také zlepšíte celkovou kvalitu života.
Zdroje
- National Institute on Aging. Excess belly fat in midlife may be associated with early markers of Alzheimer's disease. 2023.
- O'Donnell CJ, et al. Association of pericardial fat, intrathoracic fat, and visceral abdominal fat with cardiovascular disease burden: the Framingham Heart Study. Circulation. 2010;122(13):1353-1361
- Ohkawara K, et al. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2010;5(10):e12979.
- Sutton EF, et al. Time-restricted eating with or without low-carbohydrate diet reduces visceral fat and improves metabolic syndrome: a randomized trial. Cell Metab. 2022;34(6):1-10.
- Virtue S, Vidal-Puig A. Adipose tissue expandability, lipotoxicity and the metabolic syndrome—an allostatic perspective. Biochim Biophys Acta. 2010;1801(3):338-349.
Chůze je nejpřirozenější a nejdostupnější forma pohybu a v posledních letech se z 10 000 kroků denně stal jakýsi zlatý standard zdravého životního stylu. Fitness náramky nás motivují a aplikace připomínají. Ale kde se vlastně tato hranice vzala, co na ni říká věda a jak ji reálně zvládnout, i když nemáte čas chodit na dlouhé procházky?
Odkud se vzalo číslo 10 000?
Číslo 10 000 má překvapivý původ, a to z marketingu, kdy bylo použito japonskou firmou při propagaci krokoměru „manpo-kei“, což doslova znamená „měřič 10 000 kroků“. Nicméně pozdější výzkumy ukázaly, že i když jde o kulaté číslo, má své opodstatnění.
Například studie publikovaná v JAMA Internal Medicine (2019) sledovala více než 16 tisíc starších žen a zjistila, že už při 4 400 krocích denně klesalo riziko úmrtí, ale maximum benefitů se projevovalo kolem 7 500 kroků. Přesto byla hranice 10 000 kroků spojena s lepším celkovým zdravím a sníženým rizikem některých chronických onemocnění.
Proč se snažit o 10 000 kroků?
Výzkumy ukazují, že pravidelná chůze napomáhá:
- podporovat zdravou tělesnou hmotnost,
- snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu II. typu,
- zlepšit kvalitu spánku,
- zlepšit náladu a duševní zdraví díky tomu, že podporuje uvolňování endorfinů.
Jak dosáhnout 10 000 kroků denně
- Začněte hned ráno – už 10–15 minutová procházka po probuzení může přidat 1 000 – 2 000 kroků a navíc podpoří energii na celý den.
- Choďte, když telefonujete – během telefonátu můžete udělat stovky kroků, aniž byste si to uvědomili.
- Vystupte o zastávku dřív – cesta do práce nebo z práce je ideální příležitostí přidat kroky navíc. Vystupte o zastávku dříve nebo zaparkujte auto dál od kanceláře.
- Používejte schody
- Přidejte chůzi po obědě nebo večeři - krátká procházka po jídle pomůže nejen s trávením, ale přidá další kroky.
- Dělejte pauzy v práci - každou hodinu si nastavte časovač – vstaňte, projděte se, udělejte několik kroků kolem kanceláře nebo bytu.
Náš tip: Magnesium DRINK - 3 formy hořčíku (ananasový) - Herbs Energy přispívá ke snížení křečí.
Co na to říká věda?
Podle analýzy publikované v JAMA Network Open bylo riziko předčasného úmrtí nejnižší u lidí, kteří ušli 7 000 – 9 999 kroků denně. Naopak výrazně vyšší úmrtnost byla zaznamenána u těch, kteří nachodili méně než 5 000 kroků. Navíc studie z Harvardu potvrzují, že chůze má významné přínosy i pro duševní zdraví a dlouhověkost.
Závěr
Nemusíte být vrcholový sportovec ani není nutné trávit hodiny v posilovně. Zdraví si můžete vylepšit jedním z nejpřirozenějších pohybů – chůzí. A i když 10 000 kroků není magická hranice, je to skvělý orientační cíl, který vás denně motivuje se hýbat.
Zdroje
- Kredlow, M. A. et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine. https://doi.org/10.1007/s10865-015-9617-6
- Lee, I-Min et al. (2019). Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0899
- Paluch, A. E. et al. (2021). Steps per Day and Mortality in US Adults. JAMA Network Open. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.19044
- Sharma, A. et al. (2006). Effects of walking on depression in elderly: A randomized trial. Acta Psychiatrica Scandinavica.
- Tudor-Locke, C. et al. (2011). How many steps/day are enough? Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/11590500-000000000-00000
Léto se blíží a spolu s ním i plavková sezóna. Pokud toužíte cítit se ve svém těle zdravěji, lehčeji a sebevědoměji, máme pro vás ideální řešení – 30denní výzvu, která vás krok za krokem dostane do lepší formy. Nejde o drastické diety, zázračné recepty na hubnutí ani nekonečné hodiny v posilovně, ale postupné, udržitelné a podložené kroky, které jsou vhodné pro dlouhodobý životní styl a zvládne je naprosto každý.
Naše výzva je rozdělena do čtyř fází, které vás provedou klíčovými oblastmi zdravého životního stylu: od stravy, pohybovou aktivitu až po spánek. Každý týden se zaměříme na jednu oblast, kterou si rozebereme podrobněji.
Výzva ve 4 fázích – každý týden nový impuls
Každý týden se zaměříme na jednu konkrétní oblast, která hraje zásadní roli při udržování zdraví, hubnutí a pro celkovou pohodu. Cílem této výzvy tak není pouze rychle shodit pár kilo do plavek, ale nastartovat zdravé návyky, které s vámi zůstanou i dlouho po dovolené.
-
fáze: Jak dosáhnout 10 000 kroků denně
Chůze je nejpřirozenější a nejdostupnější forma pohybu. Podle studie publikované v The Lancet (2011) pravidelná chůze může snížit riziko předčasného úmrtí až o 20 %. Ukážeme vám jednoduché triky, jak se přirozeně hýbat víc.
-
fáze: Konec energy drinkům – ať vás dobíjí příroda
Energy drinky obsahují vysoké dávky cukru, kofeinu, jiných stimulantů a zbytečných aditiv, které mohou zvyšovat krevní tlak, narušovat spánek nebo zhoršovat hormonální rovnováhu. Studie z American Journal of Preventive Medicine (2015) navíc spojila nadměrnou konzumaci energy drinků s nárůstem tělesné hmotnosti. V našem článku nabídneme zdravější alternativy.
-
fáze: Viscerální tuk – nenápadný, ale nebezpečný
Viscerální tuk se ukládá hluboko v břišní dutině kolem orgánů a je spojen s vyšším rizikem vzniku zánětů či cukrovky II. typu. Na rozdíl od podkožního tuku není viscerální tuk viditelný, ale o to je nebezpečnější. Podle studie v Journal of the American College of Cardiology (2013) mají lidé s vyšším podílem viscerálního tuku větší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, i když mají jinak normální tělesnou hmotnost. V článku vysvětlíme, jak ho spolehlivě odbourat prostřednictvím stravy, pohybové aktivity a spánku.
-
fáze: Spánek – klíč k regeneraci a štíhlé postavě
Spánek je často opomíjeným faktorem při hubnutí. Nedostatek spánku na jedné straně zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a na druhé snižuje hladinu leptinu (hormon sytosti). Pokud tedy spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo si bude tuky ukládat „na horší časy“.
Extra tipy pro úspěšné hubnutí
- Vsaďte na bílkoviny: Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin (proteinů), které dokáží zasytit na delší dobu.
- Jezte pravidelně a vyváženě: Nedržte hladovky, ale zároveň není nezbytně nutné dodržovat svačiny. Jezte podle pocitu hladu, ale zato kvalitně a tak, aby jídlo obsahovalo potřebné živiny. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
- Omezte jednoduché cukry: Vyhněte se sladkostem, sladkým limonádám nebo bílému pečivu, díky nimž se velmi rychle zvyšuje hladina cukru v krvi.
- Dodržujte pitný režim: Začněte den sklenicí vody s citronem a lžičkou ostropestřce, který nejen nastartuje trávení, ale zároveň podpoří jaterní regeneraci.
- Přidejte silový trénink: Nemusí jít nutně o zvedání činek, ale například o cvičení s vlastní váhou (dřepy, kliky apod.).
- Hýbejte se i mimo cílenou pohybovou aktivitu: dělejte domácí práce, projděte se apod., protože i „neviditelný“ pohyb se počítá.
- Nevažte se každý den: Číslo na váze není tak důležité, jako vaše energie nebo nálada.
- Dejte tělu dostatek času: Tělo není stroj, a i malý pokrok je lepší než žádný. Nastavte si reálné cíle.
Zdroje:
- Britton, K. A., et al. (2013). Body fat distribution, incident cardiovascular disease, cancer, and all-cause mortality. Journal of the American College of Cardiology, 62(10), 921–925.
- Lee, I.-M., et al. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 380(9838), 219–229.
- Park, S., et al. (2015). The Association Between Consumption of Sugar-Sweetened Beverages and Energy Drinks and Weight Gain in U.S. Adults. American Journal of Preventive Medicine, 49(4), 604–611.
- Spiegel, K., et al. (2004). Leptin levels are dependent on sleep duration: Relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(11), 5762–5771.