Magazín, Strana 2

Slunce je přirozený zdroj života – dodává nám energii, zlepšuje náladu a pomáhá tělu tvořit tolik potřebný vitamín D. Ale jak si užít slunce bezpečně, bez rizika spálení nebo předčasného stárnutí pokožky? Klíčem je zdravé opalování – tedy rovnováha mezi ochranou zvenku a výživou zevnitř.

1. Sluneční paprsky nejsou nepřítel

UV záření je často vnímáno jako něco, čemu se musíme vyhýbat, ale není to tak docela pravda. Krátkodobé a rozumné vystavení slunci podporuje tvorbu vitamínu D, posiluje imunitu a zlepšuje psychickou pohodu. Dlouhodobé a nechráněné opalování však přináší riziko – spálení, stárnutí pleti, pigmentové skvrny a zvýšené riziko rakoviny kůže.

 2. Vnější ochrana: Základní pravidla bezpečného opalování

• Používejte kvalitní opalovací krémy s dostatečným SPF (minimálně 30), ideálně s širokospektrální ochranou (UVA i UVB). Je vhodnější vybírat netoxické opalovací krémy, které neobsahují chemikálie škodlivé pro pokožku ani životní prostředí, jako jsou oxybenzon nebo oktinoxát. Přírodní a minerální opalovací přípravky s oxidem zinečnatým nebo oxidem titaničitým chrání efektivně, aniž by narušovaly hormonální rovnováhu či poškodily vodní ekosystémy. Nezapomínejte mazat i často opomíjená místa – uši, nárty, zátylek nebo oblast kolem rtů.
• Opalujte se postupně. První dny na slunci travte kratší dobu, zejména mezi 11. a 15. hodinou buďte raději ve stínu.
• Nepodceňujte oblečení a doplňky: pokrývka hlavy, sluneční brýle a lehké oblečení pomáhají chránit kůži i oči.

3. Výživa pro pokožku: Podpora zevnitř

To, co jíme, má velký vliv na to, jak se naše pokožka chová na slunci. Některé látky pomáhají kůži lépe snášet UV záření a snižují riziko poškození.

Co by nemělo chybět v jídelníčku?

• Betakaroten (mrkev, batáty, meruňky, špenát): antioxidant, který přispívá k přirozenému zabarvení pokožky a podporuje její obranyschopnost.
• Vitamín C a E (citrusy, ořechy, semínka, brokolice): chrání buňky před oxidačním stresem způsobeným UV zářením.

Náš tip:

• Omega-3 mastné kyseliny (lněná semínka, losos, vlašské ořechy): pomáhají snižovat zánětlivé procesy v kůži.
• Lykopen (rajčata, meloun): silný antioxidant, který snižuje citlivost kůže na UV záření.

 4. Hydratace – základ zdravé kůže

Pitný režim hraje zásadní roli. Na slunci tělo ztrácí více tekutin, což se může projevit i na pokožce – ta je pak suchá, napjatá a náchylnější k podráždění. Dostatek vody je tedy základ. Pomoci mohou také hydratující séra a mléka po opalování, která kůži zklidní a regenerují.

 5. Péče po opalování 

Po pobytu na slunci dejte pokožce to, co potřebuje:

• Sprchujte se vlažnou vodou, ideálně bez agresivních sprchových gelů.
• Používejte zklidňující přípravky po opalování, například s panthenolem, aloe vera nebo bambuckým máslem.
• Vyhněte se exfoliaci a dalším dráždivým procedurám alespoň 24 hodin po opalování.

Závěr

Zdravé opalování začíná v kuchyni a končí péčí po slunění. Betakaroten, vitaminy C a E, lykopen, polyfenoly a přírodní oleje se vzájemně doplňují. V kombinaci s fyzickou ochranou (krémem, stínem a oblečením) dokážou vytvořit pevný štít proti UV škodám. 

Zdroje 

• AL-SHAHAWI, N. Natural oils in photoprotection. Phytother Res. 2023.
• BHATTACHARYA, S.; SHERJE, A. S. Antioxidant polyphenols from Camellia sinensis. Phytother Res. 2020.
• FUCHS, J.; et al. Synergistic photoprotection by vitamins C and E. Photochem Photobiol. 1985.
• GOMBAU, A.; et al. Polypodium leucotomos oral photoprotection. J Integr Derm. 2015.
• LUI, S.; et al. Tomato nutrient complex protects against UVA/UVB damage. J Dermatol Sci. 2018.
• PULLAR, J. M. et al. Vitamin C protects keratinocytes from UVA-induced apoptosis. Free Radic Biol Med. 2012.
• SIES, H.; STAHL, W. Carotenoids and skin photoaging. Antioxidants (Basel). 2021.

K létu neodmyslitelně patří zahradní oslavy, posezení s přáteli a grilování. Bohužel naše tělo (zejména trávení a játra) zatěžuje kombinace tučných mas, alkoholu, omáček, dochucovadel a sladkých nápojů, což může vyústit v pocit plnosti, nadýmání či únavy. 

Nejde o to nejíst, ale jíst chytře. Co může pomoci udržet lehkost i při grilovačce?

• Začněte zeleninou: před masem si dejte ideálně zeleninový salát. 
• Nepřehánějte to s omáčkami a pečivem.
• Alkohol prokládejte ideálně vodou. 
• Hýbejte se například při zahradních hrách (badminton, chůze). 

Praktické tipy na úlevu po grilovačce

• Jezte odlehčené jídlo, které je snadno stravitelné a hlavně výživné – např. zeleninová polévka či vývar. Vyvarujte se ale půstu, tělo po přejídání potřebuje šetrnou výživu.  
• Hydratace – nezapomínejte na vodu (ideálně s plátkem citronu nebo mátou), která podpoří proces detoxikace.
• Ostropestřec během dne - podporuje tvorbu žluči, napomáhá jaterní regeneraci a v kombinaci s artyčokem navíc podporuje trávení. 
  Ostropestřec sice není zázračný lék, ale má vědecky ověřený potenciál podporovat jaterní regeneraci a detoxikaci po přetížení jídlem a alkoholem. Pro letní období se může stát klíčovým doplňkem, který pomůže tělu vrátit se do rovnováhy.

Náš tip:

Závěr

Občasné přejedení není konec světa, a když víte, jak tělu pomoci, zvládnete ho bez následků. A hlavně, jídlo je radost, tak si ji nenechte zkazit. 

Zdroje

• Ferenci, P. et al. Randomized controlled trial of silymarin treatment in patients with cirrhosis of the liver. Journal of Hepatology, 1989, 9(1), s. 105–113. ISSN 0168-8278. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25247194/
• Fried, M. W. et al. Effect of silymarin (milk thistle) on liver disease in patients with chronic hepatitis C unresponsive to interferon therapy: a randomized controlled trial. JAMA, 2012, 308(3), s. 274–282. ISSN 0098-7484. DOI: 10.1001/jama.2012.8265
• Hawke, R. L. et al. Disposition and metabolism of silybin in human subjects. Drug Metabolism and Disposition, 1993, 21(2), s. 223–227. ISSN 0090-9556. Dostupné z: https://dmd.aspetjournals.org/content/21/2/223
• Loguercio, C. et al. Silybin combined with phosphatidylcholine and vitamin E in patients with nonalcoholic fatty liver disease: a randomized controlled trial. Free Radical Biology and Medicine, 2012, 52(9), s. 1658–1665. ISSN 0891-5849. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2012.02.009
• Navarro, V. J. et al. Silymarin in non-cirrhotics with non-alcoholic steatohepatitis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. PLOS ONE, 2019, 14(9), e0221683. ISSN 1932-6203. DOI: 10.1371/journal.pone.0221683

Dlouhé cesty autem nebo letadlem mohou být pohodlné, ale také náročné pro naše tělo. Zdlouhavé sezení v jedné poloze může vést k únavě, pocitu těžkých nohou, otokům, a dokonce i k hluboké žilní trombóze. Naštěstí existuje několik osvědčených metod, jak těmto problémům předejít a cestovat pohodlněji.

Jak vznikají problémy při dlouhém sezení?

Při dlouhém sezení dochází ke zpomalení krevního oběhu, což může vést k hromadění krve v dolních končetinách. Tento stav zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k hluboké žilní trombóze. Riziko je navíc o něco vyšší u těhotných žen, obézních osob nebo žen užívajících hormonální antikoncepci 

Osvědčené metody prevence

1. Pravidelný pohyb a cvičení

Pravidelné protažení a pohyb nohou pomáhá stimulovat krevní oběh. Během cesty se doporučuje každou hodinu vstát a projít se, nebo alespoň provádět jednoduchá cvičení, jako je protahování lýtek, zvedání pat nebo kroužení kotníků. Tento pohyb napomáhá lepšímu návratu krve k srdci a snižuje riziko otoků.

2. Kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciální elastické návleky, které vyvíjejí tlak na dolní končetiny, čímž zlepšují krevní oběh a omezují hromadění tekutin. Studie ukazují, že nošení kompresních punčoch během dlouhých letů výrazně snižuje výskyt otoků i riziko trombózy.

3. Dostatečný příjem tekutin

Dehydratace zahušťuje krev, což zvyšuje riziko vzniku sraženin. Je nezbytné dodržovat pitný režim a vyhýbat se nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu, které mohou způsobit dehydrataci.

4. Hořčík pro svaly a nervy

Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli ve svalových funkcích a nervové aktivitě. Jeho dostatečný příjem může pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit riziko svalových křečí během dlouhého sezení. Nedostatek hořčíku může vést k únavě a svalovým křečím, což může zhoršit pohodlí během cesty.

Náš tip:

Tipy pro pohodlnější cestování

• Pokud je to možné, zvolte sedadlo u uličky, které umožňuje snadnější pohyb.
• Noste volné a pohodlné oblečení, které neomezuje krevní oběh.
• Vyhněte se před cestou těžkým jídlům, která mohou způsobit únavu.

Závěr

Dlouhé cesty nemusí znamenat nepohodlí. S těmito jednoduchými opatřeními můžete minimalizovat riziko otoků, únavy a dalších nepříjemností, a užít si cestování naplno.

Zdroje

• Belcaro, G. et al. Prevention of venous thrombosis in long-haul flights with Flite Tabs: the LONFLIT-FLITE randomized, controlled trial. Angiology, 2003, vol. 54, no. 5, s. 531–539. DOI: 10.1177/000331970305400503.
• Horner, D. et al. Deep vein thrombosis prophylaxis in long-haul flights: a literature review. Emergency Medicine Journal, 2002, vol. 19, s. 175–178. DOI: 10.1136/emj.19.2.175.
• Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press, 1997. ISBN 978-0-309-06350-0.
• Nielsen, F.H. Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 2010, vol. 68, no. 6, s. 333–340. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00296.x.
• Schobersberger, W. et al. Traveler's thrombosis: International consensus statement. Vasa, 2008, vol. 37, s. 311–320. DOI: 10.1024/0301-1526.37.s4.311.

Trávicí potíže jsou běžným problémem, který může ovlivnit kvalitu života. Naštěstí existuje řada bylinek, které mohou pomoci podpořit trávení a zmírnit nepříjemné příznaky. Tento článek se zaměřuje na bylinky, které mají vědecky podložený účinek na zlepšení trávení.

1. Ostropestřec mariánský

Ostropestřec je bylina, jejíž hlavní účinnou látkou je silymarin s antioxidačními, protizánětlivými a hepatoprotektivními účinky. I když je primárně známý pro podporu jater, některé studie naznačují pozitivní vliv i na trávení. Například výzkum ukázal, že silymarin může zlepšit funkci jater a tím nepřímo podporovat trávení. 

Náš tip:

2. Zázvor

Zázvor je známý svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Studie ukázaly, že zázvor může pomoci při nevolnosti, nadýmání a zlepšit trávení tím, že stimuluje produkci trávicích šťáv.

3. Máta peprná

Máta peprná je účinná při zmírnění příznaků dráždivého tračníku, jako jsou nadýmání a křeče. Její účinné látky pomáhají uvolnit svaly trávicího traktu a zlepšit pohyb střev.

4. Heřmánek

Heřmánek je známý svými protizánětlivými a zklidňujícími účinky. Pomáhá při žaludečních potížích, jako je nadýmání a zažívací křeče, a podporuje celkové trávení.

5. Fenykl

Fenykl je tradičně používán k uvolnění nadýmání a plynatosti. Obsahuje látky, které podporují trávení a pomáhají při křečích v břiše.

6. Pampeliška

Pampeliška je přírodní diuretikum podporující funkci jater a ledvin. Pomáhá při detoxikaci organismu a zlepšuje trávení.

7. Pelyněk 

Pelyněk je známý svými hořkými látkami, které stimulují chuť k jídlu a podporují produkci trávicích šťáv. Je účinný při zlepšení trávení a zmírnění nadýmání.

Závěr

Bylinky mohou být účinným a zároveň šetrným způsobem, jak podpořit trávení a zmírnit nepříjemné příznaky. Je však důležité si uvědomit, že účinky bylin se mohou lišit a je vždy vhodné konzultovat jejich užívání s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy. Při správném použití mohou bylinky významně přispět k lepšímu trávení a celkovému zdraví.

Seznam použitých zdrojů

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2023). Milk Thistle: Usefulness and Safety. Dostupné z: https://www.nccih.nih.gov/health/milk-thistle
• PubMed Central. (2021). Efficacy of herbal treatments for functional dyspepsia: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34851546/
• PubMed Central. (2021). Herbal Remedies for Functional Dyspepsia and Traditional Iranian Medicine Perspective. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4698144/
• PubMed Central. (2022). Mitigating digestive disorders: Action mechanisms of Mediterranean herbal active compounds. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11032100/:contentReference[oaicite:84]{index=84}
• Real Simple. (2023). 13 Best Teas for Bloating, According to a Registered Herbalist. Dostupné z: https://www.realsimple.com/best-teas-for-bloating-8383284
• Verywell Health. (2024). 6 Health Benefits of Ginger, Backed by Science. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/benefits-of-ginger-8731069

Čas prázdnin a cestování se blíží - změna prostředí, jídla nebo počasí dokáže tělo občas potrápit. Proto si s sebou vždy balím pár přírodních pomocníků, na které se můžu spolehnout. Jsou skladní, multifunkční a léty ověřené.

Tady je mých 6 tipů, co by nemělo chybět ve vaší přírodní cestovní lékárničce:

1. Propolis

Malý, ale silný pomocník. Funguje jako přírodní dezinfekce, urychluje hojení drobných ran, oděrek i popálenin. Pár kapek do vody uleví při škrábání v krku nebo začínajícím nachlazení.

2. Oreganový olej

Na cestách nepostradatelný. Pomáhá při prvních příznacích nachlazení, při zažívacích potížích i jako přírodní antibiotikum. Vždy ho ředím – stačí pár kapek do vody.

3. Hřebíček

Ideální při bolesti zubů nebo pálení v krku – stačí rozkousat několik kousků nebo si udělat hřebíčkový čaj.
Navíc: odvar z hřebíčku funguje i jako přírodní repelent proti hmyzu.

4. Hořčík

Pomáhá při stresu, únavě, svalových bolestech i křečích. Hodí se po dlouhých túrách, náročných dnech nebo náhlé změně prostředí.

🟡 Tip: Na cesty si balím Magnesium Drink – citronový nápoj se třemi formami hořčíku. Výborně chutná a dobře se vstřebává.

5. Máta

Klasika pro klidný žaludek. Pomáhá při nevolnosti, nadýmání i pocitu těžkosti. Sušenou mátu si snadno přibalíte – bylinky si většinou vozím v malém plátěném sáčku, kde zůstanou v suchu a jsou ihned po ruce.

6. Základní léky

Ačkoliv dávám přednost bylinkám, někdy je zkrátka potřeba klasika. V lékárničce mi proto nechybí léky na bolest, teplotu, průjem nebo alergii.
Přírodní i klasické řešení se navzájem nevylučují – záleží na situaci.

Shrnutí:

Přírodní lékárnička může být skladná, jednoduchá a velmi účinná. Pokud chcete mít po ruce pomoc bez zbytečné chemie, inspirujte se tímto seznamem a upravte si ho podle vlastních potřeb.

K tématu jsme natočili i krátké video:

V současné době se zdravý životní styl stal zásadním tématem, kdy se většina z nás soustředí zejména na vyváženou a pestrou stravu a pravidelný pohyb. Jenže mnozí zapomínají na jeden zcela zásadní faktor – kvalitní spánek. Přitom právě ten může být klíčovým nejen pro regeneraci těla, ale i pro dosažení štíhlé postavy.

Spánek jako biologický reset

Během spánku dochází k celé řadě regeneračních procesů - tělo opravuje poškozené tkáně, posiluje imunitní systém, ukládá důležité vzpomínky a reguluje hormony. Studie publikovaná v The Lancet (Leproult & Van Cauter, 2010) ukazuje, že chronický nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu, zejména hladiny kortizolu a inzulínu – což má přímý dopad na ukládání tuku a metabolismus.

Spánek a hormony hladu

Možná vás překvapí, že když spíte málo, nejen že jste unavení, ale máte také větší hlad. A to není náhoda. Vědci z University of Chicago (Spiegel et al., 2004) zjistili, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a snižuje hladinu leptinu (hormonu sytosti), což má za následek, že tělo dostává signál, aby více jedlo především potraviny bohaté na tuky a cukry.  

Noční sovy přibírají rychleji než ranní ptáčata

Lidé, kteří chodí spát pozdě a mají narušený cirkadiánní rytmus, mají větší sklony k nadváze. Studie z Northwestern University (Baron et al., 2011) zjistila, že noční sovy snědí denně průměrně o 248 kalorií více než ranní ptáčata, a to nejčastěji právě v pozdních večerních hodinách. Kromě toho mají tendenci volit nezdravá jídla a méně se hýbat.

REM fáze a spalování kalorií

Méně známým faktem je, že právě během REM fáze spánku (fáze, kdy se nám zdají sny) náš mozek spaluje nejvíce glukózy, což je nejen energeticky náročné, ale i důležité pro kognitivní funkce a psychickou rovnováhu. Spánek s dostatečnou REM fází tak může pozitivně ovlivnit i naši schopnost zvládat stres, který je jinak častým spouštěčem emočního přejídání.

Kolik spánku je ideální?

Zlatý standard je 7–9 hodin kvalitního spánku denně pro dospělého člověka. Zajímavé však je, že ani příliš mnoho spánku není ideální – podle studie publikované v Sleep (Kripke et al., 2002) mají lidé spící více než 9 hodin denně vyšší riziko obezity a diabetu II. typu než ti, kteří spí přiměřeně.

Podle studie z University of Chicago (Nedeltcheva et al., 2010) lidé, kteří během kalorického deficitu spali jen 5,5 hodiny denně, zhubli méně tukové hmoty než ti, kteří spali 8,5 hodiny, ačkoli kalorický příjem byl u obou skupin stejný. Kratší spánek vedl ke zvýšenému odbourávání svalů, což je z hlediska zdravého hubnutí nežádoucí.

Jak spánek zlepšit?

• Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu a volnu.
• Omezte kofein a alkohol odpoledne a večer.
• Poslední jídlo by mělo být konzumováno minimálně 2 – 3 hodiny před spánkem.
• Vyhněte se modrému světlu (z telefonu, tabletu, televize) alespoň jednu hodinu před spaním.
• Ideální teplota v ložnici je 17–19 °C.
• Vyzkoušejte bylinný čaj nebo drink na podporu spánku:

Závěr

Spánek je tichý spojenec zdraví, krásy i štíhlé linie. Pokud ignorujete jeho význam, můžete si nevědomky sabotovat veškeré snahy o zlepšení postavy a naopak. Pouhou úpravou spánkových návyků můžete nastartovat metabolismus, snížit chuť k jídlu a podpořit regeneraci. Takže až příště budete přemýšlet, zda si ještě pustit další epizodu seriálu – možná je lepší jít si lehnout. Vaše tělo vám poděkuje.

Zdroje

• Baron, K. G., et al. (2011). Role of sleep timing in caloric intake and BMI. Obesity.
• Kripke, D. F., et al. (2002). Mortality associated with sleep duration and insomnia. Archives of General Psychiatry.
• Leproult, R., & Van Cauter, E. (2010). Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. The Lancet.
• Nedeltcheva, A. V., et al. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine.
• Spiegel, K. et al. (2004). Sleep loss and its effects on leptin and ghrelin. PLoS Medicine.

Vitamín C je známý především svou schopností příznivě ovlivňovat imunitní systém a bojovat proti nachlazení. Ale věděli jste, že tento antioxidant může být také klíčem k mladistvé a zdravé pleti? V posledních letech se stává stále populárnější nejen v doplňcích stravy, ale i v kosmetických přípravcích. Je však jeho účinnost skutečně vědecky podložena, nebo jde jen o další kosmetický trend?

Co říkají odborné studie?

Vědecký výzkum potvrzuje, že vitamín C má pro pokožku řadu pozitivních účinků. Je silným antioxidantem, který chrání pleť před škodlivými volnými radikály vznikajícími vlivem slunečního záření a znečištění ovzduší. Dále podporuje syntézu kolagenu, což přispívá k pevnosti a pružnosti pleti. Studie také ukazují, že vitamín C může zlepšit vzhled pleti tím, že zpevňuje strukturu pleti a zpevňuje její texturu. Další výzkumy naznačují, že vitamín C může pomoci například při léčbě hyperpigmentace. 

Jak vitamín C funguje

Vitamín C je jednou z nejúčinnějších a nejvíce prozkoumaných látek v dermatologii. Na pleť působí hned několika způsoby: 

1. Silný antioxidant

Vitamín C neutralizuje volné radikály vznikající působením slunečního záření, znečištění a stresu. Tyto radikály poškozují buňky a urychlují stárnutí pleti.

2. Podpora tvorby kolagenu

Vitamín C je klíčový kofaktor při syntéze kolagenu – bílkoviny, která udržuje pleť pevnou a pružnou. Bez vitamínu C se kolagen netvoří správně, což vede k ochabování pleti a tvorbě vrásek. 

3. Zesvětlení pigmentových skvrn

Vitamín C napomáhá snižovat viditelnost tmavých skvrn a sjednocovat tón pleti. 

4. Zklidnění zánětů a podráždění

Díky svým protizánětlivým vlastnostem může vitamín C pomoci zmírnit zarudnutí a zánětlivá onemocnění, jako je akné nebo rosacea. 

5. Zlepšení hojení pleti

Vitamín C urychluje regeneraci pokožky po poškození. Lidé s nedostatkem vitamínu C mívají špatně se hojící rány a suchou pokožku. Suplementace může zlepšit regeneraci a bariérovou funkci kůže. Studie provedená na ženách ve věku 40 – 75 let ukázala, že vyšší příjem vitamínu C je spojen s nižší mírou výskytu vrásek a suchosti pokožky.

Závěr: 

Vitamín C má prokazatelné pozitivní účinky na pleť. Jeho schopnost chránit pleť před škodlivými vnějšími vlivy, podporovat tvorbu kolagenu a zlepšovat vzhled pleti je vědecky podložena. 

Kombinace doplňků stravy s vitamínem C a kosmetických přípravků je z dermatologického hlediska ideální, a zatímco doplňky stravy podporují vnitřní zdraví pokožky a tvorbu kolagenu, kosmetické přípravky cíleně zlepšují vzhled a strukturu pleti.

Náš tip:

Zdroje 

• "Efficacy of topical vitamin C in melasma and photoaging: A systematic review." Journal of Cosmetic Dermatology, vol. 22, no. 1, 2023, pp. 1-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37128827/.
• Alexander, M., & Griffiths, C. (2013). Vitamin C in wound healing. Dermatologic Surgery, 39(1), 5–10.
• Farris, P. K. "Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications." Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, vol. 11, no. 6, 2018, pp. 24-31. https://bwcbuildout.com/jcad/topical-vitamin-c-and-the-skin-mechanisms-of-action-and-clinical-applications/.
• Manela-Azulay, M., and E. Bagatin. "Vitamin C and skin health." Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, vol. 6, no. 12, 2013, pp. 19-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/.
• Nathan, Neera, and Payal Patel. "Why is topical vitamin C important for skin health?" Harvard Health Blog, 10 Nov. 2021. https://www.health.harvard.edu/blog/why-is-topical-vitamin-c-important-for-skin-health-202111102635.
• Nusgens, B. V., et al. (2001). Topically applied vitamin C enhances the repair of the skin. British Journal of Dermatology, 144(5), 818-824.
• Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866. DOI: 10.3390/nu9080866

Proměnila se vaše ložnice v tichou zónu a hledáte způsob, jak znovu oživit intimní život? Možná je čas se podívat po přírodních pomocnících. Jedním z nich je Tribulus terrestris (kotvičník) – bylinka, která se v tradiční medicíně používá k podpoře sexuálního zdraví. Ačkoliv její účinky byly dlouho považovány za mýtus, moderní vědecké studie ukazují na její potenciál.

Co je Tribulus terrestris (kotvičník)?

Tribulus terrestris je rostlina, která se vyskytuje v teplých oblastech Asie, Afriky a Evropy. V tradiční medicíně byla používána k podpoře sexuální touhy a zdraví. Obsahuje látky, které mohou pozitivně ovlivnit hormonální rovnováhu a cévní zdraví.  

Mechanismus působení

I když se dříve předpokládalo, že Tribulus terrestris zvyšuje hladiny testosteronu, novější studie naznačují, že jeho účinky mohou být způsobeny zlepšením cévního zdraví a zvýšením produkce oxidu dusnatého, což vede k lepšímu prokrvení pohlavních orgánů.

Jaké jsou vědecké účinky?

• Moderní klinické studie naznačují, že Tribulus terrestris může mít pozitivní vliv na sexuální zdraví.
• Studie provedená na 45 postmenopauzálních ženách ukázala, že užívání 750 mg Tribulus terrestris denně po dobu 120 dní vedlo k významnému zlepšení v oblastech jako je touha, vzrušení, bolest a orgasmus. 
• Další výzkum na 67 ženách v plodném věku prokázal zlepšení v oblastech touhy, vzrušení, lubrikace, spokojenosti a bolesti po čtyřech týdnech užívání Tribulus terrestris. 

Závěr

Pokud hledáte přírodní způsob, jak zlepšit svou sexuální touhu a spokojenost, může být Tribulus terrestris zajímavou volbou. Je však důležité konzultovat jeho užívání s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy. Ať už se rozhodnete pro jakýkoli přístup, nezapomeňte, že otevřená komunikace s partnerem a zdravý životní styl jsou klíčové pro udržení intimity a sexuálního zdraví.

Náš tip: Kotvičník (Tribulus) - extrakt z rostliny 650 mg

Zdroje

• GOKCE, A., GUR, S., ALATLI, A., AKTAS, G. a FIKRET, M. Effectiveness of Tribulus terrestris for women with hypoactive sexual desire disorder. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research [online]. 2016, vol. 42, no. 6, s. 678–683 [cit. 2025-06-02]. DOI: 10.1111/jog.12952. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760089/
• NADKARNI, K.M. Efficacy of Tribulus terrestris for Female Sexual Dysfunction: A Prospective, Randomized, Double-Blind Study. Ayu [online]. 2014, vol. 35, no. 3, s. 290–294 [cit. 2025-06-02]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24773615/
• MILASIUS, K., DRAZDAUSKIENE, M. a STASIULE, L. The effect of Tribulus terrestris on body composition, blood glucose, testosterone, and oxidative stress in healthy active men. Journal of Human Kinetics [online]. 2016, vol. 50, s. 153–160 [cit. 2025-06-02]. DOI: 10.1515/hukin-2015-0158. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26727646/