Magazín, Strana 2

V letních měsících se klíšťata a komáři stávají nechtěnými společníky našich venkovních aktivit. Tradiční chemické repelenty jsou sice účinné, ale zároveň mohou dráždit pokožku, oči a sliznice, navíc při vdechování pronikají do krevního oběhu a v určitých případech mohou dokonce ovlivnit nervový systém. Některé repelenty mohou být toxické pro vodní organismy nebo zvířata a nejsou tedy vhodné pro dospělé, natož pro děti. To může být jeden z důvodů, proč řada lidí vyhledává přírodní alternativy, které jsou šetrnější k pokožce i životnímu prostředí. V tomto článku se podíváme na přírodní repelenty, éterické oleje a doplňky stravy, které mohou pomoci v ochraně před těmito parazity.

Přírodní repelenty 

Éterické oleje s repelentními účinky

Různé éterické oleje vykazují repelentní účinky proti klíšťatům a komárům. Studie publikovaná v Journal of Agricultural and Food Chemistry zjistila, že geraniový olej obsahuje složku, která odpuzuje více než 90 % klíšťat. 

Další výzkum publikovaný v Parasites & Vectors ukázal, že citronelový olej vykazuje silné prostorové repelentní účinky proti klíšťatům, přičemž účinnost přetrvává až 2 hodiny. 

Studie publikovaná v Journal of Vector Ecology (2011) ukázala, že esenciální olej z levandule poskytuje až 93% ochranu proti komárům po dobu 30 minut, na klíšťata vykazuje slabý až středně odpuzující efekt, nicméně může být vhodnou alternativou především pro děti. Ideální je levanduli kombinovat s jinými oleji. 

Recept na netoxický repelent

Suroviny

• 60 ml nebo převařené vychladlé vody
• 30 ml lihu nebo vodky
• 10 kapek éterického oleje z citronely
• 10 kapek éterického oleje z levandule
• 10 kapek éterického oleje z eukalyptu
• 5 kapek éterického oleje z gerania 

Postup

Do čisté 100ml lahvičky s rozprašovačem nalijte líh, přidejte všechny esenciální oleje a dolijte vodu do požadovaného objemu. Před použitím dobře protřepejte a nastříkejte na pokožku a oděv. 

Doplňky stravy podporující obranyschopnost

Některé doplňky stravy mohou podpořit přirozenou obranyschopnost těla proti bodavému hmyzu:

• Vitamin B1 (thiamin): Některé studie naznačují, že zvýšený příjem vitaminu B1 může změnit tělesný pach a odradit komáry.
• Česnek: Obsahuje sloučeniny, které mohou mít repelentní účinky proti hmyzu.
• Vitamin B12: Některé výzkumy naznačují, že může ovlivnit přitažlivost pro komáry.

Je však důležité poznamenat, že účinnost těchto doplňků může být individuální a výsledky se mohou lišit. Vitamíny neposkytují přímou ochranu proti klíšťatům nebo komárům, ale mohou být užitečné jako součást komplexní ochrany (spolu s repelenty, oděvem a prevencí).

Závěr 

Při výběru přírodních repelentů je důležité zvážit jejich účinnost, bezpečnost a vhodnost pro konkrétní situaci. Kombinace správného výběru repelentu, ochranného oděvu a preventivních opatření může výrazně snížit riziko kousnutí klíšťaty a komáry.

Zdroje

• J. Agric. Food Chem. 2013, 61, 17, 4101–4107. DOI: 10.1021/jf400246apubs.acs.org
• J. Agric. Food Chem. 2023, 71, 8, 2634–2642. DOI: 10.1021/jf400246a
• Nerio, L. S., Olivero-Verbel, J., & Stashenko, E. (2010). Repellent activity of essential oils: A review. Bioresource Technology, 101(1), 372–378. DOI: 10.1016/j.biortech.2009.07.048.
• Giatropoulos, A., Papachristos, D. P., & Michaelakis, A. (2012). Evaluation of plant essential oils against Aedes albopictus (Diptera: Culicidae). Parasitol. Res., 111(2), 959–965. DOI: 10.1007/s00436-012-2925-0.
• Jaenson, T. G. T., & Garboui, S. (2017). Plant-based insect repellents: A review. Parasitology Research, 116(11), 3125–3136. DOI: 10.1007/s00436-017-5614-1.
• Fradin, M. S., & Day, J. F. (2002). Comparative Efficacy of Insect Repellents against Mosquito Bites. New England Journal of Medicine, 347(1), 13–18. DOI: 10.1056/NEJMoa011699
• Katz, T. M., Miller, J. H., & Hebert, A. A. (2008). Insect repellents: Historical perspectives and new developments. Journal of the American Academy of Dermatology, 58(5), 865–871.
• EPA (Environmental Protection Agency). DEET Chemical Safety Facts. https://www.epa.gov/insect-repellents
• Parasites & Vectors 2024, 17, 1, 1–10. DOI: 10.1186/s13071-024-06246-0parasitesandvectors.biomedcentral.com

Problémy se spánkem jsou velmi častým problémem, který může značně ovlivnit kvalitu života. I když jsou léky na spaní běžně předepisovány, stále více lidí hledá přírodní alternativy, které napomáhají zlepšit kvalitu spánku. Patří mezi ně například tyto bylinky: 

Meduňka lékařská

Meduňka je bylinka známá pro své antistresové účinky. Studie naznačují, že meduňka může výrazně zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost, což může následně přispět k lepšímu nočnímu odpočinku. 

Levandule lékařská 

Levandule je často používána bylinka zejména v aromaterapii. Studie ukazují, že inhalace levandulového oleje může zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost. Užívání levandule může být účinné také při nespavosti spojené s úzkostí. 

Ashwagandha 

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem. Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit kvalitu spánku a snížit hladiny stresového hormonu kortizolu. Užívání ashwagandhy může být vhodné také pro osoby trpící stresem a nespavostí. 

Náš tip:

Kozlík lékařský 

Kozlík (valeriána) je jednou z nejznámějších bylinek pro zlepšení spánku. Obsahuje látky ovlivňují receptory v mozku, což může mít sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání kozlíku může zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku, a to především u lidí s chronickou nespavostí. 

Heřmánek pravý 

Heřmánek je tradičně používán pro své uklidňující účinky. Obsahuje látky vyvolávající sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání heřmánkového extraktu může zlepšit kvalitu spánku a snížit počet probuzení během noci. 

Ostatní bylinky

Mezi další bylinky, které zklidňují a působí tak na zkvalitnění spánku, patří také srdečník, jmelí nebo damiana. Všechny tyto bylinky včetně podrobně zmíněných bylinek výše najdete v našem bylinném Sleep drinku.

Jak užívat bylinky na spaní

• Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu nebo podle pokynů odborníka.
• Některé byliny mohou mít synergické účinky, například kombinace kozlíku a meduňky. 
• Před zahájením užívání nových bylin se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, a to především pokud užíváte léky, trpíte chronickým onemocněním nebo máte zdravotní problémy.

Závěr

Při výběru bylinek na zlepšení spánku je důležité zohlednit individuální potřeby a zdravotní stav. Bylinky mohou být účinnou a přírodní alternativou k farmaceutickým přípravkům, ale jejich účinnost se může lišit, protože každý organismus funguje jinak. 

Zdroje

• Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., Sukkar, S.
  Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 2011, 4(3), 211–218.
  DOI: 10.1007/s12349-011-0052-6
• Koulivand, P. H., Ghadiri, M. K., Gorji, A.
  Lavender and the nervous system. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 681304.
  DOI: 10.1155/2013/681304
• Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D.
  Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 571420.
  DOI: 10.1155/2013/571420
• Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., Scholey, A.
  Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: A review of psychopharmacology and clinical evidence. European Neuropsychopharmacology, 2011, 21(12), 841–860.
  DOI: 10.1016/j.euroneuro.2011.04.002
• Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., Arnedt, J. T.
  Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011, 11:78.
  DOI: 10.1186/1472-6882-11-78

Slunce je přirozený zdroj života – dodává nám energii, zlepšuje náladu a pomáhá tělu tvořit tolik potřebný vitamín D. Ale jak si užít slunce bezpečně, bez rizika spálení nebo předčasného stárnutí pokožky? Klíčem je zdravé opalování – tedy rovnováha mezi ochranou zvenku a výživou zevnitř.

1. Sluneční paprsky nejsou nepřítel

UV záření je často vnímáno jako něco, čemu se musíme vyhýbat, ale není to tak docela pravda. Krátkodobé a rozumné vystavení slunci podporuje tvorbu vitamínu D, posiluje imunitu a zlepšuje psychickou pohodu. Dlouhodobé a nechráněné opalování však přináší riziko – spálení, stárnutí pleti, pigmentové skvrny a zvýšené riziko rakoviny kůže.

 2. Vnější ochrana: Základní pravidla bezpečného opalování

• Používejte kvalitní opalovací krémy s dostatečným SPF (minimálně 30), ideálně s širokospektrální ochranou (UVA i UVB). Je vhodnější vybírat netoxické opalovací krémy, které neobsahují chemikálie škodlivé pro pokožku ani životní prostředí, jako jsou oxybenzon nebo oktinoxát. Přírodní a minerální opalovací přípravky s oxidem zinečnatým nebo oxidem titaničitým chrání efektivně, aniž by narušovaly hormonální rovnováhu či poškodily vodní ekosystémy. Nezapomínejte mazat i často opomíjená místa – uši, nárty, zátylek nebo oblast kolem rtů.
• Opalujte se postupně. První dny na slunci travte kratší dobu, zejména mezi 11. a 15. hodinou buďte raději ve stínu.
• Nepodceňujte oblečení a doplňky: pokrývka hlavy, sluneční brýle a lehké oblečení pomáhají chránit kůži i oči.

3. Výživa pro pokožku: Podpora zevnitř

To, co jíme, má velký vliv na to, jak se naše pokožka chová na slunci. Některé látky pomáhají kůži lépe snášet UV záření a snižují riziko poškození.

Co by nemělo chybět v jídelníčku?

• Betakaroten (mrkev, batáty, meruňky, špenát): antioxidant, který přispívá k přirozenému zabarvení pokožky a podporuje její obranyschopnost.
• Vitamín C a E (citrusy, ořechy, semínka, brokolice): chrání buňky před oxidačním stresem způsobeným UV zářením.

Náš tip:

• Omega-3 mastné kyseliny (lněná semínka, losos, vlašské ořechy): pomáhají snižovat zánětlivé procesy v kůži.
• Lykopen (rajčata, meloun): silný antioxidant, který snižuje citlivost kůže na UV záření.

 4. Hydratace – základ zdravé kůže

Pitný režim hraje zásadní roli. Na slunci tělo ztrácí více tekutin, což se může projevit i na pokožce – ta je pak suchá, napjatá a náchylnější k podráždění. Dostatek vody je tedy základ. Pomoci mohou také hydratující séra a mléka po opalování, která kůži zklidní a regenerují.

 5. Péče po opalování 

Po pobytu na slunci dejte pokožce to, co potřebuje:

• Sprchujte se vlažnou vodou, ideálně bez agresivních sprchových gelů.
• Používejte zklidňující přípravky po opalování, například s panthenolem, aloe vera nebo bambuckým máslem.
• Vyhněte se exfoliaci a dalším dráždivým procedurám alespoň 24 hodin po opalování.

Závěr

Zdravé opalování začíná v kuchyni a končí péčí po slunění. Betakaroten, vitaminy C a E, lykopen, polyfenoly a přírodní oleje se vzájemně doplňují. V kombinaci s fyzickou ochranou (krémem, stínem a oblečením) dokážou vytvořit pevný štít proti UV škodám. 

Zdroje 

• AL-SHAHAWI, N. Natural oils in photoprotection. Phytother Res. 2023.
• BHATTACHARYA, S.; SHERJE, A. S. Antioxidant polyphenols from Camellia sinensis. Phytother Res. 2020.
• FUCHS, J.; et al. Synergistic photoprotection by vitamins C and E. Photochem Photobiol. 1985.
• GOMBAU, A.; et al. Polypodium leucotomos oral photoprotection. J Integr Derm. 2015.
• LUI, S.; et al. Tomato nutrient complex protects against UVA/UVB damage. J Dermatol Sci. 2018.
• PULLAR, J. M. et al. Vitamin C protects keratinocytes from UVA-induced apoptosis. Free Radic Biol Med. 2012.
• SIES, H.; STAHL, W. Carotenoids and skin photoaging. Antioxidants (Basel). 2021.

K létu neodmyslitelně patří zahradní oslavy, posezení s přáteli a grilování. Bohužel naše tělo (zejména trávení a játra) zatěžuje kombinace tučných mas, alkoholu, omáček, dochucovadel a sladkých nápojů, což může vyústit v pocit plnosti, nadýmání či únavy. 

Nejde o to nejíst, ale jíst chytře. Co může pomoci udržet lehkost i při grilovačce?

• Začněte zeleninou: před masem si dejte ideálně zeleninový salát. 
• Nepřehánějte to s omáčkami a pečivem.
• Alkohol prokládejte ideálně vodou. 
• Hýbejte se například při zahradních hrách (badminton, chůze). 

Praktické tipy na úlevu po grilovačce

• Jezte odlehčené jídlo, které je snadno stravitelné a hlavně výživné – např. zeleninová polévka či vývar. Vyvarujte se ale půstu, tělo po přejídání potřebuje šetrnou výživu.  
• Hydratace – nezapomínejte na vodu (ideálně s plátkem citronu nebo mátou), která podpoří proces detoxikace.
• Ostropestřec během dne - podporuje tvorbu žluči, napomáhá jaterní regeneraci a v kombinaci s artyčokem navíc podporuje trávení. 
  Ostropestřec sice není zázračný lék, ale má vědecky ověřený potenciál podporovat jaterní regeneraci a detoxikaci po přetížení jídlem a alkoholem. Pro letní období se může stát klíčovým doplňkem, který pomůže tělu vrátit se do rovnováhy.

Náš tip:

Závěr

Občasné přejedení není konec světa, a když víte, jak tělu pomoci, zvládnete ho bez následků. A hlavně, jídlo je radost, tak si ji nenechte zkazit. 

Zdroje

• Ferenci, P. et al. Randomized controlled trial of silymarin treatment in patients with cirrhosis of the liver. Journal of Hepatology, 1989, 9(1), s. 105–113. ISSN 0168-8278. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25247194/
• Fried, M. W. et al. Effect of silymarin (milk thistle) on liver disease in patients with chronic hepatitis C unresponsive to interferon therapy: a randomized controlled trial. JAMA, 2012, 308(3), s. 274–282. ISSN 0098-7484. DOI: 10.1001/jama.2012.8265
• Hawke, R. L. et al. Disposition and metabolism of silybin in human subjects. Drug Metabolism and Disposition, 1993, 21(2), s. 223–227. ISSN 0090-9556. Dostupné z: https://dmd.aspetjournals.org/content/21/2/223
• Loguercio, C. et al. Silybin combined with phosphatidylcholine and vitamin E in patients with nonalcoholic fatty liver disease: a randomized controlled trial. Free Radical Biology and Medicine, 2012, 52(9), s. 1658–1665. ISSN 0891-5849. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2012.02.009
• Navarro, V. J. et al. Silymarin in non-cirrhotics with non-alcoholic steatohepatitis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. PLOS ONE, 2019, 14(9), e0221683. ISSN 1932-6203. DOI: 10.1371/journal.pone.0221683

Dlouhé cesty autem nebo letadlem mohou být pohodlné, ale také náročné pro naše tělo. Zdlouhavé sezení v jedné poloze může vést k únavě, pocitu těžkých nohou, otokům, a dokonce i k hluboké žilní trombóze. Naštěstí existuje několik osvědčených metod, jak těmto problémům předejít a cestovat pohodlněji.

Jak vznikají problémy při dlouhém sezení?

Při dlouhém sezení dochází ke zpomalení krevního oběhu, což může vést k hromadění krve v dolních končetinách. Tento stav zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k hluboké žilní trombóze. Riziko je navíc o něco vyšší u těhotných žen, obézních osob nebo žen užívajících hormonální antikoncepci 

Osvědčené metody prevence

1. Pravidelný pohyb a cvičení

Pravidelné protažení a pohyb nohou pomáhá stimulovat krevní oběh. Během cesty se doporučuje každou hodinu vstát a projít se, nebo alespoň provádět jednoduchá cvičení, jako je protahování lýtek, zvedání pat nebo kroužení kotníků. Tento pohyb napomáhá lepšímu návratu krve k srdci a snižuje riziko otoků.

2. Kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciální elastické návleky, které vyvíjejí tlak na dolní končetiny, čímž zlepšují krevní oběh a omezují hromadění tekutin. Studie ukazují, že nošení kompresních punčoch během dlouhých letů výrazně snižuje výskyt otoků i riziko trombózy.

3. Dostatečný příjem tekutin

Dehydratace zahušťuje krev, což zvyšuje riziko vzniku sraženin. Je nezbytné dodržovat pitný režim a vyhýbat se nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu, které mohou způsobit dehydrataci.

4. Hořčík pro svaly a nervy

Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli ve svalových funkcích a nervové aktivitě. Jeho dostatečný příjem může pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit riziko svalových křečí během dlouhého sezení. Nedostatek hořčíku může vést k únavě a svalovým křečím, což může zhoršit pohodlí během cesty.

Náš tip:

Tipy pro pohodlnější cestování

• Pokud je to možné, zvolte sedadlo u uličky, které umožňuje snadnější pohyb.
• Noste volné a pohodlné oblečení, které neomezuje krevní oběh.
• Vyhněte se před cestou těžkým jídlům, která mohou způsobit únavu.

Závěr

Dlouhé cesty nemusí znamenat nepohodlí. S těmito jednoduchými opatřeními můžete minimalizovat riziko otoků, únavy a dalších nepříjemností, a užít si cestování naplno.

Zdroje

• Belcaro, G. et al. Prevention of venous thrombosis in long-haul flights with Flite Tabs: the LONFLIT-FLITE randomized, controlled trial. Angiology, 2003, vol. 54, no. 5, s. 531–539. DOI: 10.1177/000331970305400503.
• Horner, D. et al. Deep vein thrombosis prophylaxis in long-haul flights: a literature review. Emergency Medicine Journal, 2002, vol. 19, s. 175–178. DOI: 10.1136/emj.19.2.175.
• Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press, 1997. ISBN 978-0-309-06350-0.
• Nielsen, F.H. Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 2010, vol. 68, no. 6, s. 333–340. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00296.x.
• Schobersberger, W. et al. Traveler's thrombosis: International consensus statement. Vasa, 2008, vol. 37, s. 311–320. DOI: 10.1024/0301-1526.37.s4.311.

Trávicí potíže jsou běžným problémem, který může ovlivnit kvalitu života. Naštěstí existuje řada bylinek, které mohou pomoci podpořit trávení a zmírnit nepříjemné příznaky. Tento článek se zaměřuje na bylinky, které mají vědecky podložený účinek na zlepšení trávení.

1. Ostropestřec mariánský

Ostropestřec je bylina, jejíž hlavní účinnou látkou je silymarin s antioxidačními, protizánětlivými a hepatoprotektivními účinky. I když je primárně známý pro podporu jater, některé studie naznačují pozitivní vliv i na trávení. Například výzkum ukázal, že silymarin může zlepšit funkci jater a tím nepřímo podporovat trávení. 

Náš tip:

2. Zázvor

Zázvor je známý svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Studie ukázaly, že zázvor může pomoci při nevolnosti, nadýmání a zlepšit trávení tím, že stimuluje produkci trávicích šťáv.

3. Máta peprná

Máta peprná je účinná při zmírnění příznaků dráždivého tračníku, jako jsou nadýmání a křeče. Její účinné látky pomáhají uvolnit svaly trávicího traktu a zlepšit pohyb střev.

4. Heřmánek

Heřmánek je známý svými protizánětlivými a zklidňujícími účinky. Pomáhá při žaludečních potížích, jako je nadýmání a zažívací křeče, a podporuje celkové trávení.

5. Fenykl

Fenykl je tradičně používán k uvolnění nadýmání a plynatosti. Obsahuje látky, které podporují trávení a pomáhají při křečích v břiše.

6. Pampeliška

Pampeliška je přírodní diuretikum podporující funkci jater a ledvin. Pomáhá při detoxikaci organismu a zlepšuje trávení.

7. Pelyněk 

Pelyněk je známý svými hořkými látkami, které stimulují chuť k jídlu a podporují produkci trávicích šťáv. Je účinný při zlepšení trávení a zmírnění nadýmání.

Závěr

Bylinky mohou být účinným a zároveň šetrným způsobem, jak podpořit trávení a zmírnit nepříjemné příznaky. Je však důležité si uvědomit, že účinky bylin se mohou lišit a je vždy vhodné konzultovat jejich užívání s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy. Při správném použití mohou bylinky významně přispět k lepšímu trávení a celkovému zdraví.

Seznam použitých zdrojů

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2023). Milk Thistle: Usefulness and Safety. Dostupné z: https://www.nccih.nih.gov/health/milk-thistle
• PubMed Central. (2021). Efficacy of herbal treatments for functional dyspepsia: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34851546/
• PubMed Central. (2021). Herbal Remedies for Functional Dyspepsia and Traditional Iranian Medicine Perspective. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4698144/
• PubMed Central. (2022). Mitigating digestive disorders: Action mechanisms of Mediterranean herbal active compounds. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11032100/:contentReference[oaicite:84]{index=84}
• Real Simple. (2023). 13 Best Teas for Bloating, According to a Registered Herbalist. Dostupné z: https://www.realsimple.com/best-teas-for-bloating-8383284
• Verywell Health. (2024). 6 Health Benefits of Ginger, Backed by Science. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/benefits-of-ginger-8731069

Čas prázdnin a cestování se blíží - změna prostředí, jídla nebo počasí dokáže tělo občas potrápit. Proto si s sebou vždy balím pár přírodních pomocníků, na které se můžu spolehnout. Jsou skladní, multifunkční a léty ověřené.

Tady je mých 6 tipů, co by nemělo chybět ve vaší přírodní cestovní lékárničce:

1. Propolis

Malý, ale silný pomocník. Funguje jako přírodní dezinfekce, urychluje hojení drobných ran, oděrek i popálenin. Pár kapek do vody uleví při škrábání v krku nebo začínajícím nachlazení.

2. Oreganový olej

Na cestách nepostradatelný. Pomáhá při prvních příznacích nachlazení, při zažívacích potížích i jako přírodní antibiotikum. Vždy ho ředím – stačí pár kapek do vody.

3. Hřebíček

Ideální při bolesti zubů nebo pálení v krku – stačí rozkousat několik kousků nebo si udělat hřebíčkový čaj.
Navíc: odvar z hřebíčku funguje i jako přírodní repelent proti hmyzu.

4. Hořčík

Pomáhá při stresu, únavě, svalových bolestech i křečích. Hodí se po dlouhých túrách, náročných dnech nebo náhlé změně prostředí.

🟡 Tip: Na cesty si balím Magnesium Drink – citronový nápoj se třemi formami hořčíku. Výborně chutná a dobře se vstřebává.

5. Máta

Klasika pro klidný žaludek. Pomáhá při nevolnosti, nadýmání i pocitu těžkosti. Sušenou mátu si snadno přibalíte – bylinky si většinou vozím v malém plátěném sáčku, kde zůstanou v suchu a jsou ihned po ruce.

6. Základní léky

Ačkoliv dávám přednost bylinkám, někdy je zkrátka potřeba klasika. V lékárničce mi proto nechybí léky na bolest, teplotu, průjem nebo alergii.
Přírodní i klasické řešení se navzájem nevylučují – záleží na situaci.

Shrnutí:

Přírodní lékárnička může být skladná, jednoduchá a velmi účinná. Pokud chcete mít po ruce pomoc bez zbytečné chemie, inspirujte se tímto seznamem a upravte si ho podle vlastních potřeb.

K tématu jsme natočili i krátké video:

V současné době se zdravý životní styl stal zásadním tématem, kdy se většina z nás soustředí zejména na vyváženou a pestrou stravu a pravidelný pohyb. Jenže mnozí zapomínají na jeden zcela zásadní faktor – kvalitní spánek. Přitom právě ten může být klíčovým nejen pro regeneraci těla, ale i pro dosažení štíhlé postavy.

Spánek jako biologický reset

Během spánku dochází k celé řadě regeneračních procesů - tělo opravuje poškozené tkáně, posiluje imunitní systém, ukládá důležité vzpomínky a reguluje hormony. Studie publikovaná v The Lancet (Leproult & Van Cauter, 2010) ukazuje, že chronický nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu, zejména hladiny kortizolu a inzulínu – což má přímý dopad na ukládání tuku a metabolismus.

Spánek a hormony hladu

Možná vás překvapí, že když spíte málo, nejen že jste unavení, ale máte také větší hlad. A to není náhoda. Vědci z University of Chicago (Spiegel et al., 2004) zjistili, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a snižuje hladinu leptinu (hormonu sytosti), což má za následek, že tělo dostává signál, aby více jedlo především potraviny bohaté na tuky a cukry.  

Noční sovy přibírají rychleji než ranní ptáčata

Lidé, kteří chodí spát pozdě a mají narušený cirkadiánní rytmus, mají větší sklony k nadváze. Studie z Northwestern University (Baron et al., 2011) zjistila, že noční sovy snědí denně průměrně o 248 kalorií více než ranní ptáčata, a to nejčastěji právě v pozdních večerních hodinách. Kromě toho mají tendenci volit nezdravá jídla a méně se hýbat.

REM fáze a spalování kalorií

Méně známým faktem je, že právě během REM fáze spánku (fáze, kdy se nám zdají sny) náš mozek spaluje nejvíce glukózy, což je nejen energeticky náročné, ale i důležité pro kognitivní funkce a psychickou rovnováhu. Spánek s dostatečnou REM fází tak může pozitivně ovlivnit i naši schopnost zvládat stres, který je jinak častým spouštěčem emočního přejídání.

Kolik spánku je ideální?

Zlatý standard je 7–9 hodin kvalitního spánku denně pro dospělého člověka. Zajímavé však je, že ani příliš mnoho spánku není ideální – podle studie publikované v Sleep (Kripke et al., 2002) mají lidé spící více než 9 hodin denně vyšší riziko obezity a diabetu II. typu než ti, kteří spí přiměřeně.

Podle studie z University of Chicago (Nedeltcheva et al., 2010) lidé, kteří během kalorického deficitu spali jen 5,5 hodiny denně, zhubli méně tukové hmoty než ti, kteří spali 8,5 hodiny, ačkoli kalorický příjem byl u obou skupin stejný. Kratší spánek vedl ke zvýšenému odbourávání svalů, což je z hlediska zdravého hubnutí nežádoucí.

Jak spánek zlepšit?

• Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu a volnu.
• Omezte kofein a alkohol odpoledne a večer.
• Poslední jídlo by mělo být konzumováno minimálně 2 – 3 hodiny před spánkem.
• Vyhněte se modrému světlu (z telefonu, tabletu, televize) alespoň jednu hodinu před spaním.
• Ideální teplota v ložnici je 17–19 °C.
• Vyzkoušejte bylinný čaj nebo drink na podporu spánku:

Závěr

Spánek je tichý spojenec zdraví, krásy i štíhlé linie. Pokud ignorujete jeho význam, můžete si nevědomky sabotovat veškeré snahy o zlepšení postavy a naopak. Pouhou úpravou spánkových návyků můžete nastartovat metabolismus, snížit chuť k jídlu a podpořit regeneraci. Takže až příště budete přemýšlet, zda si ještě pustit další epizodu seriálu – možná je lepší jít si lehnout. Vaše tělo vám poděkuje.

Zdroje

• Baron, K. G., et al. (2011). Role of sleep timing in caloric intake and BMI. Obesity.
• Kripke, D. F., et al. (2002). Mortality associated with sleep duration and insomnia. Archives of General Psychiatry.
• Leproult, R., & Van Cauter, E. (2010). Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. The Lancet.
• Nedeltcheva, A. V., et al. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine.
• Spiegel, K. et al. (2004). Sleep loss and its effects on leptin and ghrelin. PLoS Medicine.