Magazín, Strana 7

I když jsou Vánoce tradičně obdobím radosti a setkání s blízkými, často jsou však také zdrojem stresu kvůli tlaku na dokonalou přípravu, nákup dárků a plnění společenských očekávání. V tomto článku se zaměříme na různé způsoby, jak stres před Vánoci co nejvíce eliminovat a svátky si vychutnat v klidu a pohodě. 

1. Plánujte a organizujte 

Podle výzkumu provedeného Americkou psychologickou asociací je jedním z klíčových způsobů, jak zvládnout předvánoční stres, plánování a organizace času. Doporučuje se například začít s nákupem dárků a přípravou domácnosti s dostatečným předstihem, aby se předešlo tlaku na poslední chvíli.

Tip: Sestavte si seznam úkolů a přiřaďte jim priority. Tak budete mít jasnou představu o tom, co je opravdu důležité a čemu se můžete vyhnout nebo to delegovat na někoho jiného.

2. Odložte perfekcionismus a mějte reálná očekávání 

Studie v časopise Journal of Health Psychology zjistila, že vysoká očekávání spojená s představou dokonalých Vánoc mohou vést k úzkosti a frustraci. Perfekcionismus je pak často spojen s nerealistickými očekáváními a tlakem, který si lidé sami na sebe vytvářejí, což vede k vyčerpání a nedostatečnému prožívání přítomného okamžiku.

Tip: Místo snahy o dokonalost ve všech ohledech se zaměřte na podstatu Vánoc a uvědomte si, že důležitější je vaše přítomnost a pozornost.  

3. Pečujte o vlastní psychickou pohodu

Podle výzkumu publikovaného v Behavioral Medicine Journal je stres zhoršován zanedbáváním vlastních potřeb ve prospěch přípravy dokonalých svátků. Péče o sebe je zásadní pro dlouhodobou psychickou pohodu, přičemž pomoci může například pravidelná meditace nebo hluboké dýchání, které napomůže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. 

Tip: Zkuste zařadit krátké relaxační techniky nebo rituály do svého denního programu. Může jít například o 5 minut hlubokého dýchání, poslech relaxační hudby nebo krátkou procházku v přírodě.

4. Naučte se říkat NE

S příchodem Vánoc obvykle roste také množství společenských akcí a událostí. Výzkum provedený na Stanfordské univerzitě ukazuje, že schopnost odmítat přehnané požadavky je důležitá pro duševní zdraví. Lidé, kteří se dokážou asertivně postavit svým závazkům, lépe zvládají stres a jsou schopni si užít čas strávený s rodinou a blízkými.

Tip: Nebojte se odmítnout aktivity, které vás vyčerpávají nebo stresují. Svátky jsou obdobím, kdy byste měli myslet především na sebe. Snažte se tedy zaměřit na takové aktivity, které vám přinášejí radost.

5. Buďte vděční 

Výzkum od Emmonsa a McCullougha z oblasti pozitivní psychologie naznačuje, že praktikováním vděčnosti je možné výrazně zvýšit subjektivní pocit štěstí a snížit úroveň stresu. V praxi to znamená, že místo se soustředění na to, co nám ještě chybí nebo nevyšlo podle plánu, se zaměříte na to, co již máme hotové a za co můžete být vděční.

Tip: Napište si každý večer tři věci, za které jste vděční. Tento jednoduchý rituál vám pomůže udržet si pozitivní náladu i v hektických dnech. 

6. Zaměřte se na vztahy namísto materiálních věcí

Výzkumy potvrzují, že skutečné štěstí a spokojenost plyne z kvalitních mezilidských vztahů, nikoli z hmotných věcí nebo majetku. 

Tip: Prožijte svátky se svými blízkými, připravte společné aktivity, jako je například hraní her nebo pečení, které napomůže užívat si přítomný okamžik. 

Závěr

Stres před Vánoci je častým fenoménem, ale pomocí plánování, snížení očekávání a péče o vlastní duševní pohodu je možné dosáhnout klidných a pohodových svátků. Připomeňte si, že klidné a pohodové svátky nejsou o tom, co máte, ale s kým je prožíváte. Ani tak nejste ve své kůži? Zkuste řešit stres přírodní cestou prostřednictvím doplňků stravy. 

Tip: Ašvaganda nebo Hořčíky (Magnesium)

Zdroje a studie 

• American Psychological Association (APA). (2021). Stress in America™ survey highlights ways people manage stress during holidays.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). "Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life". Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377.
• Flett, G., & Hewitt, P. (2015). "Perfectionism and the stress process in health psychology". Journal of Health Psychology, 20(3), 279-288.
• Fredrickson, B. L. (2001). "The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions". American Psychologist, 56(3), 218-226.
• Vaillant, G. E. (2012). The Harvard Study of Adult Development: Happiness is love. Full stop.

Vánoční svátky jsou pro mnohé obdobím radosti a smíchu. Bohužel však ne pro všechny. Řada lidí se potýká s psychickými potížemi, a místo pohody často zažívají úzkost, izolaci nebo dokonce přemýšlí o sebevraždě.

 Nezisková organizace Fokus už více než 35 let pomáhá těm, kteří se ocitli na dně, aby našli cestu zpět do života a znovu se zařadili do společnosti.

Proč jsme přispěli?

Jsme si vědomi, jak náročná tato cesta může být. Proto jsme se rozhodli přispět a podpořit jejich důležitou práci. Věnovali jsme 30 ks Ašvagandy a 40 ks hořčíků – produktů, které mají klinicky ověřené účinky na zmírnění úzkosti a podporu duševního zdraví.

Věříme, že tyto produkty mohou pomoci i těm, kteří se potýkají s těžkými psychickými problémy.

Fokus nyní pořádá sbírku na Donio, protože bohužel nemá dostatek prostředků na to, aby mohl pomoci všem, kteří to potřebují.

Každý příspěvek, i ten nejmenší, může znamenat obrovskou změnu v životě někoho jiného.

👉 CHCI TAKÉ PŘISPĚT 

P.S. I malá částka může udělat velkou změnu.

Únava patří v současné době mezi nejčastější problémy, se kterými se setkáváme, a zatímco přechodná únava je přirozenou reakcí na fyzickou nebo psychickou zátěž, dlouhodobá a chronická únava obvykle vede k poklesu výkonu, zhoršení psychického zdraví a snížení kvality života. Zajímavostí je, že příčin a typů únavy je celá řada, od fyzického vyčerpání, přes psychické přetížení až po důsledek nevhodné stravy nebo nedostatku spánku. Naštěstí existují různé způsoby, jak efektivně bojovat s únavou a obnovit energii.

Proč vůbec spíme? 

Dosud neexistuje uspokojivé vysvětlení toho, proč vlastně spíme. Přirozená potřeba spánku je základním prostředkem k zachování energie a regeneraci organismu. Zatímco během spánku se odehrává řada anabolických procesů (syntéza enzymů a bílkovin), v bdělém stavu převládají procesy katabolické spojené s energetickým výdejem. Spánek tedy může být definován jako proces obnovy a adaptace.  

Už jen jediný den ponocování může způsobovat narušování cirkadiánních rytmů a značnou nepohodu, což má negativní následky na lidské zdraví – dochází k oslabení imunitního systému a organismus může pracovat chybně. Navíc bylo potvrzeno, že lidé pracující na směny mívají zvýšené riziko vzniku závažných zdravotních problémů oproti lidem s běžnou pracovní dobou, trápí je kardiovaskulární onemocnění, obezita nebo diabetes.  

1. Spánek – základ energie 

Prvním krokem k odstranění únavy je optimalizace spánku. Spánek hraje zásadní roli pro obnovu těla i mysli, a jeho nedostatek se okamžitě projevuje snížením výkonnosti a pocitem vyčerpání. Doporučená délka spánku pro dospělé se pohybuje mezi 7 až 9 hodinami denně, přičemž kvalita spánku je stejně důležitá jako jeho délka.

Studie provedená americkou National Sleep Foundation ukazuje, že pravidelný nedostatek spánku vede k narušení hormonální rovnováhy, zejména hormonů kortizolu (stresový hormon) a melatoninu (hormon spánku), což může způsobit trvalé zhoršení nálady a energie. K zajištění kvalitního spánku je důležité dbát na pravidelný spánkový režim, v ideálním případě chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Také se doporučuje omezit elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo potlačuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu. 

2. Fyzická aktivita – motor energie 

Možná to zní překvapivě, ale právě fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s únavou, a to i přesto, že může být sama o sobě fyzicky náročná. Pravidelný pohyb podporuje uvolňování endorfinů (hormonů dobré nálady), čímž mimo jiné dochází ke zvýšení hladiny kyslíku v krvi a následnému lepšímu okysličení mozku a svalů.

Vědecká práce publikovaná v Psychotherapy and Psychosomatics ukázala, že lidé, kteří zařadili pravidelné cvičení, zaznamenali snížení pocitů únavy až o 65 %. Doporučuje se alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně, například chůzi, běh, plavání nebo cyklistiku, přičemž je důležitá pravidelnost. 

3. Vyvážená a pestrá strava a hydratace jako základní pilíř energie

Strava má přímý dopad na naši energetickou hladinu. Potraviny s vysokým glykemickým indexem (cukry, rafinované sacharidy apod.) mohou způsobovat výrazné zvýšení hladiny cukru v krvi, po kterém následuje jeho prudký pokles, což vede k únavě. Pocit únavy může být způsoben také dehydratací, která způsobuje zhoršení kognitivních funkcí, nálady a zvýšení pocitu únavy. 

Studie publikovaná v časopise The American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že vyvážená strava s nízkým obsahem rychlých cukrů vede k nižším pocitům únavy a delší výdrži. Zařaďte tedy do svého jídelníčku ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zeleninu a ovoce a 2-3 litry vody, a naopak omezte alkohol a kofein, které sice mají krátkodobý povzbudivý efekt, ale z dlouhodobého hlediska narušují spánkový cyklus a mohou vést k ještě větší únavě díky vyšší dehydrataci. 

4. Světlo a jeho role v energetické hladině

Důležitým aspektem v boji proti únavě je světlo. Přirozené denní světlo má velký vliv na tvorbu melatoninu a kortizolu, které řídí naše vnitřní biologické hodiny. Melatonin signalizuje tělu, kdy je čas jít spát, zatímco kortizol nás probouzí a dodává energii. 

Studie publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine naznačuje, že alespoň 30minutové vystavení se přirozenému dennímu světlu v ranních hodinách podporuje zdravý cirkadiánní rytmus, čímž dochází ke zvýšení energie a snížení pocitu únavu.

Závěr

Jak ukazují výše uvedené studie, neexistuje jediná správná cesta ke snížení únavy, je zapotřebí komplexního přístupu, který zahrnuje dostatek kvalitního spánku, vyváženou a pestrou stravu včetně správné hydratace, fyzickou aktivitu a dostatek denního světla. Zatočit s únavou můžeme také prostřednictvím vhodných doplňků stravy. 

Naše tipy: 

Zdroje: 

• Gibson, R. S., et al. (2014). Effects of diets differing in carbohydrate level and glycemic index on mood and cognition. The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 717-723.
• Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
• Panda, S. Cirkadiánní kód: Využijte přirozený rytmus svého těla pro zdraví, výkon a zhubnutí. Jan Melvil Publishing, 2020. ISBN 9788075551184.
• Puetz, T. W., et al. (2006). Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 75(2), 105-112.
• Rokyta, R. Fyziologie a patologická fyziologie: pro klinickou praxi. Praha: Grada Publishing, 2015. ISBN 9788024748672.

Současná doba klade důraz na zdravou výživu a na správný příjem vitamínů, minerálních látek a stopových prvků. Nejen v reklamách jsme dennodenně zahlceni tím, jak důležité je konzumovat ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny nebo superpotraviny, které našemu tělu zajistí dostatek potřebných živin. Příjem vitamínů z potravy je nepochybně základním pilířem zdraví, nicméně v dnešní době už to bohužel samo o sobě často nestačí.

Jak tělo využívá živiny? 

Trávení začíná už v ústech, kde enzymy ve slinách začnou rozkládat sacharidy. V žaludku a střevech se pak živiny dále štěpí na základní molekuly, které se následně vstřebávají do krevního oběhu a distribuují do všech tkání. Buňky využívají tyto živiny pro výrobu energie v mitochondriích, pro opravu poškození, růst a podporu imunity. 

I přes skutečnost, že jíme více než kdy jindy, jsme méně zdraví a máme větší deficity i základních vitamínů a minerálních látek. Na vině je totiž fakt, že průměrná strava je velmi bohatá průmyslově zpracované potraviny s nízkým obsahem živin. Dostatečný a pestrý příjem živin je pro tělo ovšem zásadní. Každý typ živiny má svou unikátní úlohu a vzájemně se doplňují, aby organismus fungoval co nejlépe. Proč tedy řada lidí musí sáhnout po doplňcích stravy?

• Snižující se kvalita potravin

V minulosti byla půda přirozeně bohatá na živiny, což se také projevovalo na složení potravin. Intenzivní zemědělství s maximalizací výnosů a používání umělých hnojiv a pesticidů ovšem způsobuje, že půda ztrácí své přirozené bohatství. Ovoce a zelenina tak obsahují mnohem méně vitamínů a minerálních látek než před desítkami let. Studie publikované British Journal of Nutrition zaznamenaly pokles vitamínu C v běžných druzích ovoce a zeleniny mezi 20 – 30 % během posledních 60 let.

• Ztráta živin během přepravy a skladování

Dalším nezanedbatelným faktorem, který vede ke snížení vitamínů v naší stravě, je dlouhá doba skladování. Ovoce a zelenina často cestují přes polovinu světa, než se dostanou na pulty obchodů, přičemž během této doby dochází k postupné ztrátě živin, zejména vitamínu C, který je velmi citlivý na světlo, teplo a oxidaci. 

• Náročnější životní styl 

Současný rychlý životní styl, časté vystavování stresu a vysoké pracovní tempo kladou na náš organismus značné nároky. V těchto podmínkách spotřebováváme více vitamínů, především vitamínů skupiny B, které jsou nezbytné pro správné fungování nervové soustavy. Stres navíc podporuje produkci volných radikálů, které mohou poškodit buňky, a proto máme zvýšenou potřebu antioxidantů jako vitamín C a E. Také sportovci, lidé s vysokou fyzickou aktivitou nebo kuřáci vykazují vyšší nároky na živiny. 

• Snížená schopnost vstřebávání živin

S přibývajícím věkem se schopnost našeho těla vstřebávat vitamíny a minerální látky snižuje. Lidé mohou trpět problémy s trávením a oslabenou střevní mikroflórou, což vede ke zhoršené absorpci některých klíčových vitamínů. Podobné problémy mohou mít i lidé trpící celiakií nebo jinými onemocněními trávicího traktu.

• Diety a stravovací návyky

Veganství, vegetariánství, ketodieta nebo nízkosacharidová dieta mají své nesporné benefity, ale každý způsob stravování má i svá úskalí z hlediska dostatečného příjmu všech nezbytných živin. Například vegani, kteří nekonzumují živočišné produkty, jsou často náchylní k deficitu vitamínu B12, železa, zinku nebo omega-3 mastných kyselin. Pokud tedy dodržujete určitý stravovací režim, je nezbytné zároveň hlídat svůj příjem živin nebo zvážit doplňky stravy. 

• Chudý jídelníček 

Ačkoliv je dnes dostupnost potravin větší než kdykoliv předtím, jídelníčky řady lidí zůstávají velmi monotónní. Konzumace rychlého občerstvení, polotovarů a nedostatek čerstvé zeleniny a ovoce může vést k nedostatku důležitých vitamínů a minerálních látek, jako je hořčík, vitamín D nebo vitamín C. Ačkoliv se to může zdát jako paradox, nedostatek některých živin často postihuje i lidi s nadváhou nebo obezitou, kteří sice mají dostatek energie, ale jejich strava je chudá na mikroživiny.

Kdy je třeba sáhnout po doplňcích?

I když se snažíme jíst zdravě, pestře a vyváženě, může být velmi obtížné zajistit dostatečný přísun všech vitamínů, minerálních látek a stopových prvků pouze prostřednictvím stravy.  Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy, ale mohou ji obohatit ve chvíli, kdy máme omezené možnosti přijímat některé živiny z potravy.  

 Zdroje: 

• British Journal of Nutrition 
• JOPP, Andreas. Vitaminy a stopové prvky pro zdraví: optimalizace látkové výměny: význam pro imunitní a nervový systém: osobní program minerálních látek. Praha: Eminent, 2014. ISBN 978-80-7281-489-3.
• ROSS, A.C. a kol. Modern Nutrition in Health and Disease. 11. vydání. Jones & Bartlett Learning, 2020. ISBN 9781284229851.
• STRYER, L. a kol. Biochemistry. 9. vydání. W. H. Freeman, 2019. ISBN 9781319234362.
• Supplements vs Food: The Truth Behind Multi-Vitamins and Eating Right
• Vitaminy a vybrané aspekty jejich stability a biologické dostupnosti pro lékárenskou praxi

Játra jsou klíčovým orgánem pro detoxikaci a metabolismus, takže každý alkoholický nápoj, mastný steak nebo smažené hranolky pro ně znamená další dávku práce. Co můžete udělat, aby si vaše játra s návalem toxinů lépe poradila? Máme pro vás několik tipů, jak podpořit regeneraci tohoto nenahraditelného orgánu.

Jak játra fungují

Játra jsou chemickou laboratoří našeho těla, protože filtrují krev, rozkládají toxiny a přeměňují je na látky, které naše tělo snáze vyloučí. Kromě toho také vytvářejí důležité enzymy a proteiny, podílejí se na trávení tuků a udržují hladinu cukru v krvi stabilní. Pokud játra přetížíte – například alkoholem nebo tučnou stravou – jejich schopnost regenerace se zpomaluje. Když se však o svá játra staráte, dokážou se rychle zregenerovat.

Co se stane po večírku nebo mastném jídle?

Konzumace alkoholu nebo těžkých jídel bohatých na tuky a cukry játra extrémně zatěžuje. Alkohol je metabolizován v játrech, přičemž vznikají toxické látky poškozující játra. Smažená a tučná jídla zase zvyšují zátěž kvůli nadměrné produkci tukových částic, které játra musí rozložit.

Při dlouhodobém přetěžování se játra mohou začít obalovat tukem, což vede k nealkoholické tukové jaterní chorobě. 

Jak podpořit játra?

1. Hydratace je klíčem
   Alkohol dehydratuje, dopřejte si proto po večírku dostatek vody, abyste pomohli játrům a ledvinám vyloučit toxiny. Voda také podpoří správné trávení a eliminaci přebytečných solí, které často obsahují smažené pokrmy.
2. Omezte tučné potraviny následující den
   Po náročném večeru byste měli nechat svá játra trochu odpočinout. Dejte si lehčí jídla, která játra příliš nezatíží. Vhodné jsou potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina a ovoce, které podpoří trávení a pomohou tělu rychleji se očistit.
3. Dopřejte si antioxidanty
   Antioxidanty pomáhají neutralizovat volné radikály, které vznikají při odbourávání alkoholu a toxinů. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobuloviny, listová zelenina, avokádo, kurkuma nebo zázvor, podpoří detoxikaci a regeneraci jater.
4. Dopřejte si bylinky
   Některé bylinky mají skvělé detoxikační účinky. Například ostropestřec mariánský napomáhá podporovat regeneraci jater a jejich funkci. Vybrat si můžete hned ze tří produktů – čaj, kapsle s právenkou nebo sypaný ostropestřec s pampeliškou.

Závěr 

O játra je nezbytné pečovat dlouhodobě - pravidelná fyzická aktivita, pestrá strava bohatá na vlákninu, ovoce a zeleninu, a omezení alkoholu a tučných jídel jsou klíčem k udržení jater v dobré kondici.

Konzumace potravin, jako je brokolice, česnek, ořechy nebo zelený čaj, také podporuje detoxikační schopnosti jater. A pokud máte pocit, že vaše játra potřebují speciální podporu, můžete zvážit doplňky stravy s obsahem ostropestřce, kurkumy nebo jiných bylinných extraktů, které chrání jaterní buňky. Prevence je vždy lepší než léčba, pečujte tedy o svá játra průběžně, aby vám dobře sloužila po celý život.

Studie

• Silymarin protects against renal injury through normalization of lipid metabolism and mitochondrial biogenesis in high fat-fed mice - PubMed
• Impact of Silymarin Supplements on Liver Enzyme Levels: A Systematic Review - PubMed
• Silymarin/Silybin and Chronic Liver Disease: A Marriage of Many Years - PubMed

Vánoce jsou za dveřmi a s nimi přichází i každoroční dilema – čím obdarovat své blízké? I když jsou měkké balíčky s teplým svetrem nebo ponožkami klasikou, možná je letos čas na změnu. Co kdybyste pod stromeček darovali něco, co má skutečnou přidanou hodnotu pro zdraví a vitalitu? Doplňky stravy zaměřené na energii, posílení imunity a celkovou pohodu mohou být smysluplným dárkem, který vaše blízké potěší víc než další kus oblečení do šatníku.

1. Energie ve formě vitamínů a minerálních látek

Unavení a vyčerpaní lidé jsou všude kolem nás, a to nejen kvůli hektickému pracovnímu tempu, ale i kvůli stresu a nedostatečnému a nekvalitnímu spánku. Svým blízkým tak můžete darovat doplňky stravy, které pomohou znovu získat energii a vitalitu, například hořčík - z naší nabídky si vybere opravdu každý (sypký slazený hořčík s příchutí ananasu, pomeranče, citronu nebo manga, hořčíky v kapslích – ranní hořčík, večerní hořčík nebo bisglycinát), nebo vitamín C, který zároveň příznivě ovlivňuje imunitní systém.

2. Superpotraviny jako elixír zdraví

Superpotraviny nejsou jen módní trend – jedná se o přírodní produkty plné vitamínů, minerálních látek a antioxidantů, které mohou významně podpořit vitalitu a zdraví. A právě ty mohou být originálním dárkem, který dodá obdarovanému dlouhodobý benefit. Vyzkoušet můžete například směs 5 zelených superpotravin doplněných o trávicí enzymy.

3. Adaptogeny – přírodní bojovníci proti stresu

V dnešní době je stres jedním z největších zlodějů energie a vitality. Adaptogeny jsou přírodní látky, které pomáhají tělu lépe se vyrovnat se stresem a podporují jeho přirozenou odolnost. Vybrat si tak můžete například Ašvagandu, Reishi, Macu, Hlívu ústřičnou nebo spojte příjemné s užitečným a zvolte instantní kávu s Reishi.

4. Vitální houby – tajemství dlouhověkosti

Vitální houby jsou fenoménem dnešní doby. Jejich účinky na lidský organismus jsou různé, nicméně všechny houby se mohou pyšnit širokospektrálním působením na celý náš organismus. Ať už je vaším cílem podpora imunity, ochrana srdce, nebo pouze hledáte způsob, jak revitalizovat tělo, tyto houby mohou být klíčem k dlouhověkosti a životní energii.

5. Bylinky

Dali jsme si záležet, abyste u nás našli celou škálu bylinek podle aktuálních potřeb. V nabídce tak najdete nejen čaje (směsi či jednodruhové), ale také například ostropestřec, který příznivě podporuje regeneraci jater, která mohou být přetížená z nadbytku toxinů, stresu a konzumace alkoholu

6. Dárkové balíčky

Pokud se nemůžete rozhodnout pro jeden konkrétní doplněk, proč nezkusit dárkový balíček plný zdraví? Balíčky kombinují různé vitamíny, minerální látky, superpotraviny, adaptogeny nebo vitální houby, aby obdarovaný získal široké spektrum pro podporu energie a zdraví.

Závěr: Darujte zdraví a vitalitu

Dejte letos svetrům košem a zaměřte se na dárky, které mají dlouhodobý a hluboký dopad na zdraví. Doplňky stravy na podporu energie a vitality jsou originálním a smysluplným dárkem, který vaši blízcí ocení.

Imunitní systém je naším obranným systémem proti bakteriím, virům, toxinům a jiným patogenům. Pokud ale často bojujete s nachlazením, únavou nebo se necítíte ve své kůži, možná potřebujete posílit svou imunitu. Dobrou zprávou je, že to jde relativně jednoduše a bez drastických změn. Zde je 6 tipů, které vám mohou pomoci.

1. Vyvážená strava plná vitamínů a minerálů

Pestrá strava je základem dobré imunity (především konzumace základních potravin, které jsou co nejméně průmyslově zpracované). Pokud tělu dodáváte správné živiny, může lépe reagovat na útoky zvenčí. Snažte se do svého jídelníčku zařadit dostatek sezónního a lokálního ovoce a zeleniny obsahující vitamín C. Zejména na podzim a v zimě náš organismus potřebuje dostatečné množství vitamínu C, který je možné doplňovat také prostřednictvím výživových doplňků. Nezapomínejte ani na vitamín D, který významně příznivě ovlivňuje imunitní systém, udržuje homeostázu a jeho deficit je spojován s nárůstem infekcí a zánětů.

Imunitu je možné podpořit také díky Reishi, Hlívě ústřičné, SuperGreens nebo s naším balíčkem Silná imunita.

2. Zdravý spánek je základ

Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci a posílení imunity. Během spánku tělo opravuje poškozené tkáně a posiluje svou obranyschopnost. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste snížit množství kofeinu a elektronických zařízení před spaním, a vytvořit si pravidelný spánkový režim.

3. Pohyb na čerstvém vzduchu

Pravidelná fyzická aktivita podporuje krevní oběh, díky čemuž se imunitní buňky snadněji dostávají tam, kde jsou potřeba. Navíc cvičení podporuje produkci endorfinů, které napomáhají snižovat stres. Zkuste každý den alespoň 30 minut strávit pohybem, ať už jde o svižnou procházku, běhání nebo cvičení v posilovně.

4. Dostatek tekutin

Hydratace je často přehlížený, ale velmi důležitý faktor pro zdravou imunitu. Tekutiny pomáhají vyplavovat toxiny z těla a podporují správnou funkci všech orgánů. Pozor si dejte na slazené nápoje, které imunitě nepomáhají, a raději se zaměřte na čistou vodu nebo bylinkové čaje.

5. Stres pod kontrolou

Chronický stres může výrazně oslabit imunitní systém. Pokud je tělo neustále v režimu „bojuj nebo uteč“, nemá energii na obranu proti nemocem. Najděte si proto metody, jak lépe stres zvládat (meditace, jóga, dechové cvičení apod.) Naučte se vyvažovat pracovní a osobní život, a dopřejte si dostatek času na odpočinek. S eliminací stresu může napomoci také Ašvaganda.

6. Probiotika pro zdravá střeva

Velká část imunitního systému sídlí ve střevech, proto je důležité udržovat zdravou střevní mikroflóru. Probiotika jsou "přátelské" bakterie, které podporují rovnováhu ve střevech a posilují tak imunitní odpověď. Najdete je v potravinách, jako jsou jogurty, kysané zelí, kefír nebo kimchi. Pokud nejste fanoušky fermentovaných potravin, můžete probiotika doplňovat ve formě doplňků stravy.

Shrnutí

Posílit imunitu nemusí být nic složitého, stačí se zaměřit na vyváženou stravu, pravidelný pohyb, dostatečný spánek a snižování stresu. Klíčem je najít rovnováhu ve všech těchto oblastech a podporovat tělo, aby mohlo co nejlépe plnit svou ochrannou funkci. S těmito šesti jednoduchými tipy budete mít imunitní systém připravenější na jakékoliv výzvy, které přijdou.

Máte pocit, že jste často nachlazení, trápí vás chřipka nebo jiné infekce? Možná si říkáte, že máte oslabený imunitní systém, ale věděli jste, že časté nemoci mohou být způsobené i nedostatkem jednoho z klíčových vitamínu? Řeč je vitamínu D, který ač je naprosto nezbytný pro fungování našeho těla, bývá velmi často opomíjený.

Co je vlastně vitamín D

Vitamín D je označovaný jako „sluneční vitamín“, neboť ho naše tělo dokáže vytvářet při vystavení kůži slunečnímu záření. Vitamín D napomáhá podporovat vstřebávání vápníku, čímž udržuje naše kosti zdravé. Kromě toho příznivě působí na imunitní systém, tudíž pokud máme vitamínu D nedostatek, imunitní systém nemusí fungovat optimálně a člověk je náchylnější k různým infekcím.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu D?

Nedostatek vitamínu D se často neprojevuje přímo, ale důsledky je možné pocítit například častými infekcemi dýchacích cest, únavou, bolestmi kloubů a svalů, problémy se spánkem nebo špatnou náladu. Některé studie také naznačují, že lidé s velmi nízkou hladinou vitamínu D mohou být náchylnější k chronickým onemocněním, jako jsou například kardiovaskulární problémy, roztroušená skleróza nebo cukrovka.

Proč nám vitamín D chybí?

Ačkoliv si naše tělo vitamín D umí vytvořit, jde o poměrně složitý proces. V zimních měsících, kdy je nedostatek slunečního svitu, si naše kůže nedokáže vytvořit dostatek, navíc v dnešní době trávíme převážnou většinu času ve vnitřních prostorách a venku pak často používáme opalovací krémy chránící před UV zářením, které ale zároveň blokují tvorbu vitamínu D. Problémem je také stravování, protože jen málokdo konzumuje dostatečné množství potravin obsahující vitamín D (tučné ryby nebo vejce).

Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem vitamínu D?

Některé skupiny lidí jsou k nedostatku vitamínu D náchylnější. Patří mezi ně starší lidé, jejichž kůže je méně schopná produkovat vitamín D, lidé s tmavší pokožkou, osoby, které tráví většinu času uvnitř, a také lidé s nadváhou, protože tuková tkáň může zadržovat vitamín D a tím ho omezit pro využití v těle.

Jak zvýšit příjem vitamínu D?

Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu vitamínu D ve svém těle:

• Vystavujte se slunci: V létě stačí 10–30 minut denně na slunci, ideálně během poledne, kdy je UV záření nejsilnější. Ale pozor, vše s mírou – dlouhé vystavování slunci bez ochrany může způsobit spálení a zvýšit riziko rakoviny kůže.

• Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D - například tučné ryby (losos, makrela, sardinky, tuňák), játra, vejce a mléčné výrobky.

• Zvažte doplňky stravy: Pokud nemáte dostatek slunce a z jídelníčku ho nezískáte dost, je vhodné užívat doplňky stravy s vitamínem D. V naší nabídce najdete vitamín D3 obohacený o vitamín K2 a Reishi.

Závěr

Pokud vás často trápí nachlazení nebo různé infekce, zkuste se zamyslet nad tím, zda vašemu tělu nechybí vitamín D. Tento klíčový vitamín je pro naši imunitu a celkové zdraví nezbytný. V zimě, kdy slunečního svitu nemáme dostatek, je ještě důležitější zaměřit se na jeho dostatečný příjem, ať už prostřednictvím stravy, doplňků stravy nebo krátkodobého pobytu na slunci. Zdravý a vyrovnaný imunitní systém vám pomůže nejen přestát chladné měsíce, ale i užít si život bez neustálého boje s nemocemi.