Magazín, Strana 3

V dnešní uspěchané době je čím dál těžší najít čas na kvalitní jídlo. Kolikrát už jste sáhli po bagetě na benzínce nebo objednali pizzu jen proto, že "prostě nebyl čas"? Přitom existuje jednoduchý způsob, jak se tomu vyhnout: krabičkování.

Co je to krabičkování?

Krabičkování (meal prepping) znamená plánování, přípravu a balení jídel na několik dní dopředu. Jde o techniku, kterou využívají sportovci nebo zaneprázdnění lidé, kteří chtějí mít kontrolu nad tím, co jedí. A navíc krabičkování šetří čas, peníze a energii. 

Krabičkovat lze cokoliv – od snídaní přes obědy až po svačinky. Krabičky můžete skladovat v lednici nebo mrazáku a mít tak neustále po ruce jídlo, které víte, že je kvalitní a odpovídá vašim chutím i cílům.

Důvody, proč začít krabičkovat

1. Máte pod kontrolou, co jíte

Výzkum publikovaný v žurnálu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2017) ukázal, že lidé, kteří si plánují a připravují jídla dopředu, mají lepší stravovací návyky a nižší riziko obezity. Díky tomu přesně víte, kolik máte v jídle bílkovin, sacharidů, tuků, a hlavně – žádné skryté kalorie navíc.

2. Šetříte čas

Ačkoliv krabičkování zabere pár hodin přípravy, v následujících dnech už se jídlo jen ohřívá, tudíž odpadá nervózní vaření na poslední chvíli. 

3. Šetříte peníze

Studie Americké akademie výživy a dietetiky ukazuje, že lidé, kteří si vaří doma, utratí v průměru o 40 % méně za jídlo než ti, kdo často jedí venku.

4. Podpoříte své cíle

Chcete zhubnout, nabrat svaly, zlepšit zdraví? S předem připravenými jídly se držíte plánu mnohem jednodušeji, krabička totiž nedovolí impulsivní rozhodnutí typu "sáhnu po čokoládě".

5. Méně stresu

Když máte plán a připravené jídlo, odpadá každodenní stres. Studie v Preventive Medicine Reports (2021) ukázala, že plánování jídel pomáhá lidem snižovat úroveň každodenního stresu.

Náš tip na snížení stresu:

Jak začít?

1. Plánujte jednoduše

Nemusíte hned připravovat 7 různých jídel. Začněte se 2–3 recepty a udělejte větší množství.

2. Investujte do kvalitních krabiček

Nejde jen o vzhled – dobré nádoby zachovají chuť, zabrání protečení a vydrží i zmražení.

3. Vyberte si základní suroviny

Rýže, quinoa, těstoviny, kuřecí prsa, ryby, zelenina... Ideální je kombinovat sacharidy, bílkoviny a zeleninu.

4. Buďte kreativní

Už vás nebaví jíst rýži třetí den za sebou? Dochucujte jinými omáčkami, bylinkami, přidejte nové přílohy.

5. Nezapomeňte na svačiny

Ořechy, jogurt, hummus s mrkví – svačiny si taky připravte dopředu, ať vás později odpoledne nepřepadne chuť na sladké. 

Závěr

Krabičkování není vězení, je to svoboda mít nad svým životem větší kontrolu, být zdravější, mít víc energie a méně stresu. Krabičkování je malá změna, která vám může úplně otočit způsob, jakým se stravujete. Ať už chcete ušetřit čas, peníze, nebo se cítit lépe ve svém těle, není důvod čekat. Stačí pár krabiček, trocha plánování – a za pár dní zjistíte, že jíst zdravě nebylo nikdy jednodušší.

Zdroje

• BERTRAND, Melanie, Jessica Y. BOSSERT, Meghan W. JASPERS, Jessie-Lee D. MCISAAC a Sara F.L. KIRKPATRICK. Associations between time spent preparing and consuming meals with indicators of mental well-being among Canadian adults. Preventive Medicine Reports [online]. 2021, 23, 101431 [cit. 10. 4. 2025]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8170144/
• Ducrot, Pierre, Caroline Méjean, Vanina Aroumougame, Gabrielle Ibanez, Benjamin Allès, Sandrine Péneau, et al. "Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 14, no. 1 (2017): 12. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0461-7.

S prvními paprsky jarního slunce a rozkvetlými stromy přichází i období, které mnohým z nás kazí radost z probouzející se přírody – alergie. Kýchání, slzení očí, ucpaný nos nebo svědění patří k běžným příznakům sezónní alergické rýmy, kterou způsobují zejména pyly trav, stromů a plevelů. Věděli jste ale, že vedle klasických léků existují i přírodní způsoby, jak tělu pomoci? Posílení imunity a cílená prevence totiž mohou výrazně zmírnit alergické projevy.

Co se děje v těle při alergii?

Alergie je přehnaná reakce imunitního systému na látky, které jsou běžně neškodné – například pyl. Organismus alergika však tyto látky mylně považuje za hrozbu a spustí „obrannou reakci“, která způsobuje právě ty nepříjemné symptomy. Podle studie publikované v Journal of Allergy and Clinical Immunology (2019) hraje klíčovou roli látka histamin, která se uvolňuje z tzv. žírných buněk, a způsobuje otoky sliznic, kýchání a svědění.

Jak posílit imunitu a ulevit si?

Zde je několik vědecky podložených tipů:

1. Probiotika jako základ zdravé imunity - 80 % imunitního systému se nachází ve střevech. Právě tam působí probiotika, která podporují rovnováhu střevní mikroflóry a tlumí přehnané imunitní reakce. Studie publikovaná v časopise Clinical & Experimental Allergy (2018) potvrdila, že probiotikum Lactobacillus rhamnosus snižuje závažnost alergických reakcí u pacientů s pylovou alergií.
   
   
2. Omega-3 mastné kyseliny - rybí tuk a lněné semínko obsahují protizánětlivé látky, které pomáhají tělu zvládat alergické záněty. Analýza z roku 2020 v Nutrients potvrdila, že pravidelný příjem omega-3 kyselin může snížit zánětlivé markery a projevy alergií.
   
   
3. Lokální pylová předpověď a hygiena - pokud víte, kdy a kde je koncentrace pylu nejvyšší, můžete minimalizovat expozici:
   • větrejte brzy ráno nebo po dešti, 
   • po příchodu domů si umyjte obličej a vlasy,
   • prádlo sušte raději uvnitř,
   • skvělým pomocníkem jsou i nosní výplachy solným roztokem, které mechanicky odstraňují pylová zrnka.

4. Bylinky a přírodní antihistaminika - například kopřiva dvoudomá obsahuje přírodní antihistaminové látky, které mohou tlumit alergické reakce. Černý rybíz podporuje nadledvinky, které produkují kortizol, přírodní protizánětlivý hormon. Výzkum publikovaný v Phytotherapy Research (2017) ukázal, že extrakt z kopřivy může významně snižovat hladiny histaminu v těle.
   
   
5. Vitamin C - je známý antioxidant, který stabilizuje žírné buňky a zabraňuje uvolnění histaminu. Studie z roku 2016 (Allergy, Asthma & Clinical Immunology) potvrdila, že vitamin C (v kombinaci s quercetinem) může zmírnit příznaky sezónní alergie.

6. Medicinální houby – například Reishi se v tradiční čínské medicíně používá už tisíce let především pro posílení imunity, zklidnění zánětů a harmonizaci organismu. Studie z roku 2005 publikovaná v International Immunopharmacology prokázala, že extrakt z Reishi může snižovat alergickou reakci.

Závěr: Příroda nemusí být nepřítel

Jaro si zaslouží prožívat naplno i alergici. Správnou kombinací životního stylu, podpory imunity a preventivních kroků je možné výrazně zmírnit nepříjemné projevy alergie a užít si rozkvetlé dny bez kapesníku v ruce.

Použité zdroje:

• Calder, P.C. (2020). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Nutrients.
• Fiocchi, A. et al. (2019). Probiotics and allergy: an EAACI position paper. Clinical & Experimental Allergy.
• Gao, Y. et al. (2005). Effects of Ganoderma lucidum on mast cell-stabilizing activity. International Immunopharmacology.
• Journal of Allergy and Clinical Immunology (2019). Histamine pathway and its implications in allergic responses.
• Park, H. et al. (2016). Quercetin and vitamin C suppress histamine release. Allergy, Asthma & Clinical Immunology.
• Roschek, B. Jr. et al. (2017). Nettle extract inhibits key inflammatory pathways related to allergic rhinitis. Phytotherapy Research.

Cítíte se unavení, podráždění, trápí vás křeče nebo špatný spánek? Možná vašemu tělu chybí hořčík. Tato nenápadná minerální látka hraje klíčovou roli ve více než 300 biochemických procesech v těle – od nervové rovnováhy až po správnou funkci svalů a srdce.

Ale pozor - ne každý hořčík je stejný. Vstřebatelnost jednotlivých forem se značně liší – a právě v tom tkví kámen úrazu většiny levných doplňků.

Nejde o množství, ale o formu

Představte si hořčík jako klíč, který musí zapadnout do zámku. Aby tělo dokázalo hořčík vstřebat a využít, musí být v dobře využitelné formě, jinak projde trávicím traktem skoro bez efektu. 

Většina levných doplňků obsahuje formy hořčíku, které mají pouze minimální biologickou dostupnost – tedy schopnost se vstřebat do těla a dostat se tam, kde je potřeba. Například oxid hořečnatý se velmi často používá ve volně prodejných doplňcích stravy a jeho vstřebatelnost je pouze kolem 4 %. 

Které formy hořčíku opravdu fungují?

• Magnesium bisglycinát - vázaný na aminokyselinu glycin – tvoří tzv. chelát, je výborně vstřebatelný a šetrný k trávení, napomáhá snižovat úzkostné stavy, regeneruje a podporuje spánek. 
• Magnesium citrát - velmi dobře vstřebatelná forma, vhodná při svalových křečích a zácpě. 
• Magnesium malát - vázaný na kyselinu jablečnou, je vhodný především při chronické únavě a fyzickém vyčerpání, neboť má energizující účinek. 
• Magnesium threonát – forma hořčíku, která je schopná proniknout přes hematoencefalickou bariéru, podporuje kognitivní funkce, paměť a soustředění. 
• Magnesium taurát – vzniká spojením hořčíku a aminokyseliny taurinu, podporuje nervový systém a zdraví srdce a cév, má zklidňující účinky.

Na co se při výběru hořčíku zaměřit?

1. Sledujte konkrétní formu – ne každý hořčík je stejný. 
2. Nenechte se zmást vysokým množstvím hořčíku – jde v první řadě o vstřebatelnost, nikoliv o kvantitu. 
3. Pokud je to možné, vyhněte se oxidu hořečnatému.  
4. Hledejte produkty bez zbytečných aditiv (barviva, sladidla apod.). 
5. Ideální je kombinace více forem pro komplexní účinek. 

Závěr

Kvalitní hořčík poznáte podle formy, ne podle ceny. Dobrý hořčík by měl mít efektivní formu, kterou tělo opravdu vstřebá. Sáhněte po bisglycinátu, citrátu nebo threonátu a sledujte, jak se vaše tělo i mysl dostanou do rovnováhy.

Zdroje

• Eby GA. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis.
• Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations.
• Russell IJ et al. Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study.
• Schuette SA et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in human subjects.
• Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium.
• Walker AF et al. Magnesium supplementation: effect on blood pressure and intracellular magnesium levels.
• Zhang M, et al. Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function.

Jaro je období, kdy se příroda probouzí k životu, dny se prodlužují a slunce nás láká ven, ale zatímco venku všechno kvete, mnozí z nás se cítí úplně opačně. Únava, podrážděnost, nedostatek energie – jarní únava je fenomén, který každoročně potrápí řadu lidí. Dobrou zprávou ovšem je, že existují přírodní cesty, jak si s ní poradit. 

Proč přichází jarní únava?

Zimní měsíce dávají tělu zabrat – méně pohybu, méně slunce a s tím spojený nedostatek vitamínu D, těžší strava bez čerstvých živin, více stresu, a někdy i zpomalený metabolismus. Když pak na jaře přijde změna počasí a světla, tělo se potřebuje přeladit na nový rytmus, což není vždy úplně snadné.

Co pomáhá? Přírodní restart!

Dobrou zprávou je, že si můžete pomoci. Přírodní doplňky stravy dokáží tělu poskytnout přesně to, co teď potřebuje – jemné povzbuzení, detoxikaci a restart metabolismu.

• Ostropestřec s artyčokem – silná dvojka pro játra i žlučník

Jedním z nejosvědčenějších spojení pro jarní očistu je kombinace ostropestřce mariánského a artyčoku. Obě byliny jsou známé svými blahodárnými účinky na játra, žlučník a trávení. Ostropestřec mariánský obsahuje silný antioxidant silymarin, který chrání jaterní buňky, podporuje jejich regeneraci a zlepšuje detoxikační schopnosti organismu. Artyčok zase stimuluje tvorbu žluči, podporuje trávení tuků a napomáhá ke snížení hladinu cholesterolu.

Dohromady působí jako přírodní jarní úklid – nejen na fyzické, ale i energetické rovině.

• Vitamin C a hořčík – příznivě ovlivňují imunitní systém a snižují únavu.

• Ženšen nebo guarana – dodají energii, když se potřebujete nakopnout.

• B-komplex – podporuje nervový systém a pomáhá při psychickém i fyzickém vyčerpání.

 5 tipů, jak se zbavit jarní únavy přirozeně:

1. Začněte den vlažnou vodou s citronem – jemně nastartuje trávení.
2. Doplňte ostropestřec s artyčokem.
3. Hýbejte se každý den – stačí svižná chůze 30 minut.
4. Jezte sezónně a odlehčeně – saláty, ředkvičky, klíčky.
5. Dostatečně spěte – tělo regeneruje hlavně v noci.

Závěr

Jarní únava není jen mýtus, ale rozhodně není nutné ji jen přetrpět. Využijte sílu přírody, dopřejte tělu jemnou očistu a podpořte svůj organismus tím nejlepším, co nabízí tradiční bylinná medicína. S ostropestřcem a artyčokem můžete tělu dodat přesně ten restart, který na jaře tolik potřebuje.

Zdroje

• Federico, A., et al. (2017). Silymarin in liver diseases: a review of the literature. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28705125/
• Lamiable, D., et al. (2015). Artichoke leaf extract: pharmacological and clinical profile. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26090743/
• Gebhardt, R. (2002). Multiple inhibitory effects of cynarin on cholesterol biosynthesis in hepatocytes. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11955656/

Tajemství zdraví se často skrývá v detailech, jedním z nich je správné načasování a kombinace vitamínů a doplňků stravy. Možná si myslíte, že stačí jen vitamín zapít vodou, ale věděli jste, že některé vitamíny fungují lépe ráno, jiné večer, některé je nutné brát s jídlem a jiné naopak na lačno? Špatná kombinace vitamínů a doplňků stravy může snížit jejich účinnost, nebo dokonce způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Pojďme se tedy podívat na to, jak z vitamínů a doplňků stravy vytěžit maximum a vyhnout se častým chybám.

Vitamín C

Jako ve vodě rozpustný vitamín je ideální užívat vitamín C ráno nalačno, což podporuje jeho maximální vstřebávání. Pokud však pociťujete žaludeční nevolnost, je vhodné jej užívat s jídlem. Vyhněte se kombinaci s vysokými dávkami vitamínu B12, protože by to mohlo ovlivnit jeho účinnost. 

Náš tip:

Vitamín D

Tento vitamín rozpustný v tucích by měl být užíván s jídlem obsahujícím tuky pro lepší absorpci. Některé studie naznačují, že užívání vitamínu D ráno může být výhodnější, protože večerní dávky by mohly ovlivnit produkci melatoninu a tím i kvalitu spánku. 

Hořčík

U hořčíku velmi záleží na konkrétní formě, a zatímco například citrát nebo malát mají energizující účinek a jejich užití je tudíž vhodné v ranních nebo dopoledních hodinách, u bisglycinátu je naopak vhodné užívat večer, protože má regenerující účinek. Hořčík by se neměl užívat současně s vápníkem, protože obě minerální látky využívají stejné transportní mechanismy v tenkém střevě, což může vést ke snížení jejich biologické dostupnosti (ideální je alespoň dvouhodinový rozestup). 

Náš tip:

Ostropestřec 

Ostropestřec se užívá několikrát za den – ideální je alespoň 45 minut před jídlem nebo po jídle a zapít dostatečným množstvím vody. Není vhodné zapíjet ho mlékem kvůli těžké stravitelnosti. Možné je také přisypat ostropestřec do nemléčné kaše nebo jogurtu/kefíru (jde o fermentované výrobky s lehkou stravitelností). 

Železo

Pro optimální vstřebávání je doporučeno užívat železo ráno (ideálně nalačno) a zapít jej vodou nebo nápojem bohatým na vitamín C, který zvyšuje jeho absorpci. Vyhněte se kombinaci s mléčnými výrobky, kofeinem, vápníkem a potravinami bohatými na vlákninu, protože ty mohou snižovat vstřebávání železa. 

Vitamín B12

Jako ve vodě rozpustný vitamín může být užíván kdykoli během dne. Někteří odborníci doporučují ranní užívání kvůli jeho potenciálnímu energizujícímu efektu. Pro lepší vstřebávání je vhodné jej užívat s jídlem. 

Zinek

Zinek je nejlépe užívat s jídlem nebo po jídle kdykoliv během dne, aby se minimalizovalo riziko žaludeční nevolnosti. Vyhněte se jeho kombinaci s doplňky obsahujícími železo nebo vápník, protože ty mohou ovlivnit jeho absorpci.

Ašvaganda 

Aby Ašvaganda efektivně podporovala spánek, je doporučeno užívat ji večer. Pro zvýšení energie a výkonnosti může být užívána ráno nebo během dne. 

Kurkumin 

Kurkumin by měl být užíván s jídlem obsahujícím tuky pro lepší absorpci.

Závěr 

Správné načasování a kombinace doplňků stravy může výrazně ovlivnit jejich účinnost a přínos pro zdraví. Dodržováním výše uvedených doporučení a nasloucháním potřeb a reakcí svého těla je možné maximalizovat pozitivní účinky těchto látek. Pro maximální účinnost je důležité užívat doplňky pravidelně. 

Pokud užíváte léky nebo trpíte chronickým onemocněním, je vhodné se před zahájením užívání jakéhokoliv doplňku stravy poradit s lékařem.

V dnešní uspěchané době je snadné se spoléhat na kofein, který nám nabízí okamžitý příliv energie, nicméně stále více lidí objevuje, že udržení energie může být dosaženo i bez stimulace tímto prostředkem. Představte si, že naleznete rovnováhu, kdy se vaše tělo a mysl probudí přirozenými cestami – prostřednictvím cvičení, vyvážené stravy, dostatečné hydratace a dalších jednoduchých návyků. Tento článek vás provede osvědčenými metodami, jak si udržet energii po celý den. 

1. Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelné cvičení může výrazně zvýšit hladinu energie. Studie publikovaná v časopise Psychotherapy and Psychosomatics zjistila, že pravidelné cvičení s nízkou intenzitou zvyšuje energii o 20 % a snižuje únavu o 65 %. Dokonce i krátká aktivita, jako je chůze po schodech po dobu 10 minut, může být účinnější než konzumace 50 mg kofeinu.

2. Vyvážená strava bohatá na vlákninu a bílkoviny

Strava hraje klíčovou roli v udržení stabilní energie. Výzkum ukazuje, že snídaně s vysokým obsahem vlákniny a kvalitních bílkovin podporuje lepší výkon a bdělost. Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, pomáhá předcházet rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi, které mohou vést k únavě.

3. Dostatečná hydratace

Dehydratace může způsobit únavu a snížit koncentraci. I mírná dehydratace může vést k pocitu únavy a zmatenosti, proto je důležité dodržovat pitný režim během celého dne, aby byl zajištěn optimální přenos kyslíku a živin do tělesných tkání. Dáváte přednost spíše čajům? Vyzkoušejte náš povzbuzující bylinný čaj, kdy nejen doplníte pitný režim, ale zároveň příznivě ovlivníte dobrou náladu a energii.

Náš tip:

4. Krátký odpolední spánek

Krátký spánek v délce 5 až 25 minut může obnovit energii a zlepšit kognitivní funkce. Studie z roku 2008 ukázala, že odpolední spánek je efektivnější než delší noční spánek kombinovaný s konzumací kávy při udržení bdělosti.

5. Vystavení přirozenému světlu

Pobyt na denním světle (zejména v dopoledních hodinách) pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a zlepšuje úroveň bdělosti. Vystavení se přirozenému světlu aktivuje hypotalamus, který řídí biologické hodiny těla, což může vést k lepší energii během dne.

6. Hluboké dýchání a relaxační techniky

Hluboké dýchání zvyšuje přísun kyslíku do těla, což může zvýšit energii a snížit stres. Techniky jako jóga nebo meditace mohou být účinné při zlepšování bdělosti a snižování únavy.

7. Doplňky stravy

Dodržujete většinu výše zmíněných rad a stejně se cítíte unavení? Zkuste doplňky stravy. Může vám chybět hořčík nebo jiné živiny. 

Náš tip:

Závěr

Zařazením výše uvedených strategií do každodenního života můžete efektivně udržet vysokou úroveň energie po celý den bez potřeby kofeinu.

Zdroje: 

• FAHMY, Sam. Low-Intensity Exercise Reduces Fatigue Symptoms by 65 Percent, Study Finds. UGA Today, 2008.
• Ferreri, L., Mas-Herrero, E., Zatorre, R. J., Ripollés, P., Gomez-Andres, A., Alicart, H., ... & Rodríguez-Fornells, A. (2019). Dopamine modulates the reward experiences elicited by music. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(9), 3793-3798. https://www.pnas.org/content/116/9/3793
• Puetz, T. W., Flowers, S. S., & O'Connor, P. J. (2008). A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 77(3), 167-174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18277063/
• Wender CLA, Manninen M, O'Connor PJ. The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Front Psychol. 2022 Jun 3;13:907637. doi: 10.3389/fpsyg.2022.907637. PMID: 35726269; PMCID: PMC9206544.

Naše babičky měly v rukávu mnoho přírodních receptů, které pomáhaly nejen při nachlazení, ale také při posílení imunity a celkové pohodě. V tomto pokračování se podíváme na další účinné tipy, které stojí za vyzkoušení.

1. Tymiánový sirup na kašel a bolest v krku

Tymián je silný přírodní antiseptikum a obsahuje látky, které pomáhají uvolňovat hleny a usnadňují vykašlávání.

Recept: Do 250 ml horké vody přidejte hrst sušeného tymiánu a nechte 15 minut louhovat. Poté přeceďte a přidejte 2 lžíce medu. Sirup užívejte po lžičkách několikrát denně.

Studie: Výzkum publikovaný v Journal of Ethnopharmacology (2018) ukazuje, že tymián má antibakteriální účinky a pomáhá při respiračních potížích.

2. Křenový zábal na uvolnění dutin

Křen obsahuje silné látky, které podporují prokrvení a pomáhají uvolnit ucpané dutiny.

Recept: Nastrouhejte čerstvý křen, zabalte do tenké látky a přiložte na čelo nebo hrudník na 10 minut. Při silném pálení zábal sundejte dříve.

Studie: Podle studie v Journal of Agricultural and Food Chemistry (2014) obsahuje křen isothiokyanáty, které mají silné antibakteriální účinky.

Náš tip: Na prohřátí organismu a posílení imunity doporučujeme užívat Kurkumin 800 mg + Piperin

3. Jitrocelový sirup na podporu dýchacích cest

Jitrocel je známý svými protizánětlivými a hojivými účinky na sliznice.

Recept: Hrst čerstvých jitrocelových listů nasekejte a smíchejte s medem. Nechte několik dní odležet a poté sceďte. Sirup užívejte při kašli.

Studie: Studie publikovaná v Phytomedicine (2013) potvrzuje, že jitrocel pomáhá tlumit kašel a podporuje regeneraci dýchacích cest.

4. Ovesné koupele na zklidnění pokožky

Oves obsahuje látky, které pomáhají hydratovat a zklidňovat podrážděnou pokožku.

Recept: Rozmixujte hrst ovesných vloček a přidejte do teplé koupele. Relaxujte alespoň 15 minut.

Studie: Dermatologické studie (Journal of Drugs in Dermatology, 2015) potvrzují, že oves zmírňuje svědění a záněty pokožky.

5. Rakytníkový olej na posílení imunity

Rakytník je nabitý vitamínem C, antioxidanty a omega mastnými kyselinami.

Recept: Užívejte 1 lžičku rakytníkového oleje denně nebo ho přidávejte do smoothie.

Studie: Podle výzkumu v Food Chemistry (2017) má rakytník silné imunostimulační účinky a podporuje regeneraci organismu.

Náš tip: silné imunostimulační účinky mají také kapsle Reishi Extrakt 1 000 mg + Acerola

Babiččiny recepty jsou nejen účinné, ale také přírodní a šetrné k tělu. Který z nich vyzkoušíte jako první? Dejte nám vědět!

Hormonální rovnováha je klíčová pro optimální fungování našeho těla. Hormonální systém reguluje různé procesy (od metabolismu po reprodukci) a jakékoliv narušení této rovnováhy může mít dalekosáhlé důsledky na zdraví. Mnozí lidé si neuvědomují, že jejich tělo dává signály, které mohou ukazovat na problém s hormony. V tomto článku se podíváme na tři varovné příznaky, které mohou naznačovat, že vaše hormonální rovnováha potřebuje pomoc.

1. Rychlý přírůstek nebo ztráta hmotnosti 

Jedním z charakteristických znaků hormonální nerovnováhy je náhlá změna tělesné hmotnosti. Pokud váha rychle přibývá, i když se nezměnila vaše strava nebo fyzická aktivita, může to být signál, že vaše hormony nejsou v rovnováze. Tento problém může souviset například s hormonem inzulínem, který reguluje metabolismus glukózy, nebo s hormony štítné žlázy. Studie z European Journal of Endocrinology popisuje, jak inzulínová rezistence, která je běžně spojena s obezitou, může být důsledkem nerovnováhy v hladinách inzulínu a dalších hormonů.

Podobně pokud máte problémy se ztrátou váhy, může být příčinou hormonální nerovnováha, konkrétně zvýšená funkce štítné žlázy (hypertyreóza) nebo nerovnováha v estrogenových a progesteronových hladinách. V obou případech je metabolismu těla narušen, což může vést k neschopnosti efektivně regulovat tělesnou hmotnost. Studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukazuje, že hormonální dysfunkce štítné žlázy může vést k problémům s hmotností (přibývání na váze i ztráta hmotnosti).  

2. Vysoký stres, únava a problémy se spánkem

Dlouhodobý stres má negativní vliv na naši hormonální rovnováhu, což může vést k celé řadě problémů. Hormon kortizol, známý jako „hormon stresu“, hraje důležitou roli v reakci těla na stres, nicméně chronické zvýšení hladiny kortizolu může narušit mnoho dalších hormonálních procesů. Mezi časté příznaky patří zvýšená únava, potíže se spánkem a pocity úzkosti nebo deprese. Výzkum zveřejněný v Neuroendocrinology ukazuje, že dlouhodobý stres a zvýšené hladiny kortizolu mohou narušit kvalitní spánek a poškodit regulaci dalších hormonů v těle. 

Přetrvávající vysoké hladiny kortizolu mohou mít vliv na funkci hormonů štítné žlázy a mohou vést i k nerovnováze v pohlavních hormonech (estrogen, progesteron a testosteron). Studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zkoumala vztah mezi kortizolem a reprodukčními hormony u žen, přičemž bylo zjištěno, že chronický stres může vést k narušení hladiny estrogenu a progesteronu, což může následně ovlivnit menstruační cyklus a plodnost. 

Náš tip: Ašvaganda (snižuje stresový hormon kortizol)

3. Výrazné změny na pokožce, vlasech a nehtech

Změny na pokožce, vlasech a nehtech mohou být signálem, že vaše hormonální rovnováha volá po pozornosti. Hormonální změny mohou ovlivnit vzhled a zdraví vaší pleti, vlasy mohou vypadávat nebo být matné, a nehty mohou slábnout a lámat se. Mezi nejčastější příčiny těchto změn patří nerovnováha v hormonech štítné žlázy, pohlavních hormonech (zejména u žen během menopauzy) nebo zvýšené hladiny testosteronu u žen. Nedostatek estrogenu může například vést k suché pokožce, vráskám a ztrátě elasticity pleti, což je běžné u žen v menopauze. Na druhé straně nadměrná produkce testosteronu může způsobit akné nebo nadměrný růst chlupů u žen. Studie zveřejněná v Dermatologic Therapy uvádí, že hormonální změny mohou mít přímý vliv na zdraví pleti a vlasů. Autoři studie zjistili, že hormonální výkyvy mohou být příčinou různých kožních onemocnění, včetně akné a seborey. Další výzkum publikovaný v Endocrine Reviews ukázal, jak změny v hladinách estrogenu a progesteronu mohou ovlivnit strukturu pleti a její odolnost vůči stárnutí. 

Závěr

Hormonální rovnováha je základním prvkem pro správnou funkci celého těla. Pokud se setkáte s některým z výše uvedených příznaků (náhlé změny v hmotnosti, únava, problémy se spánkem nebo změny na pokožce) může to být znak, že vaše hormony potřebují pozornost. Je důležité sledovat tyto signály a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc, aby bylo možné diagnostikovat a správně léčit hormonální nerovnováhu.

Zdroje: 

• DeFronzo, R.A. et al. (2011). "Insulin resistance and obesity: mechanisms and clinical implications." European Journal of Endocrinology.
• Dreno, B. et al. (2018). "Hormonal fluctuations and skin disorders." Dermatologic Therapy.
• Lima, L. et al. (2014). "Hypothyroidism and weight gain." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
• Matsumoto, T. et al. (2007). "Stress and its effects on reproductive hormones in women." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
• Young, E.A. et al. (2004). "Chronic stress and hormone regulation." Neuroendocrinology.
• Zouboulis, C.C. (2014). "Hormones and skin aging." Endocrine Reviews.

Léčivé byliny, domácí elixíry a tradiční recepty našich babiček mají pevné základy ve vědeckých studiích a moderní medicíně. Pojďme se podívat na několik osvědčených tipů, které už po generace pomáhají udržovat zdraví a které stojí za to mít po ruce i dnes.

1. Zázvorový čaj proti nachlazení a bolesti v krku

Babičky věděly, že zázvor je poklad. Tento kořen zlepšuje prokrvení, bojuje proti zánětům a zahřívá tělo zevnitř. Navíc obsahuje gingerol, látku s protizánětlivými a antioxidačními účinky.

Recept: Nastrouhejte cca 2 cm čerstvého zázvoru, přelijte 300 ml horké vody a nechte 10 minut louhovat. Případně přidejte med a citron pro zvýšení účinku a lepší chuť.

Studie: Podle studie publikované v International Journal of Preventive Medicine (2013) má zázvor výrazné antivirové vlastnosti a pomáhá zmírnit příznaky nachlazení.

2. Med a cibule na kašel

Jedna z nejznámějších babičkovských rad: sirup z medu a cibule. Med je přírodní antibakteriální prostředek, zatímco cibule obsahuje sloučeniny síry, které pomáhají uvolňovat hleny a zklidňovat podrážděné dýchací cesty.

Recept: Nakrájejte cibuli na plátky, vrstvěte ji do sklenice s medem a nechte pár hodin odležet, dokud cibule nepustí šťávu. Sirup užívejte po lžičkách několikrát denně.

Studie: Výzkum zveřejněný v Canadian Family Physician (2007) potvrzuje, že med je účinnější, než některé běžné farmaceutické sirupy při zmírnění nočního kašle u dětí.

3. Česnek jako přírodní antibiotikum

Recept: Rozmačkejte stroužek česneku a smíchejte ho s trochou medu. Užívejte čerstvé, nejlépe večer před spaním.

Studie: Výzkum publikovaný v Advances in Therapy (2001) potvrdil, že pravidelná konzumace česneku snižuje četnost nachlazení a urychluje rekonvalescenci.

4. Heřmánkový čaj na klidný spánek a zažívání

Heřmánek byl tradičně využíván pro své uklidňující účinky na tělo i mysl. Pomáhá také při trávicích potížích, zmírňuje záněty a podporuje hojení.

Náš tip: Bylinný čaj Heřmánek BIO - Herbs Energy

Studie: Podle přehledu publikovaného v Molecular Medicine Reports (2010) má heřmánek sedativní účinky a může pomoci při nespavosti, stresu i žaludečních problémech.

5. Šípkový čaj – přírodní zdroj vitamínu C

Šípky jsou dalším pokladem našich babiček. Tento plod je bohatý na vitamín C, který posiluje imunitu, a také na antioxidanty, jež pomáhají tělu bojovat proti oxidačnímu stresu.

Recept: Nasekejte sušené šípky a zalijte je horkou vodou. Nechte 15 minut louhovat, přeceďte a pijte ještě teplé.

Náš tip: Vitamín C (1 000 mg) - Herbs Energy s extraktem z šípků pro lepší imunitu

Studie: Výzkum publikovaný v Journal of Ethnopharmacology (2004) potvrzuje, že šípky mají silné protizánětlivé a imunostimulační vlastnosti.

V dalším díle se podíváme na tradiční obklady a domácí léčivé metody pro zdraví a pohodu.

Zdroje:

• Paul IM, Beiler J, King TS, Clapp ER, Vallati J, Berlin CM Jr, et al. Effect of honey, dextromethorphan, and no treatment on nocturnal cough and sleep quality for coughing children and their parents. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 2007;161(12):1140-1146.
• Ali BH, Blunden G, Tanira MO, Nemmar A. Some phytochemical, pharmacological and toxicological properties of ginger (Zingiber officinale Roscoe): A review. International Journal of Preventive Medicine. 2013.
• Josling P. Preventing the common cold with a garlic supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Advances in Therapy. 2001;18(4):189–193. doi: 10.1007/BF028501134

Detoxikace je přirozený proces, při kterém naše tělo neustále odstraňuje škodlivé látky známé jako toxiny. Tyto toxiny mohou pocházet z vnějšího prostředí - ze znečištěného ovzduší a vody, nekvalitní stravy nebo chemikálií například z kosmetických a čisticích prostředků, nebo vznikají uvnitř těla během běžných metabolických procesů. Klíčovými orgány zodpovědnými za detoxikaci jsou játra, ledviny a střeva. Játra filtrují krev a přeměňují toxiny na méně škodlivé látky, které jsou následně vylučovány ledvinami močí nebo střevy stolicí.

Proč potřebujeme detoxikovat tělo? 

V současné době je naše tělo vystaveno zvýšenému množství toxinů, což může vést k přetížení detoxikačních mechanismů. Přetížení se může projevovat únavou, zažívacími obtížemi, oslabenou imunitou nebo kožními problémy, proto je vhodné podporovat přirozené detoxikační procesy těla prostřednictvím vhodné stravy a bylin.

Jaké existují doplňky stravy na podporu detoxikace

Jednou z nejznámějších bylin podporujících zdraví jater je ostropestřec mariánský. Jeho hlavní účinnou látkou je silymarin, který má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Studie na zvířatech ukázaly, že ostropestřec může chránit játra před poškozením způsobeným toxiny a podporovat jejich regeneraci. 

Náš tip: 

Kromě ostropestřce mohou detoxikaci podpořit i tzv. zelené potraviny, jako je mladý ječmen, mladá pšenice, chlorella či spirulina. Tyto potraviny jsou bohaté na chlorofyl, vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují očistu těla, zlepšují celkovou vitalitu, neutralizují volné radikály narušující buněčné funkce, podporují enzymatickou aktivitu stimulující přirozené detoxikační procesy a napomáhají vylučování těžkých kovů (například chlorella má schopnost vázat na sebe těžké kovy a podporovat jejich vylučování z těla).

Náš tip:

Celostní přístup k detoxikaci

Je důležité zdůraznit, že detoxikace není ojedinělý proces, který lze vyřešit pouze konzumací jednoho nebo několika doplňků stravy. Optimální detoxikační strategie by měla zahrnovat:

• vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny, 
• dostatek fyzické aktivity podporující metabolismus, 
• kvalitní spánek a eliminaci stresu, což má zásadní vliv na regeneraci organismu a funkci detoxikačních mechanismů, 
• hydrataci, neboť dostatečný příjem tekutin pomáhá ledvinám efektivněji vylučovat odpadní produkty metabolismu.

Závěr

Detoxikace by tedy měla být komplexním procesem zahrnujícím nejen užívání bylin a doplňků stravy, ale také zdravou a vyváženou stravu, dostatek fyzické aktivity, kvalitní spánek a eliminaci stresu. Podpora přirozených detoxikačních procesů těla může přispět k lepšímu zdraví, zvýšení energie a celkové pohodě. Zařazením bylin jako ostropestřec mariánský a zelených potravin do svého jídelníčku můžete podpořit očistu organismu a podpořit jeho optimální funkci.

Zdroje: 

• Pradhan, S. C., & Girish, C. (2006). Hepatoprotective herbal drug, silymarin from experimental pharmacology to clinical medicine. Indian Journal of Medical Research, 124(5), 491–504.
• Saller, R., Meier, R., & Brignoli, R. (1998). The use of silymarin in the treatment of liver diseases. Hepatology, 28(4), 787–794.
• Flora, K., Shishodia, S., & Aggarwal, B. B. (2017). Milk thistle: a herbal medicine for liver protection in the context of cancer chemotherapy: a review. Journal of Clinical and Experimental Hepatology, 7(1), 13–24.
• Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juárez-Oropeza, M. A. (2007). Antihyperlipemic and antioxidant effects of spirulina maxima in rats. Journal of Medicinal Food, 10(4), 632–639.
• Merchant, R. E., & Andre, C. A. (2001). A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella. Alternative Therapies in Health and Medicine, 7(6), 50–58.
• Klaassen, C. D. (Ed.). (2013). Casarett & Doull’s Toxicology: The Basic Science of Poisons (8. vyd.). McGraw-Hill Medical.