Rady a tipy

Oblíbený produkt Super Greens, bohatý na živiny a zelené superpotraviny, se blíží k expiraci. Přesto je stále bezpečný a kvalitní, jen může obsahovat mírně nižší množství aktivních látek. V Herbyway jsme se proto rozhodli neplýtvat a darovat, čímž chceme ukázat, že zdraví a udržitelnost jdou ruku v ruce. Tato iniciativa reflektuje hodnoty značky: spojení vědy, přírody a zodpovědného přístupu ke všem fázím výroby i spotřeby. Každé balení, které neskončí zbytečně v odpadu, se počítá. Každý člověk, který se rozhodne pro vědomou volbu, dělá rozdíl.

Když expirace není konec

V mnoha případech je minimální trvanlivost jen orientační údaj. Produkt jako je Super Greens, který je vyrobený v BIO kvalitě a bez syntetických přísad, si uchovává svou bezpečnost i po datu expirace. Dle výzkumů může docházet pouze k pozvolnému úbytku některých látek, nikoli ke zdravotní závadnosti produktu.

Super Greens tak zůstává zcela bezpečný a účinný.

Co Super Greens obsahuje?

Tento zelený koktejl spojuje několik nutričně nabitých superpotravin doplněných o enzymy:

• Spirulina – silný antioxidant, přispívá k regulaci normální hladiny krevního cukru a příznivě ovlivňuje imunitní systém
• Chlorella – příznivě ovlivňuje jaterní funkce, funkce střev a napomáhá pročistit organismus
• Mladý ječmen – významný antioxidant, povzbuzuje organismus
• Mladá pšenice – podporuje funkci střev a pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu
• Moringa – přispívá k regulaci normální hladiny cukru v krvi
• Máta peprná - podporuje zažívání
• Enzym DigeZyme - obsahuje enzymy důležité pro trávicí procesy v organismu.

 Je to denní porce přírody v jedné odměrce – ideální pro ty, kdo hledají rovnováhu a vitalitu.

Jak funguje dárek zdarma?

Je to jednoduché:

• Udělejte objednávku na e-shopu.
• Ke každé objednávce automaticky přibalíme balení Super Greens na 30 dní zdarma
• Nabídka platí do vyčerpání zásob
• Nejenže uděláte něco dobrého pro své tělo, ale také podpoříte snahu o snižování plýtvání potravinami, což je dnes důležitější než kdy dřív.

Děkujeme že zachraňujete s námi

Vaší objednávkou nepřispíváte jen k vlastní pohodě a vitalitě. Přidáváte se i ke komunitě lidí, kteří myslí dál a nebojí se udělat malý krok pro lepší svět.

Dopřejte si energii z přírody. Zachraňte Super Greens.

Nakupovat >>  

Zdroje

FAO. Global Food Losses and Food Waste – Extent, Causes and Prevention. Rome: United Nations, 2011. ISBN 978-92-5-107205-9.

KIM, M. J., KIM, H. K. The effect of young barley leaf powder on cholesterol and lipid profile in humans. Nutrition Research and Practice, 2015, 9(3): 258–263.

RAY, S. et al. Health benefits of spirulina and its role in detoxification. Journal of Functional Foods, 2019, 58: 319–330.

YOUNG, D. J., MINCHIN, F. R. et al. The Stability of Bioactive Compounds in Food Supplements Beyond Expiration Dates: A Review. Food Chemistry, 2020, 315: 126295. DOI: 10.1016/j.foodchem.2020.126295

Cítíte se často unavení, podráždění nebo špatně spíte, i když jinak žijete zdravě? Možná vašemu tělu chybí nenápadný minerál, který je přitom jedním z klíčových hráčů pro naši energii, nervový systém i psychickou pohodu - hořčík. A přesto je jeho nedostatkem ohrožena téměř třetina populace.  

Proč je hořčík tak důležitý?

Hořčík se účastní více než 300 enzymatických reakcí v těle. 

Tři hlavní oblasti, kde hořčík hraje roli:

1. Energie
   Hořčík je zásadní pro přeměnu potravy na energii. Pokud ho máte málo, tělo jede na půl plynu a vy se tak můžete cítit vyčerpaní a bez síly.
2. Stres a nervy
   Stres snižuje hladinu hořčíku, a zároveň nízký hořčík zvyšuje citlivost na stres. Tento začarovaný kruh způsobuje, že i běžné situace působí jako obrovské problémy. Hořčík pomáhá uvolnit svaly i nervy, podporuje klid a vyrovnanost.
3. Spánek
   Nedostatek hořčíku je spojen s problémy s usínáním, nočním buzením i neklidným spánkem. Pomáhá totiž regulovat neurotransmitery navozující klid a uvolnění.

Jak poznat, že vám hořčík chybí?

Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří:

• bolesti hlavy, 
• bušení srdce i v klidu, 
• časté svalové křeče nebo záškuby víček, 
• narušený spánek, 
• podrážděnost, nervozita, 
• potíže se soustředěním, 
• únava i po odpočinku,

Kdo je nejvíce ohrožený nedostatkem?

• lidé s vysokou konzumací kávy, alkoholu či cukru, 
• lidé užívající některé léky (např. diuretika, antikoncepci), 
• lidé zatížení stresem, 
• senioři, 
• sportovci a fyzicky aktivní jedinci, 
• těhotné a kojící ženy, 

Jak doplnit hořčík efektivně?

1. Strava

Hořčík najdete v potravinách jako jsou:

• listová zelenina (špenát, mangold), 
• ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová), 
• luštěniny, 
• celozrnné produkty, 
• hořká čokoláda, 

Problémem je ovšem moderní zemědělství, díky němuž se výrazně snížil obsah hořčíku v půdě, a tedy i v potravinách. I při vyvážené stravě tak často nepřijímáme dostatek.

2. Doplňky stravy

Kvalitní hořčík v doplňcích stravy může být řešením, ale ne každý hořčík je stejný. Dávejte přednost především organickým formám jako bisglycinát, malát, citrát, treonát apod. a naopak se vyhněte levným formám jako oxid hořečnatý nebo uhličitan hořečnatý, jejichž vstřebatelnost je velmi nízká. 

Náš tip:

Závěr

Hořčík napomáhá zvládat stres, dobíjí baterky, uvolňuje svaly a zklidňuje mysl před spaním. V dnešním uspěchaném světě je doslova tajnou zbraní. Zkuste dát svému tělu to, co opravdu potřebuje. Možná budete překvapeni, jak rychle ucítíte rozdíl.

Zdroj

• EatingWell, 2025: Magnesium a únava, nervy a spánek. 10 Signs You're Not Getting Enough Magnesium—and What to Do About It.
• Frontiers in Public Health, 2024: Hořčík a psychická pohoda (Pharmanord summary).
• PubMed (CARDIA), Association of magnesium intake with sleep duration… Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) study, 1985–2020.
• Verywell Health, Mg pro spánek. Magnesium for Sleep: Benefits, Types, and Dosage.

Letní měsíce často znamenají uvolnění, nepravidelný režim a často i nezdravou stravu. Přechod zpět do každodenní rutiny ale nemusí být bolestivý. Naopak, je to skvělá příležitost začít znovu, tentokrát s rozvahou a udržitelně. Podle nejnovějších vědeckých poznatků vám následujících pět kroků pomůže vrátit tělu i hlavě rovnováhu, a to bez nutnosti extrémů.

1. Přirozená detoxikace

Namísto radikálních detoxů, půstů nebo hladovek, které často spíš vyčerpávají než léčí, se zaměřte na látky s přirozeným čisticím účinkem. Například chlorella je známá svou schopností vázat těžké kovy a podporovat funkci jater a ledvin. Klinické studie ukazují, že už při denním příjmu 4–6 g může dojít ke zlepšení lipidového profilu a snížení oxidačního stresu. 

Společně s chlorelou hrají důležitou roli i zelené enzymy a vláknina, které obnovují funkci trávicího traktu bez jeho podráždění. Pokud vám dělá problém přijímat dostatek zelené listové zeleniny, může být užitečnou alternativou kvalitní směs zelených superpotravin (mladý ječmen, moringa, spirulina).

2. Stabilizace energie prostřednictví mikroživiny

Únava po létě není jen důsledkem lenošení, ale může být známkou nerovnováhy mikronutrientů (vitamíny, minerální látky). Podle studií dokáže spirulina pomoci stabilizovat hladinu krevního cukru a zároveň dodávat tělu fytonutrienty a bílkoviny, aniž by zatěžovala trávení. Kromě toho podporuje zdraví střevního mikrobiomu, což je klíčový faktor fyzické i psychické pohody. Namísto množství kávy a energetických nápojů proto zkuste vsadit na přírodní zdroje adaptogenů a chlorofylu, které dodávají tělu energii šetrně a dlouhodobě.

Náš tip:

3. Přírodní antioxidační ochrana

Letní UV záření, alkohol a stres z cestování – to vše zanechává v těle nadměrný oxidační stres. Studie potvrzují, že karotenoidy obsažené v chlorelle mají silný antioxidační efekt a chrání buňky před předčasným stárnutím. Zároveň může dojít ke snížení hladiny LDL cholesterolu a zlepšení elasticity cév. Je zajímavé, že některé zelené superpotraviny působí synergicky — například kombinace spiruliny, mladé pšenice a moringy zvyšuje biologickou dostupnost antioxidantů.

4. Pestrá strava 

Zajímavým poznatkem z oblasti výživy je, že různorodost ve stravování má přímý vliv na náš mikrobiom i imunitu. Čím pestřejší spektrum potravin přijímáme, tím lépe si tělo udržuje rovnováhu. Studie dokládá, že větší mikrobiální diverzita je spojena s nižší incidencí chronických onemocnění.

5. Podpora mentální svěžesti a hormonální rovnováhy

Zajímavým a často přehlíženým faktorem je vliv určitých látek na autofagii, což je proces, při kterém tělo recykluje poškozené buňky. Výzkum ukazuje, že látky jako spermidin (obsažený například v pšeničných klíčcích nebo chlorelle) mohou tento mechanismus stimulovat, a tím podporovat nejen buněčné zdraví, ale i psychickou výkonnost. Kromě toho se ukazuje, že pravidelný příjem chlorofylu, hořčíku a antioxidantů přispívá k hormonální rovnováze, zejména u žen po 30. roce života. V kombinaci s pohybem, kvalitním spánkem a vyváženou stravou jde o jednoduchou, ale účinnou cestu k psychické i fyzické pohodě.

Závěr

Návrat k běžnému režimu nemusí být o restrikcích nebo nadměrném sportování, naopak mnohem účinnější je postupné a vědomé začlenění klíčových návyků: pestrá strava, dostatek zelených potravin, antioxidační ochrana a podpora přirozené detoxikace. Pokud vám příprava čerstvé zeleniny nestačí nebo je časově náročná, funkční přírodní směsi s ověřeným složením mohou být skvělým základem pro restart. 

Zdroje

• BITO, Tomohiro et al. “Potential of Chlorella as a dietary supplement to promote human health.” Nutrients, 2020, 12(9), 2524. DOI: 10.3390/nu12092524.
• CANI, Patrice D. “Human gut microbiome: hopes, threats and promises.” Gut, 2019, 68(9), s. 1716–1725.
• EISENBERG, Tom et al. “Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine.” Nature Medicine, 2016, 22(12), s. 1428–1438.
• MAZOKOPAKIS, Elias E. et al. “The hypolipidemic effects of spirulina (Arthrospira platensis): a systematic review and meta-analysis.” Cardiovasc Diagn Ther, 2014, 4(1), s. 1–8.
• PANAHI, Yunes et al. “Clinical and antioxidant effects of Chlorella vulgaris supplementation in patients with metabolic syndrome.” Clinical Nutrition, 2016, 35(4), s. 843–851.
• SONNENBURG, Justin L. et al. “Diet-induced extinctions in the gut microbiota compound over generations.” Nature Reviews Microbiology, 2022, 20, s. 109–118.

Vyplázněte na sebe jazyk. Nejde o vtip, ale o jednoduchý způsob, jak si udělat malé zdravotní sebezhodnocení bez přístrojů a laboratorních testů. Jazyk je totiž fascinující orgán, který umí víc než jen mluvit a ochutnávat. Je to zrcadlo toho, co se děje uvnitř. Zkuste se na něj podívat ráno před snídaní – jeho barva, tvar, povlak nebo praskliny vám mohou napovědět mnohé o vašem trávení, hydrataci, vitamínových zásobách nebo míře stresu.

Co jazyk prozrazuje?

1. Barva jazyka

• Růžová: vyvážený organismus, žádné akutní potíže. 
• Bledý jazyk: Může signalizovat anémii, únavu, nebo nedostatek železa a vitamínu B12.
• Červený jazyk: Často bývá známkou přehřátí organismu, stresu, nebo zánětu. Může také naznačovat nedostatek vitamínu B2. 
• Fialový či modravý nádech: Může značit problémy s cirkulací nebo stagnaci – často se zmiňuje v tradiční čínské medicíně.
• Žlutý odstín: Může být příznakem zažívacích potíží, přetížených jater nebo nadměrné konzumace těžkých jídel.

2. Povlak

• Tenký bílý povlak: Normální.
• Silný bílý povlak: Často značí kvasinkovou infekci nebo trávicí dysbalanci.
• Žlutý povlak: Přehřátí, toxiny, špatné trávení – možná jste včera přehnali smažené.
• Chybějící povlak: Jazyk je "lesklý" a hladký – může to signalizovat nedostatek živin, hlavně vitamínu B12 nebo kyseliny listové.

 3. Tvar jazky

• Nateklý jazyk s otisky zubů po stranách: Typický pro slabší trávení nebo nedostatek energie. 
• Úzký, tenký jazyk: Může znamenat dehydrataci nebo vyšší úroveň stresu.

4. Praskliny a rýhy

• Praskliny uprostřed: Často spojeny se žaludkem nebo trávením.
• Mnohočetné drobné rýhy: Mohou naznačovat dlouhodobou únavu nebo hormonální nevyváženost.
• Jedna hlubší centrální rýha: Někdy ukazuje na stres.

Jak jazyk souvisí s tělem?

• Trávení: Povlak a barva jazyka mohou být dobrým indikátorem stavu žaludku a střev. Pokud máte na jazyku silný bílý nebo žlutý povlak, zvažte očistu střev nebo úpravu jídelníčku.
• Hydratace: Suchý jazyk nebo bez povlaku může naznačovat, že nepijete dost vody. 
• Vitamíny a minerály: Bledý jazyk může upozornit na chudokrevnost nebo nedostatek železa a vitamínu B12. Hladký jazyk je často spojen s deficitem vitamínu B-komplexu nebo kyseliny listové.
• Stres: Stres ovlivňuje jazyk víc, než byste čekali. Zarudlý jazyk, třes při vyplazení nebo suchost mohou signalizovat přetížení nervového systému.

Tradiční přístup a přírodní pomoc

Tradiční čínská medicína rozděluje jazyk na zóny, které odpovídají jednotlivým orgánům:

• špička = srdce, plíce
• střed = žaludek, slezina
• boky = játra, žlučník
• kořen = ledviny, močový měchýř

Díky tomu lze jazyk použít jako orientační mapu v rámci diagnostiky – ačkoliv je důležité říci, že jde o podpůrný pohled, nikoli náhradu lékařského vyšetření.

Co můžete udělat pro svůj jazyk (a tělo)?

• Vitamin C se šípky – silný antioxidant, podpora imunity a zdravých sliznic. Šípky navíc obsahují bioflavonoidy, které zlepšují vstřebávání a účinnost vitamínu C. Pomáhá i při hojení drobných prasklin na jazyku.

Náš tip:

• Adaptogenní bylinné čaje nebo elixíry – například směsi s ašvagandhou nebo reishi mohou podpořit odolnost vůči stresu, který ovlivňuje nejen vaši náladu, ale i stav sliznic.

Náš tip:

• Doplňte B-komplex – obzvlášť pokud máte bledý nebo hladký jazyk, mohou vitaminy B pomoci vyrovnat stav sliznic a podpořit nervový systém.
• Hydratujte se – cíleně pijte více čisté vody, především ráno. Suchý jazyk je často prvním signálem dehydratace.
• Zdravá střeva = zdravý jazyk – povlak se často odvíjí od stavu střevního mikrobiomu. Zvažte užívání fermentovaných potravin (kysané zelí, kimchi, kefír, jogurt, kombucha), probiotik a vlákniny.

Závěr 

Jazyk je nenápadný, ale výmluvný průvodce naším zdravím. Nemusíte být lékař ani bylinkář – postačí zrcadlo, trocha zvědavosti a ochota vnímat signály vlastního těla. Každodenní pohled na jazyk tak může být jednoduchým rituálem, který vás naučí lépe rozumět sobě samým.

Zdroje

• Borawska, M. H., et al. The tongue as a diagnostic tool in medicine. Journal of Medical Sciences, 2017, 86(1), s. 42–46. DOI: 10.20883/jms.2017.111
  → Studie shrnuje význam morfologie jazyka při diagnostice různých systémových onemocnění.
• Marshall, J. R., et al. Glossitis and vitamin B12 deficiency. The New England Journal of Medicine, 1986, 315(7), s. 446–447. DOI: 10.1056/NEJM198608143150715
  → Klinický popis spojitosti mezi hladkým jazykem a deficitem vitamínu B12.
• Naghibi, F., et al. Diagnostic accuracy of tongue features in Traditional Persian Medicine: a systematic review. BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021, 21, 42. DOI: 10.1186/s12906-021-03214-6
  → Systematický přehled studií hodnotících spolehlivost jazyka jako diagnostického nástroje.
• Pinna, K., et al. Vitamin C and mucosal health: a review of the literature. Nutrition Reviews, 2015, 73(5), s. 313–324. DOI: 10.1093/nutrit/nuv003
  → Studie o roli vitamínu C při udržování zdravých sliznic, včetně ústní dutiny a jazyka.
• Scully, C., et al. The diagnosis and management of geographic tongue. BMJ Clinical Evidence, 2010. PMID: 21406156
  → Studie o běžné poruše jazyka a jejím možném vztahu k nutričním nebo psychickým faktorům.
• Yang, J., et al. Traditional Chinese Medicine tongue diagnosis on physiological and pathological states: A review. Journal of Ethnopharmacology, 2019, 245, 112164. https://doi.org/10.1016/j.jep.2019.112164
  → Přehledová studie o jazyce v rámci TCM (tradiční čínské medicíny) a jeho vztahu k orgánům a stavu těla.

Proč nás trápí bolesti hlavy a migrény?

Migréna je chronické neurologické onemocnění charakterizované opakovanými pulzujícími bolestmi hlavy, které jsou často doprovázeny světloplachostí, nevolností či aurou. Výskyt migrény je u žen až třikrát častější než u mužů. V České republice trpí migrénou přibližně 12 % populace, přičemž chronická migréna se vyskytuje u cca 2 %. 

Mezi hlavní spouštěče patří: 

• Stres, únava, nedostatečný nebo nekvalitní spánek – 50 – 80 % pacientů uvádí tyto faktory jako spouštěče. 
• Dehydratace a přehřátí – extrémní teplo a nedostatek vody způsobují zúžení cév a narušení elektrolytické rovnováhy.
• Konzumace kofeinu – nadbytečná konzumace může vyvolat bolest hlavy nebo migrénu. 

Hořčík jako důležitý faktor předcházení migrény

Hořčík je klíčový prvek pro více než 300 reakcí, v organismu a právě nízká hladina hořčíku je u mnoha pacientů s migrénou zaznamenána častěji než u zdravé populace.

Systematický přehled pěti randomizovaných, kontrolovaných studií ukázal, že užívání 400 – 600 mg hořčíku denně snižuje frekvenci migrén o 22 – 43  %. Studie s trimagnesium dicitrátem 600 mg/den vedla k významnému snížení výskytu záchvatů bez závažných vedlejších účinků. American Headache Society a American Academy of Neurology udělily ústní suplementaci hořčíkem úroveň B, tedy pravděpodobně efektivní. 

Jakou formu zvolit?

Organické formy hořčíku (např. citrát, malát, bisglycinát, taurát, treonát apod.) mají výrazně vyšší biologickou dostupnost (až 80 %) než oxid hořečnatý (cca 5 %) Doporučená denní dávka pro obnovu hladin je obvykle kolem 400 mg. 

Náš tip:

Letní nástrahy: přehřátí a dehydratace jako spouštěč migrény

V letních měsících jsou dvě rizikové situace, a to přehřátí organismu s následnou ztrátou elektrolytů, zejména hořčíku, a dehydratace. Obě situace mohou působit jako spouštěč migrény. Prevence spočívá v pravidelném pitném režimu, vyhýbání se přímému slunci a zajištění doplnění minerálů (elektrolytů). Kombinace hydratace a suplementace hořčíkem může být během léta obzvláště prospěšná.

Adaptogenní káva jako doplněk prevence a podpory

Instantní arabská káva s adaptogeny obsahuje arabskou kávu obohacenou o extrakty: Reishi, Čagu, Cordyceps, Rozchodnici růžovou, Ženšen pravý a Eleutherokok. Tato káva napomáhá snižovat úzkostné stavy a pozitivně ovlivňovat odolnost vůči vnějším vlivům, čímž zároveň snižuje riziko vzniku stresové migrény. Obsah kofeinu v kombinaci s adaptogeny může dále napomoci stabilizovat cévní tonus.

Doporučení a prevence

• Zaveďte hořčík jako součást prevence (ideálně ve formě bisglycinátu či citrátu),
• Zaznamenávejte spouštěče, frekvenci a intenzitu migrény
• Upravte životní styl, spánek, stravovací a pitný režim, začněte s relaxačními technikami nebo jógou, 
• V případě více než 4 záchvatů měsíčně zvažte konzultaci s lékařem. 

Závěr

Bolesti hlavy a migrény jsou často vyvolávány kombinací vnějších (teplo, dehydratace) a vnitřních faktorů (úzkosti, stres, nízká hladina hořčíku). Hořčík má dobře prokázaný preventivní efekt při migréně, a to zejména ve formě citrátu a bisglycinátu. Adaptogenní káva může jako doplněk zlepšit odolnost těla proti stresu a podpořit celkovou psychickou pohodu. 

Zdroje

• Assarzadegan F et al. Case-control study on magnesium deficiency and migraine risk. Nutrients. 2022;14(5):1089.
• Chiu et al. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016.
• Peikert A, Wilimzig C, Köhne-Volland R. Prophylaxis of migraine with oral magnesium citrate: placebo-controlled RCT. Cephalalgia. 1996;16(4):257–63.
• Pfaffenrath V et al. Magnesium in the prophylaxis of migraine – double-blind placebo-controlled study. Cephalalgia. 2002;22(7):523–32.
• von Luckner A, Riederer F. Magnesium in migraine prophylaxis – a systematic review. Headache. 2018;58(2):199–209.

V letních měsících se klíšťata a komáři stávají nechtěnými společníky našich venkovních aktivit. Tradiční chemické repelenty jsou sice účinné, ale zároveň mohou dráždit pokožku, oči a sliznice, navíc při vdechování pronikají do krevního oběhu a v určitých případech mohou dokonce ovlivnit nervový systém. Některé repelenty mohou být toxické pro vodní organismy nebo zvířata a nejsou tedy vhodné pro dospělé, natož pro děti. To může být jeden z důvodů, proč řada lidí vyhledává přírodní alternativy, které jsou šetrnější k pokožce i životnímu prostředí. V tomto článku se podíváme na přírodní repelenty, éterické oleje a doplňky stravy, které mohou pomoci v ochraně před těmito parazity.

Přírodní repelenty 

Éterické oleje s repelentními účinky

Různé éterické oleje vykazují repelentní účinky proti klíšťatům a komárům. Studie publikovaná v Journal of Agricultural and Food Chemistry zjistila, že geraniový olej obsahuje složku, která odpuzuje více než 90 % klíšťat. 

Další výzkum publikovaný v Parasites & Vectors ukázal, že citronelový olej vykazuje silné prostorové repelentní účinky proti klíšťatům, přičemž účinnost přetrvává až 2 hodiny. 

Studie publikovaná v Journal of Vector Ecology (2011) ukázala, že esenciální olej z levandule poskytuje až 93% ochranu proti komárům po dobu 30 minut, na klíšťata vykazuje slabý až středně odpuzující efekt, nicméně může být vhodnou alternativou především pro děti. Ideální je levanduli kombinovat s jinými oleji. 

Recept na netoxický repelent

Suroviny

• 60 ml nebo převařené vychladlé vody
• 30 ml lihu nebo vodky
• 10 kapek éterického oleje z citronely
• 10 kapek éterického oleje z levandule
• 10 kapek éterického oleje z eukalyptu
• 5 kapek éterického oleje z gerania 

Postup

Do čisté 100ml lahvičky s rozprašovačem nalijte líh, přidejte všechny esenciální oleje a dolijte vodu do požadovaného objemu. Před použitím dobře protřepejte a nastříkejte na pokožku a oděv. 

Doplňky stravy podporující obranyschopnost

Některé doplňky stravy mohou podpořit přirozenou obranyschopnost těla proti bodavému hmyzu:

• Vitamin B1 (thiamin): Některé studie naznačují, že zvýšený příjem vitaminu B1 může změnit tělesný pach a odradit komáry.
• Česnek: Obsahuje sloučeniny, které mohou mít repelentní účinky proti hmyzu.
• Vitamin B12: Některé výzkumy naznačují, že může ovlivnit přitažlivost pro komáry.

Je však důležité poznamenat, že účinnost těchto doplňků může být individuální a výsledky se mohou lišit. Vitamíny neposkytují přímou ochranu proti klíšťatům nebo komárům, ale mohou být užitečné jako součást komplexní ochrany (spolu s repelenty, oděvem a prevencí).

Závěr 

Při výběru přírodních repelentů je důležité zvážit jejich účinnost, bezpečnost a vhodnost pro konkrétní situaci. Kombinace správného výběru repelentu, ochranného oděvu a preventivních opatření může výrazně snížit riziko kousnutí klíšťaty a komáry.

Zdroje

• J. Agric. Food Chem. 2013, 61, 17, 4101–4107. DOI: 10.1021/jf400246apubs.acs.org
• J. Agric. Food Chem. 2023, 71, 8, 2634–2642. DOI: 10.1021/jf400246a
• Nerio, L. S., Olivero-Verbel, J., & Stashenko, E. (2010). Repellent activity of essential oils: A review. Bioresource Technology, 101(1), 372–378. DOI: 10.1016/j.biortech.2009.07.048.
• Giatropoulos, A., Papachristos, D. P., & Michaelakis, A. (2012). Evaluation of plant essential oils against Aedes albopictus (Diptera: Culicidae). Parasitol. Res., 111(2), 959–965. DOI: 10.1007/s00436-012-2925-0.
• Jaenson, T. G. T., & Garboui, S. (2017). Plant-based insect repellents: A review. Parasitology Research, 116(11), 3125–3136. DOI: 10.1007/s00436-017-5614-1.
• Fradin, M. S., & Day, J. F. (2002). Comparative Efficacy of Insect Repellents against Mosquito Bites. New England Journal of Medicine, 347(1), 13–18. DOI: 10.1056/NEJMoa011699
• Katz, T. M., Miller, J. H., & Hebert, A. A. (2008). Insect repellents: Historical perspectives and new developments. Journal of the American Academy of Dermatology, 58(5), 865–871.
• EPA (Environmental Protection Agency). DEET Chemical Safety Facts. https://www.epa.gov/insect-repellents
• Parasites & Vectors 2024, 17, 1, 1–10. DOI: 10.1186/s13071-024-06246-0parasitesandvectors.biomedcentral.com

Problémy se spánkem jsou velmi častým problémem, který může značně ovlivnit kvalitu života. I když jsou léky na spaní běžně předepisovány, stále více lidí hledá přírodní alternativy, které napomáhají zlepšit kvalitu spánku. Patří mezi ně například tyto bylinky: 

Meduňka lékařská

Meduňka je bylinka známá pro své antistresové účinky. Studie naznačují, že meduňka může výrazně zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost, což může následně přispět k lepšímu nočnímu odpočinku. 

Levandule lékařská 

Levandule je často používána bylinka zejména v aromaterapii. Studie ukazují, že inhalace levandulového oleje může zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost. Užívání levandule může být účinné také při nespavosti spojené s úzkostí. 

Ashwagandha 

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem. Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit kvalitu spánku a snížit hladiny stresového hormonu kortizolu. Užívání ashwagandhy může být vhodné také pro osoby trpící stresem a nespavostí. 

Náš tip:

Kozlík lékařský 

Kozlík (valeriána) je jednou z nejznámějších bylinek pro zlepšení spánku. Obsahuje látky ovlivňují receptory v mozku, což může mít sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání kozlíku může zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku, a to především u lidí s chronickou nespavostí. 

Heřmánek pravý 

Heřmánek je tradičně používán pro své uklidňující účinky. Obsahuje látky vyvolávající sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání heřmánkového extraktu může zlepšit kvalitu spánku a snížit počet probuzení během noci. 

Ostatní bylinky

Mezi další bylinky, které zklidňují a působí tak na zkvalitnění spánku, patří také srdečník, jmelí nebo damiana. Všechny tyto bylinky včetně podrobně zmíněných bylinek výše najdete v našem bylinném Sleep drinku.

Jak užívat bylinky na spaní

• Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu nebo podle pokynů odborníka.
• Některé byliny mohou mít synergické účinky, například kombinace kozlíku a meduňky. 
• Před zahájením užívání nových bylin se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, a to především pokud užíváte léky, trpíte chronickým onemocněním nebo máte zdravotní problémy.

Závěr

Při výběru bylinek na zlepšení spánku je důležité zohlednit individuální potřeby a zdravotní stav. Bylinky mohou být účinnou a přírodní alternativou k farmaceutickým přípravkům, ale jejich účinnost se může lišit, protože každý organismus funguje jinak. 

Zdroje

• Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., Sukkar, S.
  Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 2011, 4(3), 211–218.
  DOI: 10.1007/s12349-011-0052-6
• Koulivand, P. H., Ghadiri, M. K., Gorji, A.
  Lavender and the nervous system. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 681304.
  DOI: 10.1155/2013/681304
• Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D.
  Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 571420.
  DOI: 10.1155/2013/571420
• Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., Scholey, A.
  Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: A review of psychopharmacology and clinical evidence. European Neuropsychopharmacology, 2011, 21(12), 841–860.
  DOI: 10.1016/j.euroneuro.2011.04.002
• Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., Arnedt, J. T.
  Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011, 11:78.
  DOI: 10.1186/1472-6882-11-78

Slunce je přirozený zdroj života – dodává nám energii, zlepšuje náladu a pomáhá tělu tvořit tolik potřebný vitamín D. Ale jak si užít slunce bezpečně, bez rizika spálení nebo předčasného stárnutí pokožky? Klíčem je zdravé opalování – tedy rovnováha mezi ochranou zvenku a výživou zevnitř.

1. Sluneční paprsky nejsou nepřítel

UV záření je často vnímáno jako něco, čemu se musíme vyhýbat, ale není to tak docela pravda. Krátkodobé a rozumné vystavení slunci podporuje tvorbu vitamínu D, posiluje imunitu a zlepšuje psychickou pohodu. Dlouhodobé a nechráněné opalování však přináší riziko – spálení, stárnutí pleti, pigmentové skvrny a zvýšené riziko rakoviny kůže.

 2. Vnější ochrana: Základní pravidla bezpečného opalování

• Používejte kvalitní opalovací krémy s dostatečným SPF (minimálně 30), ideálně s širokospektrální ochranou (UVA i UVB). Je vhodnější vybírat netoxické opalovací krémy, které neobsahují chemikálie škodlivé pro pokožku ani životní prostředí, jako jsou oxybenzon nebo oktinoxát. Přírodní a minerální opalovací přípravky s oxidem zinečnatým nebo oxidem titaničitým chrání efektivně, aniž by narušovaly hormonální rovnováhu či poškodily vodní ekosystémy. Nezapomínejte mazat i často opomíjená místa – uši, nárty, zátylek nebo oblast kolem rtů.
• Opalujte se postupně. První dny na slunci travte kratší dobu, zejména mezi 11. a 15. hodinou buďte raději ve stínu.
• Nepodceňujte oblečení a doplňky: pokrývka hlavy, sluneční brýle a lehké oblečení pomáhají chránit kůži i oči.

3. Výživa pro pokožku: Podpora zevnitř

To, co jíme, má velký vliv na to, jak se naše pokožka chová na slunci. Některé látky pomáhají kůži lépe snášet UV záření a snižují riziko poškození.

Co by nemělo chybět v jídelníčku?

• Betakaroten (mrkev, batáty, meruňky, špenát): antioxidant, který přispívá k přirozenému zabarvení pokožky a podporuje její obranyschopnost.
• Vitamín C a E (citrusy, ořechy, semínka, brokolice): chrání buňky před oxidačním stresem způsobeným UV zářením.

Náš tip:

• Omega-3 mastné kyseliny (lněná semínka, losos, vlašské ořechy): pomáhají snižovat zánětlivé procesy v kůži.
• Lykopen (rajčata, meloun): silný antioxidant, který snižuje citlivost kůže na UV záření.

 4. Hydratace – základ zdravé kůže

Pitný režim hraje zásadní roli. Na slunci tělo ztrácí více tekutin, což se může projevit i na pokožce – ta je pak suchá, napjatá a náchylnější k podráždění. Dostatek vody je tedy základ. Pomoci mohou také hydratující séra a mléka po opalování, která kůži zklidní a regenerují.

 5. Péče po opalování 

Po pobytu na slunci dejte pokožce to, co potřebuje:

• Sprchujte se vlažnou vodou, ideálně bez agresivních sprchových gelů.
• Používejte zklidňující přípravky po opalování, například s panthenolem, aloe vera nebo bambuckým máslem.
• Vyhněte se exfoliaci a dalším dráždivým procedurám alespoň 24 hodin po opalování.

Závěr

Zdravé opalování začíná v kuchyni a končí péčí po slunění. Betakaroten, vitaminy C a E, lykopen, polyfenoly a přírodní oleje se vzájemně doplňují. V kombinaci s fyzickou ochranou (krémem, stínem a oblečením) dokážou vytvořit pevný štít proti UV škodám. 

Zdroje 

• AL-SHAHAWI, N. Natural oils in photoprotection. Phytother Res. 2023.
• BHATTACHARYA, S.; SHERJE, A. S. Antioxidant polyphenols from Camellia sinensis. Phytother Res. 2020.
• FUCHS, J.; et al. Synergistic photoprotection by vitamins C and E. Photochem Photobiol. 1985.
• GOMBAU, A.; et al. Polypodium leucotomos oral photoprotection. J Integr Derm. 2015.
• LUI, S.; et al. Tomato nutrient complex protects against UVA/UVB damage. J Dermatol Sci. 2018.
• PULLAR, J. M. et al. Vitamin C protects keratinocytes from UVA-induced apoptosis. Free Radic Biol Med. 2012.
• SIES, H.; STAHL, W. Carotenoids and skin photoaging. Antioxidants (Basel). 2021.

Dlouhé cesty autem nebo letadlem mohou být pohodlné, ale také náročné pro naše tělo. Zdlouhavé sezení v jedné poloze může vést k únavě, pocitu těžkých nohou, otokům, a dokonce i k hluboké žilní trombóze. Naštěstí existuje několik osvědčených metod, jak těmto problémům předejít a cestovat pohodlněji.

Jak vznikají problémy při dlouhém sezení?

Při dlouhém sezení dochází ke zpomalení krevního oběhu, což může vést k hromadění krve v dolních končetinách. Tento stav zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k hluboké žilní trombóze. Riziko je navíc o něco vyšší u těhotných žen, obézních osob nebo žen užívajících hormonální antikoncepci 

Osvědčené metody prevence

1. Pravidelný pohyb a cvičení

Pravidelné protažení a pohyb nohou pomáhá stimulovat krevní oběh. Během cesty se doporučuje každou hodinu vstát a projít se, nebo alespoň provádět jednoduchá cvičení, jako je protahování lýtek, zvedání pat nebo kroužení kotníků. Tento pohyb napomáhá lepšímu návratu krve k srdci a snižuje riziko otoků.

2. Kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciální elastické návleky, které vyvíjejí tlak na dolní končetiny, čímž zlepšují krevní oběh a omezují hromadění tekutin. Studie ukazují, že nošení kompresních punčoch během dlouhých letů výrazně snižuje výskyt otoků i riziko trombózy.

3. Dostatečný příjem tekutin

Dehydratace zahušťuje krev, což zvyšuje riziko vzniku sraženin. Je nezbytné dodržovat pitný režim a vyhýbat se nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu, které mohou způsobit dehydrataci.

4. Hořčík pro svaly a nervy

Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli ve svalových funkcích a nervové aktivitě. Jeho dostatečný příjem může pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit riziko svalových křečí během dlouhého sezení. Nedostatek hořčíku může vést k únavě a svalovým křečím, což může zhoršit pohodlí během cesty.

Náš tip:

Tipy pro pohodlnější cestování

• Pokud je to možné, zvolte sedadlo u uličky, které umožňuje snadnější pohyb.
• Noste volné a pohodlné oblečení, které neomezuje krevní oběh.
• Vyhněte se před cestou těžkým jídlům, která mohou způsobit únavu.

Závěr

Dlouhé cesty nemusí znamenat nepohodlí. S těmito jednoduchými opatřeními můžete minimalizovat riziko otoků, únavy a dalších nepříjemností, a užít si cestování naplno.

Zdroje

• Belcaro, G. et al. Prevention of venous thrombosis in long-haul flights with Flite Tabs: the LONFLIT-FLITE randomized, controlled trial. Angiology, 2003, vol. 54, no. 5, s. 531–539. DOI: 10.1177/000331970305400503.
• Horner, D. et al. Deep vein thrombosis prophylaxis in long-haul flights: a literature review. Emergency Medicine Journal, 2002, vol. 19, s. 175–178. DOI: 10.1136/emj.19.2.175.
• Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press, 1997. ISBN 978-0-309-06350-0.
• Nielsen, F.H. Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 2010, vol. 68, no. 6, s. 333–340. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00296.x.
• Schobersberger, W. et al. Traveler's thrombosis: International consensus statement. Vasa, 2008, vol. 37, s. 311–320. DOI: 10.1024/0301-1526.37.s4.311.

Trávicí potíže jsou běžným problémem, který může ovlivnit kvalitu života. Naštěstí existuje řada bylinek, které mohou pomoci podpořit trávení a zmírnit nepříjemné příznaky. Tento článek se zaměřuje na bylinky, které mají vědecky podložený účinek na zlepšení trávení.

1. Ostropestřec mariánský

Ostropestřec je bylina, jejíž hlavní účinnou látkou je silymarin s antioxidačními, protizánětlivými a hepatoprotektivními účinky. I když je primárně známý pro podporu jater, některé studie naznačují pozitivní vliv i na trávení. Například výzkum ukázal, že silymarin může zlepšit funkci jater a tím nepřímo podporovat trávení. 

Náš tip:

2. Zázvor

Zázvor je známý svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Studie ukázaly, že zázvor může pomoci při nevolnosti, nadýmání a zlepšit trávení tím, že stimuluje produkci trávicích šťáv.

3. Máta peprná

Máta peprná je účinná při zmírnění příznaků dráždivého tračníku, jako jsou nadýmání a křeče. Její účinné látky pomáhají uvolnit svaly trávicího traktu a zlepšit pohyb střev.

4. Heřmánek

Heřmánek je známý svými protizánětlivými a zklidňujícími účinky. Pomáhá při žaludečních potížích, jako je nadýmání a zažívací křeče, a podporuje celkové trávení.

5. Fenykl

Fenykl je tradičně používán k uvolnění nadýmání a plynatosti. Obsahuje látky, které podporují trávení a pomáhají při křečích v břiše.

6. Pampeliška

Pampeliška je přírodní diuretikum podporující funkci jater a ledvin. Pomáhá při detoxikaci organismu a zlepšuje trávení.

7. Pelyněk 

Pelyněk je známý svými hořkými látkami, které stimulují chuť k jídlu a podporují produkci trávicích šťáv. Je účinný při zlepšení trávení a zmírnění nadýmání.

Závěr

Bylinky mohou být účinným a zároveň šetrným způsobem, jak podpořit trávení a zmírnit nepříjemné příznaky. Je však důležité si uvědomit, že účinky bylin se mohou lišit a je vždy vhodné konzultovat jejich užívání s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy. Při správném použití mohou bylinky významně přispět k lepšímu trávení a celkovému zdraví.

Seznam použitých zdrojů

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2023). Milk Thistle: Usefulness and Safety. Dostupné z: https://www.nccih.nih.gov/health/milk-thistle
• PubMed Central. (2021). Efficacy of herbal treatments for functional dyspepsia: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34851546/
• PubMed Central. (2021). Herbal Remedies for Functional Dyspepsia and Traditional Iranian Medicine Perspective. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4698144/
• PubMed Central. (2022). Mitigating digestive disorders: Action mechanisms of Mediterranean herbal active compounds. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11032100/:contentReference[oaicite:84]{index=84}
• Real Simple. (2023). 13 Best Teas for Bloating, According to a Registered Herbalist. Dostupné z: https://www.realsimple.com/best-teas-for-bloating-8383284
• Verywell Health. (2024). 6 Health Benefits of Ginger, Backed by Science. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/benefits-of-ginger-8731069