Slunce je přirozený zdroj života – dodává nám energii, zlepšuje náladu a pomáhá tělu tvořit tolik potřebný vitamín D. Ale jak si užít slunce bezpečně, bez rizika spálení nebo předčasného stárnutí pokožky? Klíčem je zdravé opalování – tedy rovnováha mezi ochranou zvenku a výživou zevnitř.
-
Sluneční paprsky nejsou nepřítel
UV záření je často vnímáno jako něco, čemu se musíme vyhýbat, ale není to tak docela pravda. Krátkodobé a rozumné vystavení slunci podporuje tvorbu vitamínu D, posiluje imunitu a zlepšuje psychickou pohodu. Dlouhodobé a nechráněné opalování však přináší riziko – spálení, stárnutí pleti, pigmentové skvrny a zvýšené riziko rakoviny kůže.
-
Vnější ochrana: Základní pravidla bezpečného opalování
- Používejte kvalitní opalovací krémy s dostatečným SPF (minimálně 30), ideálně s širokospektrální ochranou (UVA i UVB). Je vhodnější vybírat netoxické opalovací krémy, které neobsahují chemikálie škodlivé pro pokožku ani životní prostředí, jako jsou oxybenzon nebo oktinoxát. Přírodní a minerální opalovací přípravky s oxidem zinečnatým nebo oxidem titaničitým chrání efektivně, aniž by narušovaly hormonální rovnováhu či poškodily vodní ekosystémy. Nezapomínejte mazat i často opomíjená místa – uši, nárty, zátylek nebo oblast kolem rtů.
- Opalujte se postupně. První dny na slunci travte kratší dobu, zejména mezi 11. a 15. hodinou buďte raději ve stínu.
- Nepodceňujte oblečení a doplňky: pokrývka hlavy, sluneční brýle a lehké oblečení pomáhají chránit kůži i oči.
-
Výživa pro pokožku: Podpora zevnitř
To, co jíme, má velký vliv na to, jak se naše pokožka chová na slunci. Některé látky pomáhají kůži lépe snášet UV záření a snižují riziko poškození.
Co by nemělo chybět v jídelníčku?
- Betakaroten (mrkev, batáty, meruňky, špenát): antioxidant, který přispívá k přirozenému zabarvení pokožky a podporuje její obranyschopnost.
- Vitamín C a E (citrusy, ořechy, semínka, brokolice): chrání buňky před oxidačním stresem způsobeným UV zářením.
Náš tip:
- Omega-3 mastné kyseliny (lněná semínka, losos, vlašské ořechy): pomáhají snižovat zánětlivé procesy v kůži.
- Lykopen (rajčata, meloun): silný antioxidant, který snižuje citlivost kůže na UV záření.
-
Hydratace – základ zdravé kůže
Pitný režim hraje zásadní roli. Na slunci tělo ztrácí více tekutin, což se může projevit i na pokožce – ta je pak suchá, napjatá a náchylnější k podráždění. Dostatek vody je tedy základ. Pomoci mohou také hydratující séra a mléka po opalování, která kůži zklidní a regenerují.
-
Péče po opalování
Po pobytu na slunci dejte pokožce to, co potřebuje:
- Sprchujte se vlažnou vodou, ideálně bez agresivních sprchových gelů.
- Používejte zklidňující přípravky po opalování, například s panthenolem, aloe vera nebo bambuckým máslem.
- Vyhněte se exfoliaci a dalším dráždivým procedurám alespoň 24 hodin po opalování.
Závěr
Zdravé opalování začíná v kuchyni a končí péčí po slunění. Betakaroten, vitaminy C a E, lykopen, polyfenoly a přírodní oleje se vzájemně doplňují. V kombinaci s fyzickou ochranou (krémem, stínem a oblečením) dokážou vytvořit pevný štít proti UV škodám.
Zdroje
- AL-SHAHAWI, N. Natural oils in photoprotection. Phytother Res. 2023.
- BHATTACHARYA, S.; SHERJE, A. S. Antioxidant polyphenols from Camellia sinensis. Phytother Res. 2020.
- FUCHS, J.; et al. Synergistic photoprotection by vitamins C and E. Photochem Photobiol. 1985.
- GOMBAU, A.; et al. Polypodium leucotomos oral photoprotection. J Integr Derm. 2015.
- LUI, S.; et al. Tomato nutrient complex protects against UVA/UVB damage. J Dermatol Sci. 2018.
- PULLAR, J. M. et al. Vitamin C protects keratinocytes from UVA-induced apoptosis. Free Radic Biol Med. 2012.
- SIES, H.; STAHL, W. Carotenoids and skin photoaging. Antioxidants (Basel). 2021.