Trápí vás bolesti hlavy a migrény? Příčiny a prevence

Proč nás trápí bolesti hlavy a migrény?

Migréna je chronické neurologické onemocnění charakterizované opakovanými pulzujícími bolestmi hlavy, které jsou často doprovázeny světloplachostí, nevolností či aurou. Výskyt migrény je u žen až třikrát častější než u mužů. V České republice trpí migrénou přibližně 12 % populace, přičemž chronická migréna se vyskytuje u cca 2 %. 

Mezi hlavní spouštěče patří: 

• Stres, únava, nedostatečný nebo nekvalitní spánek – 50 – 80 % pacientů uvádí tyto faktory jako spouštěče. 
• Dehydratace a přehřátí – extrémní teplo a nedostatek vody způsobují zúžení cév a narušení elektrolytické rovnováhy.
• Konzumace kofeinu – nadbytečná konzumace může vyvolat bolest hlavy nebo migrénu. 

Hořčík jako důležitý faktor předcházení migrény

Hořčík je klíčový prvek pro více než 300 reakcí, v organismu a právě nízká hladina hořčíku je u mnoha pacientů s migrénou zaznamenána častěji než u zdravé populace.

Systematický přehled pěti randomizovaných, kontrolovaných studií ukázal, že užívání 400 – 600 mg hořčíku denně snižuje frekvenci migrén o 22 – 43  %. Studie s trimagnesium dicitrátem 600 mg/den vedla k významnému snížení výskytu záchvatů bez závažných vedlejších účinků. American Headache Society a American Academy of Neurology udělily ústní suplementaci hořčíkem úroveň B, tedy pravděpodobně efektivní. 

Jakou formu zvolit?

Organické formy hořčíku (např. citrát, malát, bisglycinát, taurát, treonát apod.) mají výrazně vyšší biologickou dostupnost (až 80 %) než oxid hořečnatý (cca 5 %) Doporučená denní dávka pro obnovu hladin je obvykle kolem 400 mg. 

Náš tip:

Letní nástrahy: přehřátí a dehydratace jako spouštěč migrény

V letních měsících jsou dvě rizikové situace, a to přehřátí organismu s následnou ztrátou elektrolytů, zejména hořčíku, a dehydratace. Obě situace mohou působit jako spouštěč migrény. Prevence spočívá v pravidelném pitném režimu, vyhýbání se přímému slunci a zajištění doplnění minerálů (elektrolytů). Kombinace hydratace a suplementace hořčíkem může být během léta obzvláště prospěšná.

Adaptogenní káva jako doplněk prevence a podpory

Instantní arabská káva s adaptogeny obsahuje arabskou kávu obohacenou o extrakty: Reishi, Čagu, Cordyceps, Rozchodnici růžovou, Ženšen pravý a Eleutherokok. Tato káva napomáhá snižovat úzkostné stavy a pozitivně ovlivňovat odolnost vůči vnějším vlivům, čímž zároveň snižuje riziko vzniku stresové migrény. Obsah kofeinu v kombinaci s adaptogeny může dále napomoci stabilizovat cévní tonus.

Doporučení a prevence

• Zaveďte hořčík jako součást prevence (ideálně ve formě bisglycinátu či citrátu),
• Zaznamenávejte spouštěče, frekvenci a intenzitu migrény
• Upravte životní styl, spánek, stravovací a pitný režim, začněte s relaxačními technikami nebo jógou, 
• V případě více než 4 záchvatů měsíčně zvažte konzultaci s lékařem. 

Závěr

Bolesti hlavy a migrény jsou často vyvolávány kombinací vnějších (teplo, dehydratace) a vnitřních faktorů (úzkosti, stres, nízká hladina hořčíku). Hořčík má dobře prokázaný preventivní efekt při migréně, a to zejména ve formě citrátu a bisglycinátu. Adaptogenní káva může jako doplněk zlepšit odolnost těla proti stresu a podpořit celkovou psychickou pohodu. 

Zdroje

• Assarzadegan F et al. Case-control study on magnesium deficiency and migraine risk. Nutrients. 2022;14(5):1089.
• Chiu et al. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016.
• Peikert A, Wilimzig C, Köhne-Volland R. Prophylaxis of migraine with oral magnesium citrate: placebo-controlled RCT. Cephalalgia. 1996;16(4):257–63.
• Pfaffenrath V et al. Magnesium in the prophylaxis of migraine – double-blind placebo-controlled study. Cephalalgia. 2002;22(7):523–32.
• von Luckner A, Riederer F. Magnesium in migraine prophylaxis – a systematic review. Headache. 2018;58(2):199–209.