Hubnutí do plavek – 30denní výzva

Léto se blíží a spolu s ním i plavková sezóna. Pokud toužíte cítit se ve svém těle zdravěji, lehčeji a sebevědoměji, máme pro vás ideální řešení – 30denní výzvu, která vás krok za krokem dostane do lepší formy. Nejde o drastické diety, zázračné recepty na hubnutí ani nekonečné hodiny v posilovně, ale postupné, udržitelné a podložené kroky, které jsou vhodné pro dlouhodobý životní styl a zvládne je naprosto každý. 

Naše výzva je rozdělena do čtyř fází, které vás provedou klíčovými oblastmi zdravého životního stylu: od stravy, pohybovou aktivitu až po spánek. Každý týden se zaměříme na jednu oblast, kterou si rozebereme podrobněji.

Výzva ve 4 fázích – každý týden nový impuls

Každý týden se zaměříme na jednu konkrétní oblast, která hraje zásadní roli při udržování zdraví, hubnutí a pro celkovou pohodu. Cílem této výzvy tak není pouze rychle shodit pár kilo do plavek, ale nastartovat zdravé návyky, které s vámi zůstanou i dlouho po dovolené.

1. fáze: Jak dosáhnout 10 000 kroků denně

Chůze je nejpřirozenější a nejdostupnější forma pohybu. Podle studie publikované v The Lancet (2011) pravidelná chůze může snížit riziko předčasného úmrtí až o 20 %. Ukážeme vám jednoduché triky, jak se přirozeně hýbat víc. 

2. fáze: Konec energy drinkům – ať vás dobíjí příroda

Energy drinky obsahují vysoké dávky cukru, kofeinu, jiných stimulantů a zbytečných aditiv, které mohou zvyšovat krevní tlak, narušovat spánek nebo zhoršovat hormonální rovnováhu. Studie z American Journal of Preventive Medicine (2015) navíc spojila nadměrnou konzumaci energy drinků s nárůstem tělesné hmotnosti. V našem článku nabídneme zdravější alternativy. 

3. fáze: Viscerální tuk – nenápadný, ale nebezpečný

Viscerální tuk se ukládá hluboko v břišní dutině kolem orgánů a je spojen s vyšším rizikem vzniku zánětů či cukrovky II. typu. Na rozdíl od podkožního tuku není viscerální tuk viditelný, ale o to je nebezpečnější. Podle studie v Journal of the American College of Cardiology (2013) mají lidé s vyšším podílem viscerálního tuku větší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, i když mají jinak normální tělesnou hmotnost. V článku vysvětlíme, jak ho spolehlivě odbourat prostřednictvím stravy, pohybové aktivity a spánku. 

4. fáze: Spánek – klíč k regeneraci a štíhlé postavě

Spánek je často opomíjeným faktorem při hubnutí. Nedostatek spánku na jedné straně zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a na druhé snižuje hladinu leptinu (hormon sytosti). Pokud tedy spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo si bude tuky ukládat „na horší časy“.

Extra tipy pro úspěšné hubnutí

• Vsaďte na bílkoviny: Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin (proteinů), které dokáží zasytit na delší dobu. 
• Jezte pravidelně a vyváženě: Nedržte hladovky, ale zároveň není nezbytně nutné dodržovat svačiny. Jezte podle pocitu hladu, ale zato kvalitně a tak, aby jídlo obsahovalo potřebné živiny.  Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. 
• Omezte jednoduché cukry: Vyhněte se sladkostem, sladkým limonádám nebo bílému pečivu, díky nimž se velmi rychle zvyšuje hladina cukru v krvi. 
• Dodržujte pitný režim: Začněte den sklenicí vody s citronem a lžičkou ostropestřce, který nejen nastartuje trávení, ale zároveň podpoří jaterní regeneraci.

• Přidejte silový trénink: Nemusí jít nutně o zvedání činek, ale například o cvičení s vlastní váhou (dřepy, kliky apod.). 
• Hýbejte se i mimo cílenou pohybovou aktivitu: dělejte domácí práce, projděte se apod., protože i „neviditelný“ pohyb se počítá.
• Nevažte se každý den: Číslo na váze není tak důležité, jako vaše energie nebo nálada. 
• Dejte tělu dostatek času: Tělo není stroj, a i malý pokrok je lepší než žádný. Nastavte si reálné cíle. 

Zdroje: 

• Britton, K. A., et al. (2013). Body fat distribution, incident cardiovascular disease, cancer, and all-cause mortality. Journal of the American College of Cardiology, 62(10), 921–925.
• Lee, I.-M., et al. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 380(9838), 219–229.
• Park, S., et al. (2015). The Association Between Consumption of Sugar-Sweetened Beverages and Energy Drinks and Weight Gain in U.S. Adults. American Journal of Preventive Medicine, 49(4), 604–611.
• Spiegel, K., et al. (2004). Leptin levels are dependent on sleep duration: Relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(11), 5762–5771.