Cítíte se často unavení, podráždění nebo špatně spíte, i když jinak žijete zdravě? Možná vašemu tělu chybí nenápadný minerál, který je přitom jedním z klíčových hráčů pro naši energii, nervový systém i psychickou pohodu - hořčík. A přesto je jeho nedostatkem ohrožena téměř třetina populace.
Proč je hořčík tak důležitý?
Hořčík se účastní více než 300 enzymatických reakcí v těle.
Tři hlavní oblasti, kde hořčík hraje roli:
- Energie
Hořčík je zásadní pro přeměnu potravy na energii. Pokud ho máte málo, tělo jede na půl plynu a vy se tak můžete cítit vyčerpaní a bez síly. - Stres a nervy
Stres snižuje hladinu hořčíku, a zároveň nízký hořčík zvyšuje citlivost na stres. Tento začarovaný kruh způsobuje, že i běžné situace působí jako obrovské problémy. Hořčík pomáhá uvolnit svaly i nervy, podporuje klid a vyrovnanost. - Spánek
Nedostatek hořčíku je spojen s problémy s usínáním, nočním buzením i neklidným spánkem. Pomáhá totiž regulovat neurotransmitery navozující klid a uvolnění.
Jak poznat, že vám hořčík chybí?
Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří:
- bolesti hlavy,
- bušení srdce i v klidu,
- časté svalové křeče nebo záškuby víček,
- narušený spánek,
- podrážděnost, nervozita,
- potíže se soustředěním,
- únava i po odpočinku,
Kdo je nejvíce ohrožený nedostatkem?
- lidé s vysokou konzumací kávy, alkoholu či cukru,
- lidé užívající některé léky (např. diuretika, antikoncepci),
- lidé zatížení stresem,
- senioři,
- sportovci a fyzicky aktivní jedinci,
- těhotné a kojící ženy,
Jak doplnit hořčík efektivně?
-
Strava
Hořčík najdete v potravinách jako jsou:
- listová zelenina (špenát, mangold),
- ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová),
- luštěniny,
- celozrnné produkty,
- hořká čokoláda,
Problémem je ovšem moderní zemědělství, díky němuž se výrazně snížil obsah hořčíku v půdě, a tedy i v potravinách. I při vyvážené stravě tak často nepřijímáme dostatek.
-
Doplňky stravy
Kvalitní hořčík v doplňcích stravy může být řešením, ale ne každý hořčík je stejný. Dávejte přednost především organickým formám jako bisglycinát, malát, citrát, treonát apod. a naopak se vyhněte levným formám jako oxid hořečnatý nebo uhličitan hořečnatý, jejichž vstřebatelnost je velmi nízká.
Náš tip:
Závěr
Hořčík napomáhá zvládat stres, dobíjí baterky, uvolňuje svaly a zklidňuje mysl před spaním. V dnešním uspěchaném světě je doslova tajnou zbraní. Zkuste dát svému tělu to, co opravdu potřebuje. Možná budete překvapeni, jak rychle ucítíte rozdíl.
Zdroj
- EatingWell, 2025: Magnesium a únava, nervy a spánek. 10 Signs You're Not Getting Enough Magnesium—and What to Do About It.
- Frontiers in Public Health, 2024: Hořčík a psychická pohoda (Pharmanord summary).
- PubMed (CARDIA), Association of magnesium intake with sleep duration… Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) study, 1985–2020.
- Verywell Health, Mg pro spánek. Magnesium for Sleep: Benefits, Types, and Dosage.