Problémy se spánkem jsou velmi častým problémem, který může značně ovlivnit kvalitu života. I když jsou léky na spaní běžně předepisovány, stále více lidí hledá přírodní alternativy, které napomáhají zlepšit kvalitu spánku. Patří mezi ně například tyto bylinky:
Meduňka lékařská
Meduňka je bylinka známá pro své antistresové účinky. Studie naznačují, že meduňka může výrazně zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost, což může následně přispět k lepšímu nočnímu odpočinku.
Levandule lékařská
Levandule je často používána bylinka zejména v aromaterapii. Studie ukazují, že inhalace levandulového oleje může zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost. Užívání levandule může být účinné také při nespavosti spojené s úzkostí.
Ashwagandha
Ashwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem. Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit kvalitu spánku a snížit hladiny stresového hormonu kortizolu. Užívání ashwagandhy může být vhodné také pro osoby trpící stresem a nespavostí.
Náš tip:
Kozlík lékařský
Kozlík (valeriána) je jednou z nejznámějších bylinek pro zlepšení spánku. Obsahuje látky ovlivňují receptory v mozku, což může mít sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání kozlíku může zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku, a to především u lidí s chronickou nespavostí.
Heřmánek pravý
Heřmánek je tradičně používán pro své uklidňující účinky. Obsahuje látky vyvolávající sedativní účinky. Studie ukazují, že užívání heřmánkového extraktu může zlepšit kvalitu spánku a snížit počet probuzení během noci.
Ostatní bylinky
Mezi další bylinky, které zklidňují a působí tak na zkvalitnění spánku, patří také srdečník, jmelí nebo damiana. Všechny tyto bylinky včetně podrobně zmíněných bylinek výše najdete v našem bylinném Sleep drinku.
Jak užívat bylinky na spaní
- Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu nebo podle pokynů odborníka.
- Některé byliny mohou mít synergické účinky, například kombinace kozlíku a meduňky.
- Před zahájením užívání nových bylin se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, a to především pokud užíváte léky, trpíte chronickým onemocněním nebo máte zdravotní problémy.
Závěr
Při výběru bylinek na zlepšení spánku je důležité zohlednit individuální potřeby a zdravotní stav. Bylinky mohou být účinnou a přírodní alternativou k farmaceutickým přípravkům, ale jejich účinnost se může lišit, protože každý organismus funguje jinak.
Zdroje
- Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., Sukkar, S.
Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 2011, 4(3), 211–218.
DOI: 10.1007/s12349-011-0052-6 - Koulivand, P. H., Ghadiri, M. K., Gorji, A.
Lavender and the nervous system. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 681304.
DOI: 10.1155/2013/681304 - Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D.
Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 2013, Article ID 571420.
DOI: 10.1155/2013/571420 - Sarris, J., Panossian, A., Schweitzer, I., Stough, C., Scholey, A.
Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: A review of psychopharmacology and clinical evidence. European Neuropsychopharmacology, 2011, 21(12), 841–860.
DOI: 10.1016/j.euroneuro.2011.04.002 - Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., Arnedt, J. T.
Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011, 11:78.
DOI: 10.1186/1472-6882-11-78