Viscerální tuk (vnitřní) se ukládá hluboko v břišní dutině kolem životně důležitých orgánů, jako jsou játra, slinivka nebo střeva. Na rozdíl od podkožního tuku, který je viditelný a lze ho i nahmatat, není viscerální tuk na první pohled patrný, což z něj činí tichého a zároveň nebezpečného nepřítele zdraví.
Proč je viscerální tuk nebezpečný?
Nadměrné množství viscerálního tuku je spojeno s vyšším rizikem vzniku řady chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních chorob (viscerální tuk produkuje zánětlivé cytokiny přispívající k ateroskleróze a jiným srdečním chorobám), cukrovky II. typu (viscerální tuk je spojen s inzulínovou rezistencí, což je faktor vzniku cukrovky II. typu) nebo Alzheimerovy choroby.
Viscerální tuk je metabolicky aktivní a produkuje hormony a zánětlivé látky, které mohou narušit hormonální rovnováhu a přispět k chronickému zánětu v těle.
Jak se zbavit viscerálního tuku?
- Pravidelná fyzická aktivita - aerobní cvičení nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou, pomáhá účinně snižovat viscerální tuk. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.
- Zdravá strava - strava bohatá na vlákninu, celozrnné produkty, zeleninu a ovoce a s nízkým obsahem nasycených tuků a cukrů může pomoci snížit viscerální tuk.
Náš tip: (Ostropestřec mariánský vám dodá vlákninu a podpoří trávení) - Dostatek spánku - nedostatek spánku je spojen s vyšší akumulací viscerálního tuku. Doporučuje se spát 7–9 hodin denně.
- Omezení stresu - chronický stres může vést k vyšší produkci stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání viscerálního tuku.
- Přerušovaný půst - přerušovaný půst, který zahrnuje období jídla a hladovění, může pomoci snížit hladiny viscerálního tuku.
Závěr
Viscerální tuk představuje vážné zdravotní riziko, ale dobrou zprávou je, že je možné ho redukovat prostřednictvím kompletní změny životního stylu. Pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava, dostatek spánku a zvládání stresu jsou klíčové kroky k dosažení tohoto cíle. Nejenže tím snížíte riziko chronických onemocnění, ale také zlepšíte celkovou kvalitu života.
Zdroje
- National Institute on Aging. Excess belly fat in midlife may be associated with early markers of Alzheimer's disease. 2023.
- O'Donnell CJ, et al. Association of pericardial fat, intrathoracic fat, and visceral abdominal fat with cardiovascular disease burden: the Framingham Heart Study. Circulation. 2010;122(13):1353-1361
- Ohkawara K, et al. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2010;5(10):e12979.
- Sutton EF, et al. Time-restricted eating with or without low-carbohydrate diet reduces visceral fat and improves metabolic syndrome: a randomized trial. Cell Metab. 2022;34(6):1-10.
- Virtue S, Vidal-Puig A. Adipose tissue expandability, lipotoxicity and the metabolic syndrome—an allostatic perspective. Biochim Biophys Acta. 2010;1801(3):338-349.